温湿布と冷湿布：それらの作り方と使用方法

温冷療法さまざまな炎症性および疼痛関連の状態に対して最も一般的に使用される非薬理学的介入の1つです。 （1）

温熱療法または温熱療法では、患部に温湿布を適用して血流を刺激し、改善します。血液循環を促進し、下にある筋肉をリラックスさせます。

一方、冷熱療法または凍結療法は、患部への血流を減らし、下にある組織を麻痺させることによって機能します。これらの治療法はどちらも、迅速ですが一時的な痛みの緩和をもたらします。

温湿布を使用する利点

温湿布は、筋肉の損傷や酷使、関節のこわばりによって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。

実際、この種の温熱療法は最もよく行われるものの1つです。 -慢性的な怪我に起因する背中のこわばりや筋肉のけいれんを緩和するための整形外科医による推奨される補助療法。

痛みを伴う領域に湿布を適用すると、熱が下にある筋肉に浸透し、その部位への血流が増加します。

酸素化された血液の流入により、影響を受けた筋肉や関節により多くの栄養素がもたらされ、損傷した組織の修復に役立ち、それによって不快感が和らぎます。

温湿布を使用して管理します：

• アッパーに関連するうっ血と痛み副鼻腔などの呼吸器感染症麦粒腫とインフルエンザ
• 筋肉または関節のけいれん/捻挫
• 耳の感染によって引き起こされる痛み
• 目の感染
• に関連する痛み閉じた皮膚のけいれん（開いた傷に温湿布を使用しないように注意してください）
• 麦粒腫
• 成長した足の爪からの痛み
• 歯痛
• 緊張型または筋肉収縮の頭痛
• 関節炎（2）
• 鼻涙管の閉塞（涙管）
• 炎症が治まった後の腱症の痛み
• 鼻涙管

自宅で乾いたまたは湿った温湿布を作る

痛みの管理には、あらゆる種類の温湿布を使用できます。湿ったものと乾いたものの2つのカテゴリーに大きく分けられます。

a。乾式温湿布

乾式温湿布には、ゴム製の湯たんぽ、温湿布、塩袋、米袋、および乾燥した熱を患部に伝達するその他の温湿布が含まれます。

1。ライスバッグ

米粒は理想的です彼らは長期間熱を保持することができるので、家で手間のかからない温湿布のための選択。この種の乾いた温湿布は、腰痛を和らげるのに特に役立ちます。

必要なのは、布製バッグまたは清潔な綿の靴下と一握りの米だけです。使用しているご飯に水分が完全に含まれていないことを確認してください。

1. 袋または靴下にご飯を入れ、上部をしっかりと結びます。
2. ご飯パックを加熱します。電子レンジで約1分間。
3. バッグの温度をチェックして、十分に温かいが、皮膚をやけどするほど熱くないかどうかを確認します。
4. ライスバッグを置きます。患部を一度に最大20分間、痛みが和らぐまで数時間ごとに塗布を繰り返します。

2。ソルトバッグ

ソルトは、湿布で使用すると、長持ちする暖かさを提供できます。米と同じように、小さくて粗い塩の粒は、加熱した後、熱を簡単に放出しません。

布の緩衝液に塩を束ねて、小さな温湿布を作ることができます。耳痛、歯痛、硬くて痛む筋肉。

1. きれいな布に塩を入れ、両端を集めてポーチを作ります。
2. 口をしっかりと固定します。ポーチをひもまたはゴムバンドで締めます。
3. 塩袋を電子レンジで2〜3分間加熱します。
4. 熱がこぼれないように、束が完全に密封されていることを確認します。皮膚に塩を加えます。
5. バッグの温度をチェックして、十分に温かいが、皮膚をやけどするほど熱くないかどうかを確認します。
6. 患部に塩バッグを適用します。痛みを和らげるために。

b。湿った温湿布

湿った温湿布、清潔な手ぬぐい、キッチンタオル、ガーゼなどは、湿った熱を使用します。暖かさは、同じ温度での乾熱よりも組織の奥深くまで伝わります。

この形式の温熱療法は少し厄介かもしれませんが、より深い熱浸透と患部の水分補給という2つの利点があります。（3）

湿った湿布は筋肉痛を和らげるのに最適で、自宅で簡単に直すことができます。

1。ぬるま湯に浸す

1. 清潔な綿タオルを用意して、お湯に浸します。
2. 余分な水を絞ります。
3. 湿らせて温めます。痛む筋肉の上にタオル。冷めたら取り外します。
4. タオルをもう一度お湯に浸し、安心感が出るまで塗布を繰り返します。

2。温水とエプソム塩

エプソム塩は、その化学構造から「塩」として識別される水溶性化合物です。エプソム塩の主成分には、マグネシウム、硫黄、酸素が含まれます。

エプソム塩が痛みの管理にどのように役立つかを検証する研究はありませんが、それは偶然にも痛みを和らげるための評判の良い治療オプションです。

1. エプソム塩を大さじ1杯入れますお湯2カップ。
2. 塩が完全に溶けるまでよくかき混ぜます。
3. フランネルクロスを食塩水に浸します。
4. 余分なものを絞り出します。びしょ濡れの布から水を取ります。
5. 温かい湿った布を痛みのある部分に置きます。
6. 組織がすべての熱を吸収するように、15〜20分間そのままにします。
7. 緩和されるまでプロセス全体を数回繰り返します。

必要な予防措置

熱療法を使用するときは、火傷や皮膚の損傷を避けるように注意してください。次の注意事項：

• 必ず確認してください湿布を適用する前に皮膚に対して熱すぎないこと。そうしないと、皮膚組織の損傷や火傷につながる可能性があります。
• 痛みを伴う部位に非常に熱い湿布を適用すると、下にあるけいれんが起こります。筋肉が発生する可能性があります。
• 突然の外傷や開放創によって引き起こされる痛みを和らげるために温熱療法は推奨されません。
• 温湿布は、回復プロセス中に使用することを目的としています。けがの直後より。患部に温湿布を適用する前に、怪我から少なくとも48時間待つ必要があります。
• 皮膚に温湿布を付けて眠らないでください。長時間の熱曝露は、痛みや腫れを悪化させ、火傷を引き起こす可能性があります。

冷湿布を使用する利点

通常、急性損傷の治療には冷熱療法が使用されます。これは、骨、組織、靭帯、または筋肉への突然または突然の外傷に起因します。これらの怪我は通常、患部の痛み、圧痛、発赤、皮膚の温かさ、腫れを伴います。

発生から48時間以内に急性の怪我を起こすと、瞬時に緩和することができますが、多くの場合、短時間です。住んでいました。冷療法は、圧迫、挙上、筋かい、および/またはサポートなどの他の治療手段と組み合わせて使用されることがよくあります。

負傷した領域にアイスパックを適用すると、寒さが皮膚に浸透し、基礎となる血管。

これにより、血流が減少します。治療領域に移動し、腫れを抑え、神経活動を抑制して一時的な麻痺効果をもたらします。その領域の感覚が失われると、痛みが少なくなります。

このような慢性的な怪我に伴う痛みは、運動後により深刻になる傾向があります。トレーニング後に冷療法を適用すると、腫れや痛みを抑えるのに役立つ場合があります。 （4）

冷療法の効果はおおむね表面的であり、関節や筋肉に到達するのに十分な深さまで浸透する可能性は低いです。

治療後の肌は非常に冷たく感じますが、固有の温度調節メカニズムにより、体の内部温度は変化しません。

冷湿布を使用して管理します：

冷療法の使い方

アイシングは、他の治療法と同様に、適切かつ適度に行われた場合にのみ効果的です。

• 患部に冷湿布を置くか、穏やかな圧力でその部分をマッサージすることができます。
• アイスパックとアイスパックの間に薄いタオルを使用してください。皮膚。極度の寒さを長期間直接適用すると、組織の損傷や凍傷を引き起こす可能性があります。
• アイスパックを皮膚に長時間置いたままにすると、怪我を悪化させるだけです。
• セットはありませんが長期の氷の適用のスケジュールでは、それが一気に20分以内に発生した直後にあなたの怪我を氷結することをお勧めします。
• 冷湿布を再適用する前に、しびれをなくして通常の状態に戻るまで、少なくとも20分待ってください。
• 不快感が和らぎ始めるまでサイクルを続けます。

さまざまな種類の痛みにはさまざまな種類の冷療法が必要です：

• 目、額、こめかみにコールドラップを使用して、片頭痛の強度を減らすことができます頭痛。
• 密閉可能な袋に角氷を入れてアイスパックを作ることができます。これは、スポーツによる怪我の迅速な治療として一般的に使用されています。
• 独自の冷凍食品を作ることができます。刻んだ野菜やエンドウ豆の袋を冷凍して、傷ついた場所で使用することにより、自宅で圧迫します。

また読む：アイスセラピー：いつ、どのように正しく使用するか

自宅で冷湿布を作る

キッチンで簡単に見つけられるものを使用して、独自の冷湿布を作る簡単な方法をいくつか紹介します。

食器用石鹸

液体食器用洗剤は、冷湿布を作るために使用できる一般的な家庭用成分です。この液体を凍結すると、ゲルのような粘稠度が得られ、他の液体よりもはるかに長い時間溶解しません。

1. 通常の液体食器用洗剤を取り、Ziplocポーチまたは真空に注ぎます。冷凍バッグを密封します。
2. 石鹸が半液体状態になるまで袋を冷凍庫に入れます。
3. 腫れた部分に薄いハンドタオルを広げ、食器用洗剤を冷やします。圧縮します。
4. 湿布をタオルで包み、患部を優しくマッサージすることもできます。

岩塩

岩塩と水の溶液を凍結して、可鍛性を高めることができます手首や足首にひねって巻き付けることができる冷湿布。食塩水は普通の水よりも長時間凍ったままになる傾向があります。

1. 水差しに水を入れ、それに岩塩を加えます。
2. 溶液をかき混ぜてしばらくしてから、密封可能なバッグに注ぎます。
3. 液体が柔らかいゼリー状の材料になるまでバッグを冷凍庫に入れます。
4. 腫れた部分にタオルを置きます。次に、冷凍塩水バッグをその上に置くか、バッグをタオルで包んで、傷ついた場所に適用します。

米

おしぼりは温熱療法と冷熱療法の両方に使用できます。冷凍米粒は比較的長期間冷気を保つことができるため、冷湿布に効果的な素材になります。

1. 古い靴下を取り、生米を入れます。
2. 靴下の口をしっかりと結びます。
3. 密封された米袋を冷凍庫に2〜3時間、または冷えるまで置きます。
4. 冷やした米袋を腫れたものまたは負傷した領域。

注：この種の冷湿布では、すでに布で包まれているため、布製バッファーを使用する必要はありません。

冷やしたスプーン

A冷やしたスプーンは、黒い目の腫れや痛みを和らげるのに最適な冷湿布として機能します。目の周りの傷ついた部分に冷たいスプーンを塗ります。

1. きれいなスプーンを取り、しばらくの間冷凍庫に保管します。
2. 目の上に冷たいスプーンを塗ります。 。

温熱療法と冷療法の組み合わせ

温熱療法と冷熱療法は、痛みや炎症を和らげるのに個々の目的を果たしますが、特定の状態や怪我を治療するのが最適です。両方の組み合わせ。

組み合わせ療法では、基本的に、損傷部位に冷湿布と温湿布を交互に塗布します。多くの場合、腰痛に推奨されますが、適切な健康診断の後でのみです。 （5）

背中の怪我は非常に深刻であり、適切に治療しないと長期的な合併症を引き起こす可能性があります。したがって、最初に整形外科で損傷をチェックして、併用療法が正しい方法であるかどうかを判断する必要があります。

医師は、どの療法が他の療法に先行するか、およびプロセス全体の期間に応じて概要を説明します。根本的な原因や痛みの種類について。

いつ医師に診てもらうか

次のことについて医師に相談することが不可欠です。

• どの治療法か痛みに最適
• 治療の使用期間
• 状態を治療するために他の鎮痛薬や整形外科治療が必要かどうか

次の場合にも医師の診察を受ける必要があります。

• 温熱療法や冷療法、市販薬などの在宅療法を使用しても痛みが改善しない場合。
• これらはすべて感染の兆候である可能性があるため、痛みを伴う領域が赤く腫れたり、発熱したりします。

最後の言葉

温冷療法は、痛みや腫れを緩和するための個別の利点を提供しますが、一緒にうまく機能することもできます。

特定の症例に最適な治療法を決定するために、さまざまな種類の痛みを区別します。これらの鎮痛治療は比較的安全で簡単であり、一般的な怪我の即時治療として頻繁に使用されます。

温湿布または冷湿布は一時的な痛みの緩和しか提供できない補完的な治療ですが、痛みを軽減するのに役立ちます。特に慢性的な痛みに関連する状態に苦しんでいる場合は、鎮痛剤への依存。

1. Malanga GA、Yan N、StarkJ。温冷療法のメカニズムと有効性筋骨格系の損傷のため。大学院医学。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231。 2015年1月公開。
2. Lim K-O、Lee D-Y、ShinW-S。慢性脳卒中誘発性変形性膝関節症患者の痛みとこわばりに対する温かいジェットバスの効果。理学療法科学ジャーナル。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/。 2013年7月公開。
3. Petrofsky J、Berk L、Bains G、他。遅発性筋肉痛のための湿熱または乾熱。臨床医学研究ジャーナル。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/。 2013年12月に公開されました。
4. ブロックJE。筋骨格損傷および整形外科手術手順の管理における寒さと圧迫：物語のレビュー。スポーツ医学のオープンアクセスジャーナル。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/。 2010年7月7日公開。
5. Denegar CR、Dougherty DR、FriedmanJEなど。変形性膝関節症の患者の暑さ、寒さ、またはコントラストの好みは、治療反応に影響を与えます。老化への臨床的介入。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/。 2010年8月9日公開。

• この記事は役に立ちましたか？
• はいいいえ

広告