하루에 1 파운드를 태울 수 있습니까?

하루 1 파운드를 감량하겠다는 약속은 매우 매력적입니다. 일주일에 7 파운드, 한 달에 30 파운드를 뺄 수 있다면 놀라 울 것이라는 데 동의해야합니다. 하지만 눈으로 진실을 살펴 보겠습니다. 체중 감량이 어떻게 작용하는지 모르더라도 이것은 대략적으로 들립니다. 하루에 1 파운드를 잃을 수있는 방법을 궁금해하는 사람들은 하루에 1 파운드를 안전하게 잃을 수있는 방법은 무엇입니까?, 아니면 건강하게 어떻게 1 파운드를 뺄 수 있는가?라고 자문해야합니다. 항상 건강을 우선시해야합니다. 그렇기 때문에 하루에 1 파운드를 줄이는 데 도움이된다고 주장하는 다이어트를 시작하기 전에 먼저 하루에 1 파운드를 태울 수 있는지 알아 내야합니다. 안타깝게도 불가능합니다. 하루에 1 파운드 (또는 0.4 킬로그램)의 지방을 감량하려면 약 3500 칼로리를 소모해야합니다 (5). 일반적으로 여성과 남성은 매일 2000 칼로리와 2500 칼로리를 필요로합니다 (20). 추가 체중을 줄이려면 평균에서 약 500 ~ 1000 칼로리를 줄여야합니다.

이렇게하면 평범한 사람은 아무리 운동을해도 하루에 3500 칼로리를 태울 수 없습니다. 1 파운드 감량합니다. 결국, 가지고 있지 않은 것을 태우거나 소비 할 수는 없습니다.

이러한 많은 칼로리를 태울 기회를 가질 수있는 유일한 사람은 하루에 3500 칼로리 이상 (최대 8000 칼로리 또는 12000 칼로리) 훈련에 도움이됩니다 (8). 그러나 이것도 적은 숫자입니다.

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식수로 하루 1 파운드를 줄이는 방법?

이것은 지방이 아닌 물의 무게를 줄이는 경우에만 가능합니다. 수분 저류, 일명 부종 또는 체액 저류는 체내에 과도한 체액이 축적 될 때 발생하는 상황입니다. 수분 무게는 탈수, 짠 음식 섭취, 고 탄수화물 식단, 특히 월경주기 동안의 호르몬 변화, 심장 및 신장 질환, 약물 및 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다 (11).

물을 마시는 것도 그중 하나입니다. 이 상황을 되돌릴 수있는 방법. 탈수에 도움이 될뿐만 아니라 신장 기능을 개선하여 과도한 물과 나트륨이 시스템 밖으로 배출되도록합니다.

적절하게 수분을 공급하고 과도한 물과 소금을 섭취하면 버려 졌다면, 깨어나서 몸무게를 재고, 1 ~ 2 파운드를 잃었다는 것을 깨달을 수 있습니다. 그러나 축하를 시작하기 전에이 1 파운드는 지방 감소가 아니라 수분 무게 감소 때문이라는 점에 유의하십시오 (4).

수분 유지를 줄이는 다른 방법으로는 운동, 비타민 B-6, 산화 마그네슘 보충제, 물약 (의사가 처방해야 함) 및 탄수화물 섭취량 감소

디딜 방아에서 하루에 1 파운드를 잃는 방법?

위에서 논의했듯이, 아무리 적게 먹거나 운동을 많이해도 하루에 3500 칼로리를 뺄 수 없습니다. 이것은 또한 러닝 머신에서 달리는 것으로 해석됩니다. 이 장비에서 끝없는 시간을 달리면 1 파운드의 지방을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 극심한 피로와 탈수로 이어질뿐입니다.

그러나 러닝 머신은 하루에 약간의 심장 및 신체 활동을 소개하는 좋은 방법입니다. 러닝 머신에서 운동을하고 체중을 줄이고 싶다면 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 안전하게하는 방법은 다음과 같습니다. (2) :

1. 천천히 시작

걷거나 뛰는 데 익숙하지 않은 경우 러닝 머신에 타서 달리기를 시작하지 마십시오. 자신을 해칠 가능성이 가장 높습니다. 대신, 당신이 편한 것에 따라 2.5 또는 3.5의 기준선에서 약 15 분 동안 느리고 캐주얼 한 산책을하십시오. 이것은 당신이 지구력을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 가벼운 걷기가 효과가 없으면 조깅 대신 동일한 기준선을 유지하세요.

2. 속도 향상

15 분의 산책이나 조깅에 편안함을 느끼기 시작하면 빠르게 걷기 또는 스프린트를 통합합니다.

• 3 분 동안 산책 / 조깅으로 시작합니다.
• 속도를 높이고 1 분 동안 빠르게 걷거나 전력 질주합니다.
• 초기 걷기 / 조그 속도까지 느리게하고 1 분 동안 수행합니다.
• 1 분 빠르게 걷기 또는 조깅하기 위해 속도를 한 번 더 높이십시오. 그리고
• 15 분 동안 느린 속도와 빠른 속도를 번갈아 가며 유지합니다.

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3. 도전적인 경사 추가

평탄한 도로 나 보도에서 뛰거나 걷는 것이 같은 오르막을하는 것보다 쉽습니다. 러닝 머신 운동에도 동일한 개념이 적용됩니다. 약간의 경사를 추가하면 운동 루틴이 완료되기 전에 더 많은 일과 땀을 흘릴 수 있습니다.

• 빠르고 효과적인 스트레칭을 한 후 러닝 머신에 올라 타세요. 불편한 위치까지 경사 버튼을 누르십시오.
• 3 분 동안 조깅하거나 빠르게 걷습니다.
• 1 분 동안 페이스와 스프린트를 높이십시오.
• 쉬운 페이스로 감속하되 경사 레벨은 변경하지 마십시오. 1 분 동안이 작업을 수행합니다.
• 다시 속도를 줄이기 전에 빠른 1 분 스프린트를 위해 한 번 더 속도를 높입니다. 그리고
• 이 두 가지 속도와 15 분 운동을 번갈아 가며 운동하세요.

운동 전후에는 항상 스트레칭을해야합니다. 자신의 페이스를 유지하고 휴식을 취하는 것도 필수적입니다. 천천히 시작하여 다음 도전으로 넘어 가기 전에 느린 속도에 익숙해 지십시오. 또한 매주 4 일 또는 5 일마다 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 부상을 예방할 수있을뿐만 아니라 신체와 근육이 회복 할 수있는 시간도 제공됩니다.

지구력을 쌓고 나면 필요없이 45 분에서 1 시간 동안이 기계를 실행할 수 있습니다. 휴식. 60 % -70 % 심박수로 적당히 강렬한 60 분 러닝 머신 운동은 최대 300-400 칼로리를 소모 할 수 있습니다 (15). 이 런닝 머신 운동 계획과 건강한 칼로리 결핍 식단은 일주일에 최대 1 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 1 파운드 다이어트 계획을 잃는 방법 : 안전한가요?

솔직히 말씀 드리 자면 “하루에 1 파운드를 잃을 수있는 방법”을 Google에 검색하면 수많은 사이트, YouTube 동영상, 심지어 알고 있다고 주장하는 유명한 요리사의 책을 찾을 수 있습니다. 하루에 1 파운드를 빼는 비결은 하나의 식단 또는 다른 식단을 통해 하루에 1 파운드를 제거합니다.

그러나 이것이 아무리 흥미롭게 들리더라도 이러한 권장 식단은 칼로리가 약 800 칼로리 이하이며 시도하는 사람에게 많은 해로운 영향을 미칩니다.

이러한 초 저칼로리 식단이 권장되지 않는 이유는 무엇입니까?

• 의료 감독 부족

일반적으로 “하루에 1 파운드를 뺄 수있는 방법”에 대한 답을 약속하는 초 저칼로리 식단은 엄격한 의료 감독하에 사용됩니다. 일반적으로 수술이나 불임 치료를 받아야하는 비만 및 중증 비만 환자에게 고려됩니다. 이러한 환자는 의사가 면밀히 모니터링합니다 (17).

• 적절한 영양 부족

대부분의 권장 식단 , 사람들은 탄수화물을 포기하고 악마 화하는 경향이 있습니다. 사악한 탄수화물에 대해 듣더라도 나쁘지 않습니다. 탄수화물 선택은 변화해야합니다. 우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 그것들을 필요로하고, 그것을 건너 뛰면 결국 균형 잡힌 식단을 갖지 못하게됩니다. 항상 케이크, 파이, 비스킷, 버거와 같은 단순한 탄수화물보다 콩, 호박, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오 (14).

• 에너지 부족

800 칼로리 만 섭취한다고해서 일상적인 업무를 수행하거나 어떤 유형의 신체 활동도 할 수있는 충분한 에너지가 남지 않습니다 (18).

자세히보기 : 6 시간의 수면으로 근육을 키울 수 있는가 : 수면 부족이 증가를 방해하는 방법

• 장기적인 해결책으로 유지할 수 없음

이러한 매우 제한적인 식단을 제공하는 대부분의 환자는 건강한 식습관, 운동 및 기타 생활 방식 변화를 포함하는 유지 관리 계획으로 전환되기 전에 약 12 ~ 16 주 동안 만 섭취합니다 (19). 이렇게하면 여분의 체중이 사라지고 훨씬 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

그것은 또한 인간이 이렇게 적은 칼로리로 생존 할 수 없기 때문입니다. 대부분의 사람들이 체중 감량을 목표로 다이어트를 시작할 때, 결국 체중이 사라지기를 바랍니다. 이러한 제한적인 식사 계획을 계속할 수 없게 된 후 모든 추가 체중을 되 찾을 가능성은 상당히 높습니다.

정상적인 인간은 하루에 2000 ~ 2,500 칼로리 (성별에 따라 다름)가 필요합니다. 체중을 유지하십시오.위험한 800 칼로리 다이어트로 체중이 감소한 경우 새로운 체중을 유지하려면 칼로리 섭취량을 1200 칼로리 (여성 인 경우)로 늘려야합니다. 몸이 이렇게 많은 음식에 익숙하지 않기 때문에 특히 운동을하지 않을 경우 빠르게 몸무게가 쌓이게됩니다.

• 담석

다음은 빠른 체중 감소로 인해 발생합니다. 칼로리 결핍 식단은 신체가 지방을 분해하여 에너지 원으로 사용하도록합니다. 결과적으로 간은 더 많은 콜레스테롤을 생성하게되는데, 일단 담즙과 결합되면 매우 고통스럽고 치료가 필요한 담석을 형성 할 수 있습니다.

이러한 초 저칼로리 식단의 더 많은 부작용 배고픔, 에너지 부족, 구강 건조, 변비 또는 설사, 두통, 현기증, 경련, 머리카락이 얇아지는 증상이 포함됩니다.

칼로리 제한 식단을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 보시다시피 이러한 인기있는 식단은 득보다 해를 끼치는 경향이 있습니다.

결론

하루에 1 파운드를 감량 할 수있는 방법이 궁금하신 경우, 이것이 달성 할 수없는 일임을 이해하십시오. 매일 1 파운드를 감량 할만큼 충분히 소모하기 위해 필요한만큼의 칼로리를 섭취 할 수 없습니다. 대신, 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것을 목표로하는 것입니다.

이것은 상당히 달성 할 수있을뿐만 아니라 지속 가능하고 건강한 체중 감량을 위해 권장되는 파운드 수입니다. 체중 감량 여행. 이것은 운동과 깨끗하고 칼로리에 민감한 건강한 식단을 통해서만 달성 할 수 있습니다.

평소처럼 항상 신체 검사를하고 새로운 식단을 시도하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오. 권장 운동 루틴.

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1. 하루에 1 파운드를 빼기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있습니까?

우리 대부분은 아니지만 칼로리를 줄이는 것이 과체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 줄임으로써 하루에 1 파운드를 감량 할 수있는 방법이 궁금하다면 안타깝게도 불가능합니다.

평균 남성과 여성은 각각 하루에 2500 칼로리와 2000 칼로리를 필요로합니다. , 체중을 유지합니다. 여분의 지방을 제거해야하는 경우 여성은 일주일에 1 파운드의 체중을 줄이기 위해 하루에 약 1500 칼로리를 섭취해야합니다. 반면에 남성은 같은 양의 체중을 줄이기 위해 하루 섭취량을 2000 칼로리로 줄입니다.

체중 1 파운드는 3500 칼로리와 같습니다. 이것은 평균적인 사람으로서 하루에 1 파운드를 태우고 잃을 수있는 충분한 칼로리를 섭취 할 수 없다는 것을 의미합니다. 최대 3500 칼로리 이상을 먹을 수있는 유일한 사람은 마라톤 주자, 수영 경기 선수, 농구 및 축구 선수, 경쟁 사이클 선수와 선원 (8), 보디 빌더 등 (9)입니다.

2. 어떻게 잃을 수 있습니까 1 운동없이 하루 파운드?

이 1 파운드가 일반적으로 쉽게 되돌릴 수있는 체액 유지로 인해 발생하지 않는 한, 하루 1 파운드를 줄이는 것은 불가능한 일입니다. 평범한 사람은 충분히 운동을하거나이를 허용 할 수있는 어떤 종류의 칼로리 부족을 겪을 수 없습니다.

그다지 위험하지 않은 체중 감량에 대한 빠른 해결책을 찾는 대신 체중 감량을위한 점진적이고 지속 가능한 방법. 질병 통제 예방 센터에 따르면 건강한 체중 감량은 일주일에 약 1 ~ 2 파운드의 지방을 줄이는 것을 의미합니다 (12).

이를 위해서는 주어진 주에 3500 칼로리의 칼로리가 부족해야합니다 (1). . 체중 감소와 건강한 체중의 지속 가능성은 식습관과 운동의 변화를 요구하는 평생의 생활 방식입니다. 며칠 또는 몇 주 안에 도달 한 후 즉시 잊어 버리는 것이 목표가 아닙니다.

체중 감량을 위해 건강한 식생활을하는 방법에 대해 확신이없는 경우 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. :

• 단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물 선택

탄수화물은 우리 몸이 필요로하므로 적이 아닙니다. 에너지를 생산합니다. 그러나 섭취하는 탄수화물의 종류는 도움이되기보다는 해로울 수 있습니다. 좋은또는 복합 탄수화물의 예로는 통밀 파스타, 현미, 고구마, 호박, 호박이 있습니다 (14).

사탕, 단 음료, 시럽, 스포츠 음료, 식용 설탕, 과일 주스 농축액, 제과류 또는 일부 시리얼과 같은 첨가 설탕 제품과 같은 것은 피하십시오 (22). 복합 탄수화물과는 달리 소화에 걸리는 시간이 짧습니다. 즉, 더 빨리 배고파서 안정적인 에너지 원이 아닙니다.

• 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요

건강을 유지하려면 채소를 먹어야한다는 사실을 아이들도 알고 있습니다. 당신의 목표가 건강한 체중 감량이라면 과일과 채소가 가장 좋은 친구입니다. 이 두 종류의 음식은 상대적으로 칼로리가 낮고 중요한 영양소로 가득 차 있습니다. 그들은 포만감을 연장하고 소화를 개선하는 풍부한 섬유질 공급원입니다.

야채와 과일은 혈압을 낮추고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 일부 유형의 암을 예방할 수 있으며, 눈과 소화기 문제의 위험을 낮추면서도 혈당을 억제합니다. 따라서 식욕을 통제하십시오. 또한 사과, 배, 녹색 잎 채소와 같은 녹말이없는 채소와 과일을 섭취하면 체중 감량을 촉진 할 수도 있습니다 (16).

메뉴에 포함 할 수있는 가장 좋은 채소는 다음과 같습니다.

• 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 필수 영양소 함량이 높고 칼로리가 낮아 체중 감량 식단을위한 최고의 옵션 중 하나로 알려져 있습니다. 시금치, 케일, 콜라 드, 스위스 근대 등과 같은 잎이 많은 채소를 식단에 포함 시키면 칼로리 섭취량을 크게 늘리지 않고도 식사량을 늘릴 수 있습니다. 배고픔을 느끼지 않고 더 적은 칼로리를 소비하게 할 것입니다.

• 십자화과 야채

건강한 식단의 또 다른 필수 음식입니다! 십자화과 야채는 섬유질이 풍부하고 포만감을줍니다. 그들은 일반적으로 다른 야채에 비해 상당한 양의 단백질을 포함합니다. 십자화과 야채는 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 식단에 적합합니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것이 목표라면 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 브뤼셀 콩나물을 더 많이 섭취하십시오. 그러나 십자화과 채소 섭취의 부작용 인 가스 질에주의하십시오.

• 고구마

고구마는 다양한 요인으로 인해 체중 감량에 가장 좋은 채소 중 하나입니다. 첫째, 그들은 흰 감자보다 칼로리가 낮고 섬유질이 조금 더 풍부합니다. 둘째, 지방 세포를 수축시키는 능력이 있습니다. 셋째, 그들은 신체의 적절한 기능을 유지하고 건강을 보장하는 필수 영양소로 가득 차 있습니다. 넷째, 혈당 지수가 낮아 당뇨병 및 당뇨병 전단계로 고통받는 사람들에게 훌륭한 식단 옵션이됩니다. 이 네 가지 이유가 아직 식단에 고구마를 포함하도록 설득하지 못했다면 마지막 이유는 확실히 마음을 바꿀 것입니다. 다섯째, 고구마는 풍성하고 영양이 풍부 할뿐만 아니라 맛있고 단맛과 짠맛 모두 다양한 요리의 재료가 될 수 있습니다. 로스팅, 끓이기, 구우거나 쪄도되지만 칼로리 값만 증가하므로 튀기거나 기름에 튀기지 마십시오.

• 버섯

버섯은 단백질, 섬유질 및 기타 필수 영양소로 가득 차면서 칼로리가 매우 낮습니다. 이것은 단백질과 섬유가 포만감을 연장하는 능력으로 알려져 있기 때문에 체중 감량을위한 가장 충만한 음식 중 하나입니다. 버섯은 다른 재료와 잘 어울리 며 맛있는 버섯을 만들기 위해 레스토랑 요리사가 될 필요가 없기 때문에 훌륭한 식단 옵션입니다.

• 오이

오이는 칼로리가 매우 낮고 지방이 전혀 없어 체중 감량에 탁월한 간식입니다. 오이의 90 %가 물이기 때문에 보습 성이 뛰어나 슬리밍 과정에서도 매우 중요합니다. 그 외에도 섬유질이 풍부하여 소화를 개선 할 수 있습니다. 오이 씨앗은 이뇨제 역할을하며 소변을 배출하고 독소를 배출하는 데 도움이됩니다. 그것은 일반적으로 날 것으로, 그 자체로 또는 샐러드 재료로 소비됩니다. 샌드위치에 넣거나 오이 물을 만들 수도 있습니다.

메뉴에 포함 할 최고의 과일은 다음과 같습니다.

• 감귤류

비타민 C가 풍부하게 함유 된 것으로 알려진 감귤류는 체중 감량에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 그들은 칼로리가 낮고 항산화 물질이 높습니다. 감귤류에는 항균, 항암 및 항 당뇨 기능이 있습니다.이 다채로운 과일은 신맛에서 단맛까지 다양하며 어떤 형태로든 하루를 상쾌하게 할 수 있습니다. 간식으로 먹거나 샐러드, 디저트 또는 스무디에 추가하거나 주스를 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

• 베리

항산화 제와 섬유질의 또 다른 풍부한 공급 원인 베리는 꿈의 간식입니다. 혼자서 먹거나, 요구르트, 오트밀 또는 샐러드에 추가하거나, 베리 스무디를 만들거나, 건강한 디저트의 재료로 사용할 수 있습니다. 라즈베리, 딸기, 블루 베리, 블랙 베리는 모두 칼로리가 매우 낮은 동시에 궁극적 인 면역 강화제입니다.

• 아보카도

아보카도는 건강한 지방의 최고의 식물 공급원 중 하나입니다. 또한 섬유질과 수분이 풍부하여 체중 감량에 도움이됩니다. 이 과일은 또한 엽산, 비타민 K-1, 칼륨, 구리, 비타민 E, 비타민 C 및 비타민 B-6과 같은 다양한 미량 영양소로 가득 차 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 다양한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 비건 채식을해야합니다. 아보카도를 간식으로 만 먹거나 다양한 샐러드 나 샌드위치에 추가 할 수 있습니다.

• 사과

사과는 하루에 의사를 멀리합니다. 이 맛있는 과일은 섬유질과 비타민이 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 사과를 최대한 활용하고 싶다면 껍질을 벗긴 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다. 사과를 간식으로 먹거나, 스무디에 추가하거나, 사과 소스를 만들거나, 구울 수 있습니다.

자세히보기 : Fruitarian Diet : 아침, 점심 및 저녁 식사를위한 자연의 사탕을 건강하게 먹고 있습니다. ?

• 식단에 생선 포함

생선은 건강한 식단에서 뗄 수없는 부분입니다. 생선은 신체의 적절한 기능을 유지하는 데 필수적인 오메가 -3 지방산과 같은 단백질과 건강한 지방의 풍부한 공급원이기 때문입니다. 그 외에도 생선에는 아연, 철분, 칼슘, 비타민 B, 비타민 D 등의 미량 영양소가 풍부합니다. 적어도 일주일에 두 번 시도하고 섭취해야하는 생선에는 연어, 송어, 대구, 청어, 참치, 정어리 등이 있습니다. , 무엇보다도. 생선을 요리하는 가장 좋은 방법은 데치거나 굽거나 굽거나 굽는 것입니다. 다른 방법으로 조리 한 생선과 동일한 이점을 제공하므로 생선 통조림을 먹을 수도 있습니다.

• 포화 지방을 줄이고 설탕

이미 알고 계시 겠지만 지방에는 건강과 건강에 해로운 두 가지 유형이 있습니다. 건강한 지방에는 단일 및 다중 불포화 지방이 포함됩니다. 이 지방은 필수이며 더 나은 건강을 촉진합니다. 반대로 건강에 해로운 지방은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킬뿐입니다. 건강에 해로운 지방에는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함됩니다. 포화 지방은 버터, 버터 기름, 케이크, 파이, 소시지, 베이컨, 경화 육류 및 치즈와 같은 식품에서 발견됩니다 (10).

대신 기름진 생선과 같은 옵션으로 바꾸십시오. 아보카도, 식물성 기름. 설탕의 경우 비만 및 충치의 경우와 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 첨가 당 섭취량을 줄이고 다양한 단 음료, 탄산 음료, 에너지 드링크, 상점 주스와 같은 단 음료를 피하는 것이 좋습니다. 이들은 대부분 빈 칼로리를 제공하여 칼로리 섭취량을 증가시켜 영양소를 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다.

• 소금 섭취량 줄이기

소금이 음식의 맛을 더 좋게 만든다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 너무 많은 나트륨으로 인해 심각하고 심지어 생명을 위협하는 위험이 있습니다. 생명을 위협하는 일부 영향에는 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중 또는 심장 질환의 위험이 높습니다.

체중과 체중 증가와 관련하여 소금이 더 많은 지방을 선택할 수 있다고 의심됩니다. 자신의 식단에있는 음식. 나트륨은 또한 식사를 중단해야하는시기를 알려주는 생물학적 메커니즘을 무디게하여 우리가해야하는 것보다 더 많이 먹게합니다 (13).

• 생활에 운동 통합

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 제대로 먹고 운동하는 것입니다. 운동을하면 지방으로 변할 수있는 여분의 칼로리를 태워서 체중이 증가합니다. 그러나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 먼저 의사와상의해야합니다.

자세히보기 : 체중 감소를위한 저항 훈련 : 근력 훈련을 통해 체중 감소 목표를 높이는 방법

• 칼로리 섭취량 확인

칼로리 계산은 일부 사람들은 권장하지 않는 반면 다른 사람들은 그렇게 맹세합니다. 체중 감량 프로그램을 시작할 때 칼로리 섭취량을 추적하는 것이 좋습니다.다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다.

1. 현재 소비하고있는 양과 원하는 체중에 도달하기 위해 잘라야하는 양을 알려줍니다.
2. 체중 감량을 위해 소비 할 칼로리 수를 제안하기 전에 생활 방식 (정식, 보통 활동 또는 활동)을 고려합니다.
3. 당신 자신과 당신의 목표에 대한 책임을지게합니다.

섭취해야하는 칼로리가 확실하지 않다면 의사와 상담하십시오. 인증 된 영양사이며이를 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 단계는 점차적으로 체중을 줄이고 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 방법입니다. 빠른 수정 단계는 아니지만 그만한 가치가 있습니다.

3. 체중이 230 파운드 인 경우 어떻게 하루에 1 파운드를 잃을 수 있습니까?

위에서 언급했듯이 하루에 1 파운드의 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. 오늘과 내일 사이에 몸무게를 잴 때 1 ~ 2 파운드가 빠졌다는 사실을 알게된다면 이는 물의 무게를 잃은 것이며 실제 지방 감소는 아닙니다.

식이 요법 및 / 또는 피트니스를 믿기 전에 하루에 1 파운드를 감량하는 데 도움이되는 루틴을 사용하려면 먼저 빠른 체중 감량의 효과에 대해 스스로 교육해야합니다. 마스터 클렌징, 초 저칼로리 다이어트 (VLCD), 외부에서 지방을 녹일 것이라고 약속하는 크림, 진동하고 어떻게 든 지방을 태우는 장치 또는 다이어트 약과 보충제를 신뢰하지 마십시오.

4. 너무 빨리 체중 감량의 부작용은 무엇입니까?

• 근육 질량 손실

2014 년 한 연구에 따르면 하루 500 칼로리의 초 저칼로리 식단을 섭취 한 참가자들에게서 발견 된 빠른 체중 감소는 지방 감소 대신 근육량 감소였습니다. 참가자의 25 %는 하루에 500 칼로리를 먹었고 나머지 22 명은 하루에 약 1250 칼로리를 먹었습니다.

약 12 주 후 모든 참가자는 약 19 파운드를 감량했습니다. 그러나 초 저칼로리 다이어트를하는 사람들의 경우, 하루에 1250 칼로리를 섭취하는 사람들이 잃어버린 무 지방 질량의 7.7 %에 비해 전체 체중 감소의 18 %가 무 지방 질량에서 발생했습니다 (7).

• 간 질환

비 알코올성 지방 간염은 비만 환자에서 발견되는 지방간 질환의 일종입니다. Roux-en-Y 위 우회술을 겪거나 영양 실조가있는 사람들. 영양 실조는 단식 또는 매우 낮은 칼로리 제 한식의 부작용입니다. 이 비 알코올성 지방 간염은 사망으로 이어질 수 있으며 환자가 간 이식을 받아야합니다 (3).

• 느슨한 피부

피부는 탄력이 있습니다. 이것이 임산부에게 배 주위를 확장 할 수있게합니다. 그것은 또한 우리의 더 큰 크기를 수용하기 위해 확장되고 우리가 체중을 줄이면 다시 축소됩니다. 그러나 급격한 체중 감량은 추가 체중 감량으로 인해 피부가 조절 및 수축 할 충분한 시간을 제공하지 않습니다.

추가 피부가 반드시 건강 문제는 아니지만보기 흉할 수 있습니다. 이것은 많은 정신적 고통과 사람의 자존감 상실을 유발합니다. 또한 접히거나 문지르는 곳에서 마찰을 일으킬 수 있습니다. 채핑은 피부 감염으로 이어질 수 있습니다.

2 년 후에도 느슨한 피부가 줄어들지 않으면 수술이이를 제거하는 유일한 방법 일 수 있습니다. 체중 감량 후 느슨한 피부를 가진 사람은 누구나 복부 성형술 (일명 배 턱), 허벅지 주변의 느슨한 피부를위한 허벅지 턱, 또는 기본적으로 처진 피부를위한 만능 미용 수정 인 바디 리프트와 같은 수술 옵션을 고려할 수 있습니다. (21 개)

• 영양 실조 및 전해질 불균형

영양 실조는 제한적인 체중 감량 식단에서 충분한 단백질이 부족하기 때문에 발생합니다. 반면 전해질 불균형은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 중탄산염, 마그네슘 및 염화물 부족으로 인한 것입니다.

전해질 불균형은 불규칙한 심장 박동, 경련, 혈압 변화, 경련, 발작, 과도한 피로, 무감각, 근육 경련 및 혼란 (6). 생명을 위협 할 수도 있습니다.

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면책 조항 :

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출처 :

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