얼마나 많은 유산소 운동을해야합니까?

미국 보건 복지부에서 발행 한 신체 활동 지침은 주당 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다. 30 분, 5 분으로 생각하면됩니다. 모든 성인, 심지어 노약자 및 장애인까지 그러나 매일 한 번의 세션에서 30 분을 모두 할 필요는 없습니다. 실제로 최신 지침을 통해 한 번에 몇 분만이라도 하루 종일 중간 강도의 신체 활동을 모두 계산할 수 있습니다.

하루 종일 10 분 또는 15 분 블록 단위로 운동을하여 목표를 달성 할 수도 있습니다. 예를 들어, 아침 식사 10 분 전에, 점심 시간에 10 분, 저녁 식사 후에 10 분을 더하십시오. 또는 아침에 15 분, 오후에 15 분을하십시오. 막 시작하는 경우에는 점차적으로 주당 150 분을 늘립니다.

이미 운동을하고 건강을 유지하고 있다면 운동 시간을 절반 (주당 75 분)으로 줄일 수 있습니다. 적당한 운동 대신 격렬한 운동을합니다. 일반적으로 일주일에 3 일, 25 분에 해당합니다. 또는 두 강도의 동등한 조합을 수행 할 수 있습니다. 1 분의 격렬한 강도의 활동은 2 분의 중간 강도의 활동에 해당합니다.

더 많은 것을 할 수 있다면 그것은 더 좋습니다. 신체 활동 지침은 운동 시간을 주당 150 분에서 300 분으로 늘림으로써 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 명시하고 있습니다.하지만 가장 중요한 것은 무언가를하는 것입니다.

의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 유산소 운동 및 유산소 운동에 참여하기위한 다양한 옵션에 대해서는 Harvard Medical School의 유산소 운동을 읽어보십시오.

이미지 : Halfpoint / Getty Images

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