Knöchelschmerzen nach dem Laufen: Folgendes können Sie tun:

Laufen ist wahrscheinlich die einfachste Übung, die Sie ausführen und beherrschen können . Mit einem guten Paar Laufschuhen und etwas Engagement kann ein Nichtläufer für ein 10-km-Rennen oder einen Marathon trainieren – solange er zuerst einen Trainingsplan erstellt, der sich darauf konzentriert, allmählich Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Das Laufen hat viele Vorteile – einschließlich verbesserter Herz-Kreislauf-Funktion, Abnehmen und Muskelmasse. Laufen steigert Ihre Energie und kann dazu führen, dass Sie sich großartig fühlen.

Bei all dem Stampfen auf Ihren Füßen und Knöcheln ist es kein Wunder, dass Läufer dazu neigen, Knöchelschmerzen zu entwickeln. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie sich Knöchelschmerzen bei Läufern entwickeln und was Sie dagegen tun können.

Was kann ich bei Knöchelschmerzen nach einem Lauf tun?

Einige häufige Knöchelprobleme, die mit übermäßigem Laufen verbunden sind sind Achillessehnenentzündung, Verstauchung, Stressfraktur und Arthrose. Egal, ob es sich um schmerzende oder enge Knöchel oder Achillessehnenentzündung handelt, Folgendes können Sie tun, wenn Ihre Knöchel nach dem Laufen schmerzhaft sind:

• Ruhe – Ihr Körper hat einen natürlichen Heilungsprozess, da neue Zellen beschädigte ersetzen , aber es braucht Zeit und erfordert Ruhe. Hören Sie also auf zu rennen, bis Ihre Schmerzen vollständig verschwunden sind, da sich sonst Ihre Verletzung verschlimmern kann. Entspannen Sie sich in der Zwischenzeit oder finden Sie alternative Trainingsmöglichkeiten – Schwimmen ist eine gute Alternative – während Ihr Knöchel heilt.
• Eis- und Kältetherapie – Das Aufbringen von Eispackungen auf den betroffenen Knöchel ist ein wirksamer Weg, um Ihre Schmerzen zu lindern sowie Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Der betäubende Effekt kann auch schmerzlindernd wirken.
• Kompression – Wickeln Sie Ihren schmerzhaften Knöchel mit KT-Klebeband um (fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, Trainer oder Arzt, wie) oder verwenden Sie eine Schiene, die den Knöchel und den Knöchel stützt und stabilisiert Kontrolliert Schwellungen.
• Erhöhen – Halten Sie Ihren Knöchel beim Sitzen oder Liegen über Herzhöhe, um Schwellungen zu reduzieren.
• Dehnen – Dehnen und massieren Sie Ihre Verletzten sanft Knöchel zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen.
• Schmerzmittel – Over-the-Counter-Entzündungshemmer, wie von Ihrem Arzt empfohlen, können helfen, die Schmerzen und Entzündungen Ihres verletzten Knöchels zu lindern.

Wenn trotz dieser Bemühungen weiterhin Schmerzen und Beschwerden auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine weitergehende Behandlung zu erhalten.

Was verursacht Knöchelschmerzen nach dem Laufen?

Es gibt mehrere Dinge, die bei Läufern und Joggern chronische Schmerzen im Knöchelbereich verursachen können, einschließlich der folgenden:

Sehnenentzündung

Wenn dies in geschieht Im Knöchelbereich ist dies die Entzündung der Achillessehne – der großen Sehne, die das Kalb an der Rückseite der Ferse befestigt. Eine Entzündung verursacht Schmerzen und Steifheit in diesem Bereich, insbesondere wenn Sie morgens aufstehen, und ist normalerweise das Ergebnis wiederholter Belastung von Fuß und Knöchel. Wenn Sie Ihrer Laufroutine zu schnell zu viel Abstand hinzufügen, kann dies ebenfalls dazu führen.

Verstauchter Knöchel

Verstauchungen des Knöchels treten auf, wenn die den Knöchel umgebenden Bänder versehentlich gedehnt oder gerissen werden, z Fuß dreht oder rollt nach innen. Obwohl es ziemlich schmerzhaft ist, wird ein verstauchter Knöchel in der Regel durch Ruhe, Eis, Kompression und Anhebung des Fußes besser – auch als RICE-Methode bekannt. Möglicherweise müssen Sie auch eine Orthese oder einen Stiefel tragen, um den Knöchel zu stabilisieren, bis er besser wird.

Spannungsfrakturen

Spannungsfrakturen des Knöchels treten auf, wenn die Strukturen von stark beansprucht oder überbeansprucht werden Fuß und Knöchel führen zu kleinen Rissen. Diese winzigen Risse können schmerzhaft sein, aber sie beginnen sich normalerweise mit viel Ruhe und Eis zu bessern.

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