Kann Laufen dir Bauchmuskeln geben?

„Kann Laufen Ihnen Bauchmuskeln bringen?“

Dies war eine interessante Suche, da sie zu verschiedenen Ergebnissen führte. Bevor wir fortfahren, ist es wichtig, zu unterscheiden Erstens befassen wir uns mit der Funktion des Kerns beim Laufen und damit, wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärken können, je nachdem, wie Sie trainieren.

Dann gibt es „Bauchmuskeln bekommen“, wie beim Erreichen einer bestimmten Ästhetik Das wird oft bei Läufern gesehen (hauptsächlich bei Profis). Dies ist meistens ein Nebenprodukt des Trainings, das sehr hart ist. Ja, Laufen kann dies erreichen, aber es ist nicht so einfach, wie es sich anhört.

Um dieses Rätsel zu lösen, sprachen wir mit dem Personal Trainer und ehemaligen Zehnkämpfer Joe Naughton und dem Ernährungsberater Kim Pearson.

Ok, los gehts;

Was sind? Die beste Form des Laufens zur Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln?

Laut Naughton ist die beste Form der Laufsitzung, um an Ihrem Kern zu arbeiten und starke Bauchmuskeln aufzubauen, Geschwindigkeitssitzungen. Wenn Sie vorherrschend sind Als Distanzläufer besteht eine gute, einfache Geschwindigkeitssitzung aus 10 bis 20 Wiederholungen von 100-m-Sprints mit 30 bis 40 Sekunden Gehpausen zwischen den Sprints.

Naughton erklärt: „Dies ist eine hochintensive Trainingseinheit (HIIT). Sie werden automatisch Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, um bei jedem Sprint eine gute Form und Haltung beizubehalten, und gleichzeitig einen starken Kern aufbauen Zeit reduzieren Körperfettwerte. “ Sprint-Sitzungen erhöhen auch Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper nach Abschluss des Vorgangs weiterhin Kalorien verbrennt.

Wo kommt Krafttraining ins Spiel?

Neben typischen Ab Übungen und Krafttraining im Allgemeinen können dazu beitragen, starke Kernmuskeln aufzubauen, die entscheidend für schnellere Laufzeiten sind, unabhängig davon, wofür Sie trainieren. Naughton erklärt: „Compound-Lifts sind die besten – Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und Reihen.

Diese Lifte zwingen Ihre Bauchmuskeln, in ihrer natürlichen Zahnspangenposition zu arbeiten und so starke Bauchmuskeln aufzubauen. “ Vergessen Sie also, Stunden damit zu verbringen, Sit-ups zu machen, und arbeiten Sie stattdessen zusammen.

Wenn Sie also an Ihren Bauchmuskeln arbeiten möchten, denken Sie wie ein Sprinter. Fügen Sie an der Lauffront Speedwork in Ihren Zeitplan ein, unabhängig davon, ob es sich um Fartlek-, Tempo- oder Intervallläufe handelt. Denken Sie im Fitnessstudio an Kraft und erweitern Sie Ihr Cross-Training um Ganzkörpergewichtsübungen, sei es in Form von Tabata, Plyometrie oder Körpergewichtstraining.

Nun zur Ästhetik …

Was sollten Läufer essen, um ihre Bauchmuskeln klarer zu machen?

Erstens ist nicht jeder genetisch dazu geneigt, ein glänzendes Sixpack zu haben. Es liegt einfach nicht in Ihrer DNA, Muskelstruktur, Ihrem Körpertyp usw. und das ist absolut in Ordnung und Sie können trotzdem so weit laufen und so schnell du willst.

Für diejenigen, die einen flachen Bauch wollen, gilt immer noch das alte Sprichwort, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gut essen. Wir haben mit der Ernährungswissenschaftlerin Kim Pearson gesprochen, um mehr zu erfahren.

Wenn es darum geht, sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Läufer ihre Ernährung optimieren, erklärt Pearson. „Um Ihr Bauchmuskeltraining zu unterstützen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an Eiweiß ist, um das Muskelwachstum zu unterstützen und die Muskelregeneration zu fördern.“

Wie viel Protein sollten Läufer konsumieren?

Für die Durchschnittliche Person, es wird empfohlen, dass wir 0,8 g Protein für jedes Kilogramm, das wir wiegen (basierend auf dem idealen Körpergewicht), konsumieren, was einem Durchschnitt von etwa 45 g (Frauen) bis 55 g (Männer) pro Tag entspricht Als Marathonläufer sind möglicherweise höhere Proteinspiegel erforderlich, und Pearson bestätigt, dass dieser RNI bis zu doppelt so sicher in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann, wenn Sie viele Kilometer zurücklegen.

Was sind die besten Proteinquellen für Läufer? versuchen, abs zu bekommen?

Pearson empfiehlt die Auswahl von Proteinen, die alle essentiellen Aminosäuren sowie andere nützliche Nährstoffe enthalten. Dazu gehören magere tierische Proteine und pflanzliches Protein, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, wie z. B. Bio-Hühnchen Brüste, fettiger Fisch, Eier aus Freilandhaltung und fermentierte Soja-Lebensmittel.

Was ist mit Körperfett?

Von Damit die Bauchmuskeln sichtbar sind, müssen die Läufer ihr Körperfett reduzieren. Pearson beschreibt den gesündesten Weg für Läufer, dies zu tun, indem sie „den Verbrauch von Zucker, raffinierten, stärkehaltigen Kohlenhydraten und hochverarbeiteten Lebensmitteln minimieren. Anstatt Ihre Mahlzeit auf Nudeln, Reis oder Brot zu konzentrieren, basieren die Mahlzeiten auf einer Proteinquelle, einigen gesunden Fetten und viel Gemüse.

„Viele Leute denken, um Fett zu verlieren, müssen sie Fett aus ihrer Ernährung streichen – das ist einfach nicht wahr! Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, aber stellen Sie sicher, dass sie aus den richtigen Quellen stammen, wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen.

„Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen, indem Sie Zucker und raffinierte, weiße Kohlenhydrate reduzieren und sicherstellen, dass Ihr Körper über genügend Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe aus Gemüse verfügt, wird sich Ihr Körper mehr auf die Fettverbrennung konzentrieren Energie, anstatt schnell zugängliche Kohlenhydrate.“

Wenn es darum geht, für Bauchmuskeln zu laufen, liegt der Trick darin, sich auf eine gute Laufform zu konzentrieren, was bedeutet, dass Sie Ihren Kern beim Laufen engagieren, erklärt Naughton. Außerdem ist „Laufen eine großartige kardiovaskuläre Form der Bewegung, die im Gegenzug eine der besten Möglichkeiten darstellt, den Körperfettgehalt zu senken und somit Ihre Bauchmuskeln sichtbarer zu machen.“