임신 초기에해야 할 일과하지 말아야 할 일

임신 중입니다. 기쁨을 위해 점프하고이 축복에 감사 한 다음 앉아서 양육의 크고 기념비적 인 책임이 가라 앉도록하십시오. 임신 초기에해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록은 성장하는 아기가 자궁 안에서 번성하는 데 도움이 될 것입니다.

목록에서 확인하세요. 가까운 샌포드 의사를 찾으세요.

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음식을 연료로 생각하세요.

생각하세요. 당신의 몸을 차량으로 : 그것은 지금 당신의 가장 소중한화물을 운반하고 있습니다. 차에 준 가솔린을 연료로 사용하고 싶습니까? 당연히 아니지! 당신은 그것이 무너질 기회를 원하지 않을 것입니다.

마찬가지로, 당신은 당신의 몸에 수준 이하의 에너지 원으로 연료를 공급하고 싶지 않습니다. 가능하면 유기농 식품을 선택하고 가능하면 현지 식품 공급원에서 섭취하십시오. 이렇게하면 살충제에 대한 노출이 제한됩니다.

엽산에 집중하세요.

엽산을 복용하고 있습니까? 임신하기 전에 아직 엽산 보충제를 복용하지 않았다면 즉시 시작하십시오.

임신 초기에 600 마이크로 그램의 엽산을 복용해야합니다. 이것은 두 가지 흔하고 심각한 선천적 결함 인 척추이 분증과 무뇌증을 예방하는 데 도움이됩니다. 실제로 미국 공중 보건 서비스 및 질병 통제 센터 (CDC)는 15 세에서 45 세 사이의 모든 여성이 임신 한 사람뿐만 아니라 매일 400 마이크로 그램의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다.

임신이 확인되면 , 의사는 태아 비타민 복용을 권장 할 것입니다. 이 비타민은 엽산 섭취 권장 사항을 충족하도록 설계되었습니다. 산전 비타민에 대해 말하면…

산전 비타민을 섭취하십시오.

이 비타민은 필요한 엽산을 공급할뿐만 아니라 칼슘, 철분 및 아연에 대한 필요를 충족시키는데도 도움이됩니다. 또한 아기의 두뇌 발달에 도움이되는 두 가지 유형의 오메가 -3 지방 인 DHA (도코 사 헥사 엔 산)와 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)를 적절한 양으로 제공합니다.

큰 알약을 좋아하지 않으십니까? 산부인과 의사에게 대체 비타민 요법에 대해 이야기하십시오.

자세히 알아보기 : 임신 중 비타민의 기초

무지개를 먹지 마십시오.

물론 말 그대로는 아니지만 식사 계획을 세우거나 간식이 필요한 동안에는 짙은 녹색 시금치, 주황색 당근, 빨간 사과, 노란색 바나나, 블루 베리.

그렇게 밝은 색의 음식은 일반적으로 가장 많은 영양소와 항산화 물질을 제공 할뿐만 아니라 다양한 식단을 갖추면 아기가 다양한 맛과 풍미에 노출됩니다. 아기는 양수를 통해 먹는 것을 먹으므로 다양한 음식을 먹으면 아기도 자게됩니다.

잠을 자십시오.

너무 피곤해서 놀랐나요? 그러지 마! 당신의 몸은 엄청난 변화를 겪고 있으며 아기를위한 완전히 새로운 생명을 제공하는 시스템을 개발하고 있습니다. 태반이 자라면서 언젠가는 지칠 줄 모르는 자신을 발견하게 될 것입니다. 또한 기념비적 인 호르몬 및 정서적 변화를 겪고 있습니다.

낮잠을 자십시오. 자주! 일하는 경우 점심 시간에 약간의 휴식 시간을 계획 할 수 있습니다. 취침 시간을 정하고 지키십시오! 몸은 매일 밤 8 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.

운동을하십시오.

임신하기 전에 규칙적으로 운동 했습니까? 큰! 그것을 유지하십시오. 규칙적인 운동은이 첫 삼 분기에 발생하는 잦은 기분과 호르몬 변화 및 피로를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 또한 체중 증가를 예방하고 불면증과 싸우는데도 도움이됩니다.

임신 전에 충분한 운동을하는 것에 대해 그렇게 충실하지 않았습니까? 걱정 마! 임신 중에도보다 활동적인 생활 방식을 채택 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 산부인과 의사에게 문의하여 현재 건강 상태와 아기에게 가장 적합한 것을 고려하여 필요에 맞는 옵션을 제안 해주십시오.

독감 예방 주사.

임산부는 독감 예방 주사를 맞을 수있을뿐만 아니라 독감 예방 접종을하는 것이 좋습니다. CDC에 따르면 독감은 임신하지 않은 건강한 여성보다 임산부에게 심각한 질병을 일으킬 가능성이 더 높습니다.

면역 체계, 심장 및 폐의 변화로 인해 독감에 걸리기 쉽습니다. 독감으로 인한 심각한 질병. 또한 일부 증거에 따르면 임신 중 독감에 걸리면 조기 진통을 포함한 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다. 독감 백신은 그 위험을 줄여줍니다.

더욱 좋은 점은 독감 백신은 아기가 출생 후 독감에 걸리지 않도록 보호 할 수 있다는 것입니다. 산모의 항체는 임신 중에 자녀에게 전염되기 때문에 백신은 출생 후 처음 몇 개월 동안 아기를 독감으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.

치과를 방문하세요.

정기 치과 검진이 예정되어 있습니까? 건너 뛰지 마세요!미국 산부인과 의사 회의 (ACOG)는 치아 세척과 치과 용 X- 레이가 임산부에게 안전하다고 말합니다. 실제로 산부인과는 이제 초기 산전 방문시 구강 건강 평가를 실시하고 임신 중 치과 방문을 장려하는 것이 좋습니다.

ACOG는 미국 임산부의 40 %가 어느 정도의 치주 질환을 가지고 있다고보고합니다. 임신으로 인한 신체적 변화는 여성의 잇몸과 치아에 변화를 가져올 수 있습니다. 치과 방문은 잠재적 인 치과 요구를 식별 할 수 있습니다.

수분을 유지하십시오.

수분은 조기 진통을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 두통, 신장 결석 및 현기증을 예방하는 데 도움이됩니다. 이미 변비와 치질과 싸우고 있습니까? 좋은 소식 : 수분을 유지하면 두 가지를 모두 해결하는 데 도움이됩니다. 소변이 옅은 노란색으로 맑아지면 충분한 수분 공급을 받고있는 것입니다. 진한 노란색이면 수분 섭취량을 늘려야합니다.

도움을 요청하세요.

임신 초기에 이미 평소보다 더 피곤합니까? 파트너에게 더 많은 도움을 요청하세요. 부담을 덜기 위해 집안에서 몇 가지 추가 작업을 수행 할 수도 있습니다.

이번 임신 중에 혼자 하시나요? 친구 나 가족에게 도와 줄 수 있는지 물어보십시오. 자신뿐만 아니라 성장하는 아기에게도 충분한 휴식을 취하기 위해해야 할 일을하십시오. 추가 도움을 받거나 수행해야 할 작업이 적 으면 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.

금지 사항

금연하지 마십시오.

흡연자입니까? 지금이 그만 둘 때입니다! 귀하의 건강뿐만 아니라 아기의 건강에도 도움이됩니다. 금연 방법에 대해 오늘 제공자와상의하십시오.

CDC에 따르면 임신 중 흡연하는 여성은 유산 위험이 더 높으며 임신 중 흡연 한 여성에게서 태어난 아기는 선천적 결함 위험이 높습니다. 구순열 또는 구개열, 조산, 저체중 출생, 영아 사망 등. 이 아기들은 또한 학습 장애의 위험이 더 큽니다. 임신 중 및 임신 후 흡연은 유아 돌연사 증후군 (SIDS)의 위험 요소 중 하나입니다. 또한 임신 중에 흡연 한 여성에게서 태어난 아기는 생리적 니코틴 중독으로 인해 더 일찍 흡연자가 될 가능성이 높습니다.

전자 담배는 어떻습니까? 성장하는 아기에게도 위험합니까? CDC는 전자 담배의 에어로졸은 일반적으로 담배 연기보다 유해한 물질이 적지 만 니코틴이 포함 된 전자 담배는 임신 중에는 여전히 안전하지 않다고 말합니다. 니코틴만으로는 임산부와 성장하는 아기의 건강에 위험하며 성장하는 아기의 뇌와 폐를 손상시킬 수 있습니다.

술을 마시지 마십시오.

CDC에 따르면 임신 중에 안전한 알코올의 양은 없습니다. 마찬가지로 임신 중 알코올 소화가 위험하지 않을 때는 시간이 없습니다.

임신 중 음주는 여성이 자신을 알기 전 며칠 및 몇 주를 포함하여 임신의 모든 단계에서 성장하는 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 임신했습니다. CDC는 특히 임신 첫 3 개월에 술을 마시면 아기에게 비정상적인 얼굴 특징과 성장 및 중추 신경계 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 임신 중 음주는 유산, 사산, 태아 알코올 스펙트럼 장애 (FASD)로 알려진 다양한 행동 및 지적 장애로 이어질 수 있습니다.

FASD가있는 아동은 비정상적인 얼굴 특징, 협응력 저하, 기억력 저하, 주의력 장애, 학습 장애, 학교에서의 어려움, 말하기 및 언어 지연, 낮은 IQ, 낮은 추론 및 판단 능력, 유아의 수면 및 빨기 문제, 시력 및 청각 문제, 심장, 신장 또는 뼈 문제.

임신 중에 술을 마신다면 그만두기에 너무 늦지 않습니다. 그녀가 빨리 멈출수록 자신과 아기에게 더 좋은 건강상의 이점이 있습니다. 도움이 필요한 임산부입니까? 즉시 제공자와 상담하십시오. 도움이 될만한 자료가 있습니다.

날고기를 먹지 마십시오.

날고기 나 덜 익힌 고기와 달걀을 먹는 임산부는 심각하고 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수있는 리스테리아 증 및 톡소 플라스마 증에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 질병은 심각한 선천적 기형과 유산을 유발할 수 있습니다. 먹기 전에 고기와 계란을 철저히 익히십시오.

사우나에 가지 마십시오.

사우나와 온수 욕조를 피하십시오. 사우나, 월풀, 온수 욕조 또는 한증막을 사용할 때마다 과열, 탈수 및 실신의 위험이 있습니다. 신체는 땀을 흘려서 효과적으로 열을 잃지 못하고 신체의 핵심 온도가 상승합니다. 심부 체온이 크게 상승하면 특히 임신 초기에 아기의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 일부 연구에 따르면 임신 첫 삼 분기에 이들 중 하나를 사용하면 유산 위험이 두 배로 늘어납니다.

카페인을 너무 많이 마시지 마십시오.

이것은 매우 피곤하기 때문에 임신 첫 삼 분기에 특히 까다로운 문제입니다. 그러나 카페인은 태반을 통과하여 성장하는 아기의 심장 박동수에 영향을 미칠 수 있습니다.

커피 포트에서 멀리 떨어져있을 수없는 것처럼 보이면 어떻게해야합니까? 초조해하지 마십시오. 연구에 따르면 첫 삼분기에는 일부 카페인 (하루에 최대 약 200mg, 커피 두 잔 정도)이 괜찮다고합니다. 그러나 일부 연구에서는 임신 중에 카페인을 너무 많이 마시는 것이 유산 위험이 더 커질 수 있다고합니다.

쓰레기통을 청소하지 마십시오.

애완 고양이를 두려워하거나 피할 이유는 없지만 배 변함 청소는 파트너 나 친구에게 맡기십시오. 고양이 배설물에는 수백만 개의 기생충이 있으며 그중 하나 인 톡소 플라스마 곤디는 특히 임산부에게 위험합니다. 유산 또는 사산이 발생할 수 있으며,이 기생충을 가지고 태어난 아기는 발작 및 정신 장애를 포함한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.

2 인분 먹지 마세요.

물론,이 속담은 수십 년 동안 존재 해 왔습니다. 그러나 그것을 무시하십시오! 연구에 따르면 여성의 절반은 임신 중에 너무 많은 체중이 증가합니다. 그럴 경우 아기는 나중에 비만의 위험이 더 커집니다. 일반적으로 두 번째 및 세 번째 임신에는 추가 칼로리가 필요하지만 의사는 이번 첫 번째 임신에 실제로 추가 칼로리가 필요한지에 대해 동의하지 않습니다.

내 권장 사항은? 만족할 때까지 먹습니다. 그런 다음 그만하세요.

자신을 잘 돌보세요

임신 초기에해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록은 언뜻보기에 약간 겁이 날 수도 있습니다. 하지만 두려워하지 마세요! 이것들 대부분은 하나의 간단한 문장으로 요약 될 수 있습니다 : 자신을 돌보세요. 건강에 좋은 음식을 먹고, 물을 많이 마시고, 충분한 수면을 취해야합니다.

당신이 알기 전에, 당신의 아기는 마침내 여기, 육체적으로 당신의 팔에있을 것입니다. 그런 다음 건강한 신생아를 안고 껴안을 때 임신 초기에이해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록을 따름에 대해 자신에게 감사하는 것을 잊지 마십시오. 건강하고 행복한 아기는이 모든 것을 가치있게 만듭니다.

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