Kannst du dich nicht konzentrieren? 12 Gründe warum und wie man es behebt

Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln können. Wählen Sie aus einer Vielzahl effektiver Techniken und Tipps zur Steigerung des Fokus, die nachweislich hilfreich sind.

Schauen wir uns die 12 wichtigsten Gründe für eine verminderte Konzentration und noch mehr Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeitsfähigkeiten an.

1 Sie können sich nicht konzentrieren, wenn Sie nicht aufpassen

Die Definition des Fokus lautet „besondere Aufmerksamkeit schenken“.

Und die einzige Möglichkeit, wirklich Aufmerksamkeit zu schenken, besteht darin, darauf zu achten Führen Sie jeweils eine Aufgabe aus.

Dies bedeutet kein Multitasking.

Der Grund für Multitasking – mehr in kürzerer Zeit zu erreichen – ist ohnehin kontraproduktiv.

Es ist Eine bekannte Tatsache, dass Sie immer nur an eine Sache gleichzeitig denken können.

Wenn Sie Multitasking ausführen, muss Ihr Gehirn schnell zwischen Aufgaben hin und her wechseln.

Dies verschwendet bis zu 40% Ihrer produktiven Zeit. (1)

Sie können auch die Pomodoro-Technik verwenden.

Ich verwende diesen Konzentrations-Hack, wenn ich mich konzentrieren muss.

(Ich verwende ihn gerade, um diesen Artikel zu schreiben.)

2. Ablenkungen untergraben Ihren Fokus

Steve Jobs, der für seine Fähigkeit bekannt war, sich denkwürdig zu konzentrieren erklärte: „Beim Fokussieren geht es darum, nein zu sagen.“ (2)

Es gibt eine begrenzte Anzahl von Dingen, auf die Sie sich konzentrieren können. Sie müssen daher alles, was nicht wichtig ist, konsequent beseitigen.

Üben Sie, „Nein“ zu sagen.

Sagen Sie also „Nein“, um Unordnung zu vermeiden – dies wirkt sich auf die Fähigkeit Ihres Gehirns aus, Informationen zu fokussieren und zu verarbeiten. (3)

Sagen Sie „Nein“ zum Kauf von Dingen, die Sie nicht benötigen. und lebenslustige Beziehungen.

Sagen Sie „Nein“, um zwanghaft soziale Medien zu überprüfen, im Internet zu surfen und SMS zu schreiben.

Wenn Ihre elektronischen Geräte Ihr Leben lang laufen, ergreifen Sie aktive Maßnahmen Übernehmen Sie die Kontrolle zurück.

Wenn Sie fokussieren möchten, erstellen Sie eine telefonfreie Zone, indem Sie Ihr Telefon außer Sichtweite bringen und stummschalten.

Wenn Sie Wenn Sie viel auf Ihrem Teller haben, ist es verlockend, mehr Stunden sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause zu arbeiten, um eingeholt zu werden.

Aber es ist allgemein bekannt, dass längere Arbeitszeiten kontraproduktiv sind.

Unsere derzeitige 40-Stunden-Arbeitswoche ist ein Überbleibsel des Industriezeitalters und nicht die optimale Anzahl von Stunden für die Produktivität. (5)

Untersuchungen bestätigen, dass die meisten Menschen in der Lage sind, ihren Fokus nur für ein bis vier Stunden intensiver Arbeit pro Tag aufrechtzuerhalten. (6)

Als die britische Regierung die Arbeitswoche auf drei Tage verkürzte, um Energie zu sparen, sank die Gesamtproduktivität nur um 6%.

Wenn Sie weniger Stunden arbeiten können (dh Sie sind selbstständig oder der Chef), tun Sie es.

Wenn Sie diese Option nicht haben, arbeiten Sie an Ihren anspruchsvollsten Aufgaben, wenn Sie die meiste geistige Energie haben.

Bei den meisten Erwachsenen tritt dieser mentale Höhepunkt am späten Morgen auf. (7)

Und schließlich machen Sie regelmäßige Pausen.

Selbst eine kurze Pause von nur 30 Sekunden kann Ihnen helfen, Ihren Fokus wiederzuerlangen. (8)

4. Stress beeinträchtigt Ihren Fokus

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass kurzfristiger Stress, z. B. das Arbeiten unter einer bestimmten Frist, den Fokus vorübergehend steigert. (9)

Aber es ist unmöglich, dies aufrechtzuerhalten.

Im Laufe der Zeit beeinträchtigt Stress die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns und führt zu einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne, einem reduzierten Gedächtnis und beeinträchtigtes Urteilsvermögen. (10)

Chronischer Stress führt tatsächlich dazu, dass Ihr Gehirn vorzeitig altert und genügend Gehirnzellen verliert, um messbar zu schrumpfen. (11)

Meditieren

Eine der besten Techniken, um den Fokus zu verbessern und Stress abzubauen, ist Meditation.

Meditation versetzt Ihr Gehirn in den Alpha-Gehirnwellenzustand, der sich verbessert Konzentration und Konzentration, inspiriert die Kreativität und führt zu einem Zustand tiefer Entspannung. (12, 13, 14, 15)

Meditation ist definitiv zu einer gängigen Praxis geworden.

Die US-Marines haben mit Meditation experimentiert und festgestellt, dass sie Soldaten hilft, unter Druck konzentriert und ruhig zu bleiben . (16)

Große Unternehmen wie Google, Aetna, Target und General Mills ermutigen ihre Mitarbeiter zum Meditieren. (17, 18)

Diese Unternehmen erkennen, dass Mitarbeiter, die meditieren, glücklicher, gesünder und weniger wahrscheinlich wiederkäuen oder abgelenkt werden. (19)

5 Sie sitzen zu viel, um klar zu denken

Der durchschnittliche Amerikaner sitzt 10 Stunden am Tag. (20)

Das Sitzen macht uns fett, müde und krank.

Es beeinträchtigt auch unsere Konzentrationsfähigkeit.

Sie können versuchen, beides zu verwenden Ein Stehpult oder eine Steharbeitsstation, aber das ist nicht immer praktisch.

Stattdessen können Sie die 20-8-2-Regel befolgen.

Setzen Sie sich jede halbe Stunde für eine Maximal 20 Minuten, 8 Minuten stehen und sich 2 Minuten lang bewegen. (21)

Außerdem sollten Sie sich regelmäßig körperlich betätigen.

Übung hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, zu lernen und sich zu erinnern. (22)

Dr. John Ratey, Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn, ist ein renommierter Experte für die Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn.

In seinem TEDx-Vortrag stellt er fest, dass Übung sowohl funktioniert als auch Aufmerksamkeit Medikamente gegen Störungen, um den Geist zu fokussieren.

Übung muss nicht anstrengend sein, um effektiv zu sein.

Gehen ist nicht nur eine der besten Allround-Übungen, es klärt Ihren Geist und hilft Ihnen, besser zu denken. (23)

Zusätzlich können Übungen, die als bewegende Meditationen dienen, wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong, den Fokus erheblich verbessern. (24, 25)

Satte 68% von uns sind nicht bei der Arbeit engagiert. (27)

Dieser Mangel an Engagement hat sowohl persönlich als auch kollektiv einen hohen Preis.

Der durchschnittliche Arbeitnehmer verliert täglich mehr als 2 Stunden produktive Zeit aufgrund von Ablenkungen. (28)

Dies summiert sich – diese Unterbrechungen kosten die US-Wirtschaft mehr als 500 Milliarden US-Dollar pro Jahr Das Projekt, an dem sie arbeiten, ist überwältigend.

Die Gesamtlösung besteht darin, Ihren Sinn für die Arbeit bei der Arbeit zu entdecken oder neu zu entdecken.

Außerdem wird in große Projekte unterteilt Kleine, mundgerechte Stücke können Ihnen helfen, motiviert und engagiert zu bleiben.

Jedes Mal, wenn Sie eines Ihrer Mini-Projekte abschließen, erhalten Sie einen schönen Schub an Dopamin, einer Gehirnchemikalie, die mit Produktivität und Motivation verbunden ist.

7. Ihre Arbeitsumgebung stimmt nicht für Sie

Wenn es um die ideale Arbeitsumgebung geht, hat jeder seine eigenen Vorlieben.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Arbeitsbereich zu heiß, kalt, überladen, laut oder leise ist, Ihre Konzentrationsfähigkeit wird darunter leiden.

Idealerweise sollte es instrumental sein, da Texte ablenken können. (35)

Der Musik-Streaming-Dienst Spotify verfügt über eine ganze Kategorie von Wiedergabelisten mit dem Namen „Focus“, die kuratiert wurden, um Ihnen dabei zu helfen.

Musik, die den Fokus verbessert

Ein weiterer Musikdienst, Focus @ Will, bietet wissenschaftlich entwickelte Musikkanäle, die auf Ihrem Persönlichkeitstyp basieren, um den Fokus zu verbessern.

Focus @ Will wird von Mitarbeitern zukunftsorientierter Unternehmen wie Apple verwendet , Amazon, Microsoft und SpaceX.

Diese Wiedergabelisten ändern teilweise die Gehirnwellenaktivität, um den Fokus und die Aufmerksamkeit zu steigern.

Untersuchungen von Focus @ Will zeigen, dass das Hören ihrer Musikkanäle kann Fokus und Produktivität vervierfachen.

8. Sie sind zu müde, um sich zu konzentrieren

Viele Menschen sind stolz darauf, wie wenig sie schlafen.

Aber, Bitte seien Sie nicht einer von ihnen.

Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit der Gehirnzellen, miteinander zu kommunizieren.

Dies beeinträchtigt wiederum den Fokus, das Gedächtnis und die Stimmung und allgemeine geistige Leistung.

Accordin g an Itzhak Fried, MD, PhD, von der University of California in Los Angeles, Schlafmangel beeinträchtigt Ihre geistige Leistungsfähigkeit ebenso wie das Betrinken! (36)

In Ihrem Gehirn passiert neben dem Träumen viel, während Sie schlafen.

Während des Schlafes ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, neue Gehirnzellen zu bilden, die Erinnerungen des Tages zu festigen und sich selbst reparieren, reinigen und neu organisieren. (37, 38, 39, 40)

Es ist nicht immer möglich, jede Nacht die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf zu erhalten. Wenn Sie dies nicht tun, kann ein Nickerchen helfen, die Lücke zu schließen.

Für einen optimalen Fokus sollte Ihre Ernährung besser aussehen wie die mediterrane „Real Food“ -Diät und weniger wie die amerikanische Standard-Diät für „verarbeitete Lebensmittel“.

Hier sind einige Ernährungsvorschläge, die Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern können:

Graben Zucker

Ernährungsberatung ist zu kompliziert und kontrovers geworden, aber alle Experten sind sich einig, dass Zucker eine schlechte Nachricht für Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist.

Zucker wirkt sich negativ auf Ihre Aufmerksamkeit aus Spannweite, Stimmung und Gedächtnis.

Es verändert Ihre Gehirnwellenmuster und macht es schwierig, klar zu denken. (41)

Zucker treibt Gehirnentzündungen an, die mit einem schlechten Fokus sowie zahlreichen psychischen Störungen verbunden sind. (42)

Zucker versetzt Ihren Blutzucker auf eine Achterbahnfahrt, zuerst nach oben und dann nach unten.

Niedriger Blutzucker wird Ihren Fokus sicherlich stören.

Verwenden Sie Koffein mit Bedacht

Koffein wird allgemein konsumiert, um den Fokus, die Wachsamkeit, das Gedächtnis und die Produktivität zu steigern, aber es ist definitiv nicht für alle Situationen geeignet.

Zu viel kann Sie zu einem Koffein machen nervöses Durcheinander und zu wenig haben Ihren Kopf auf Ihrem Schreibtisch – kein Extrem hilft Ihnen, sich zu konzentrieren.

Es kann Stress verschlimmern und Angstsymptome auslösen.

Es reduziert die Durchblutung des Gehirns, was für die Gesundheit des Gehirns nicht gut ist. (43)

Der Blutfluss liefert Sauerstoff und Nährstoffe, die Ihre Gehirnzellen benötigen. Anzeichen einer gestörten Durchblutung des Gehirns sind ein schlechter Fokus und eine schlechte Konzentration.

Wenn Sie Koffein verwenden, konsumieren Sie es in Maßen und halten Sie Ihre Aufnahme jeden Tag ungefähr gleich.

Respektieren Sie Koffein für Was es ist, ein psychoaktives Medikament, und es mit Bedacht anwenden.

Tief durchatmen und hydratisiert bleiben

Sauerstoff und Wasser sind zwei übersehene Nährstoffe, die für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion absolut entscheidend sind.

Ihr Gehirn besteht zu 73% aus Wasser, und selbst 2% Dehydration können einen großen Einfluss auf Ihre Konzentrationsfähigkeit haben. (44, 45)

Und während Ihre Gehirnzellen eindeutig Sauerstoff benötigen, halten viele Menschen beim Konzentrieren den Atem an, insbesondere wenn sie an ihren elektronischen Geräten arbeiten. (46)

Diese Angewohnheit, die als „E-Mail-Apnoe“ bezeichnet wurde, kann Ihre Konzentrationsfähigkeit verringern und sogar dazu führen, dass Sie sich benommen oder schwindelig fühlen.

Bleiben Sie gut hydratisiert und denken Sie daran Atmen Sie tief aus Ihrem Zwerchfell und nicht aus Ihrer Brust.

Ergänzungsmittel für den Fokus

Schließlich gibt es eine Handvoll Ergänzungsmittel, die Phytochemikalien enthalten, von denen bekannt ist, dass sie den Fokus und die Konzentration erhöhen.

10. Sie haben ein „Naturdefizit“

Wenn Sie Zeit in der Natur verbringen, klären Sie Ihren Geist und stellen Ihre Konzentrationsfähigkeit wieder her.

Das Betrachten von Naturszenen gleicht die Aktivität des autonomen Nervensystems aus und führt zu einem Entspannungszustand.

Eine Stunde sp Die Interaktion mit der Natur kann die Aufmerksamkeitsspanne und das Gedächtnis um 20% erhöhen. (47)

Wenn es nicht möglich ist, jeden Tag Zeit in der Natur zu verbringen, gibt es einige einfache Problemumgehungen.

Verbringen Sie eine Minute damit, aus einem Fenster zu schauen.

Eine Studie ergab, dass ein Blick auf ein Gründach für nur 40 Sekunden die Konzentration und den Fokus verbesserte. (48)

Wenn Sie keine Aussicht haben, füllen Sie Ihr Zuhause oder Büro mit Zimmerpflanzen, halten Sie Bilder der Natur auf Ihrem Schreibtisch oder installieren Sie eine Tapete mit Naturwundern oder Landschaften auf Ihrem Monitor.

Und Sie müssen sich nicht daran halten, die Natur zu sehen, da das Hören der Natur ähnlich funktioniert.

Musik, die Geräusche der Natur enthält, ist besonders vorteilhaft für Fokus und Stimmung. (49)

11. Ein niedriger Dopaminspiegel erschöpft Ihre geistige Energie

Wenn Sie Ihre Lebensfreude verloren haben, sich nicht konzentrieren können und sich unmotiviert fühlen, sind Sie möglicherweise Niedrig im Neurotransmitter Dopamin.

Dopamin ist die wichtigste Gehirnchemikalie für Fokus, Produktivität und Motivation.

Es gibt viele Möglichkeiten, Dopamin auf natürliche Weise mit Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und physischen Substanzen zu erhöhen Übung.

Aber eine Möglichkeit, Dopamin zu steigern, die auch dafür sorgt, dass Sie mehr erreichen, ist die richtige Zielsetzung.

Wenn Sie Sport schauen, haben Sie sicherlich Athleten gesehen, die einen feierlichen Tanz tanzten oder heben Sie triumphierend die Fäuste.

Eine Flut von Dopamin ist für ihren Überschwang verantwortlich.

Sie können jederzeit Ihren eigenen kleinen „Siegestanz“ machen, wenn Sie ein Ziel erreichen.

Sie können Ihr Gehirn dazu bringen, mehr von diesem „Motivationsmolekül“ abzupumpen, indem Sie große Ziele in viele Miniziele aufteilen.

Sie erhalten für jeden Gegenstand, den Sie haben, einen kleinen Dopaminstoß Komplett. (50)

Und jeder Dopaminstoß hilft Ihnen wiederum, konzentriert und motiviert zu bleiben.

12. Ihre Gesundheit beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit

Und schließlich gibt es viele zugrunde liegende physische und psychische Erkrankungen, die die Gehirnfunktion und den Fokus beeinträchtigen können.

Angstzustände, Depressionen, Schizophrenie, posttraumatischer Stress, Demenz und natürlich Aufmerksamkeitsstörungen können Auswirkungen haben Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. (51)

Auch viele verschreibungspflichtige Medikamente werden verwendet Die Behandlung dieser und anderer Erkrankungen kann sich auch negativ auf Ihren Fokus auswirken.

Einige der schlimmsten Straftäter sind cholesterinsenkende Medikamente, verschreibungspflichtige Schlaftabletten, Chemotherapie und Medikamente, die mit „Anti“ beginnen, wie Antihistaminika oder Antidepressiva.

Die „Anti“ -Drogen blockieren die Wirkung von Acetylcholin, einer Gehirnchemikalie, die für Ihre Fähigkeit verantwortlich ist, sich zu konzentrieren, zu lernen und geistig wachsam zu bleiben. (53)

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer nicht diagnostizierten Erkrankung leiden, oder wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Fokus beeinträchtigen könnten, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.