セルライトを取り除くためのエクササイズはありますか？

ジェシカキャシティによる

噂：セルライトを取り除くためのエクササイズ

多くのトレーニングが販売されていますファットブラストやセルライト収縮として。インストラクターは、あなたが正しい動きを知っていれば、あなたのトラブルゾーンは消え、あなたの体はくぼみがなくなるだろうと主張しています。しかし、特定の運動は本当にセルライトを取り除くことができますか？

評決：運動は脂肪を減らすことができますが、セルライトをスポット処理する方法はありません

「セルライトを取り除くには、適切な運動、栄養、適切な循環、および下半身でより一般的な脂肪貯蔵ホルモンの制御が必要です」と、ブルックリンブリッジブートキャンプの創設者であるパーソナルトレーナーのArianeHundtは述べています。

ある程度、遺伝学は人が持っているセルライトの量を決定します。性別も同様です。ほとんどの男性とは異なり、女性は太もも、腰、臀部に脂肪を蓄える傾向があるため、セルライトを起こしやすい傾向があります。

残念ながら、これらの要因はどんなに頑張ってもセルライトを飲む運命にある人もいるということです。しかし、その外観を減らす方法があります。 Hundtによると、優れた抗セルライトトレーニングプログラムの秘訣は、体脂肪の減少、皮膚の下の筋肉の引き締め、低炭水化物ダイエット、循環と血流の促進です。

そのすべてを行うための彼女のヒントは次のとおりです。

循環

マッサージを受けたり、筋力トレーニングや有酸素運動を含む定期的な運動を行ったりして、循環を強化します。高温から低温に切り替わるシャワーを浴びることも、循環を促進する可能性があります。

ダイエット

低脂肪を食べる-低脂肪タンパク質と野菜からなる脂肪食は、体脂肪を減らす1つの方法です。砂糖、でんぷん、アルコール、加工食品、甘い果物は避けてください。炭水化物の摂取量を減らすことも役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学部によると、グリセミック指数が低い食品は減量に役立つことが示されています。

カーディオ

インターバルトレーニング-アクティビティの強度を変えることを含む-は素晴らしいです体脂肪を燃焼させる方法。

筋力トレーニング

セルライトの下の筋肉を固めると、肌の外観。ハムストリングス、クワッド、バトック、ヒップを構築する筋力トレーニングの動きに焦点を当てます。少なくとも週に2回は下半身のトレーニングを目指し、時間の経過とともに体重を増やして筋肉に挑戦します。最も効果的なものの1つです。下半身のエクササイズは次のとおりです。

• ステップアップ：ベンチまたはフィットネスステップでステップアップしてから、同じ脚でステップダウンします。20回の繰り返しを目指します。
• 肺：ウォーキングまたは静止した肺は、すべての下半身の筋肉を効果的にターゲットにします。大きな一歩を踏み出し、体を下げて、両方の膝が90を形成するようにします。 -度の角度、前膝を足首の上に保ちます。開始位置に戻ります。各脚で30〜50回の繰り返しを目指します。
• スクワット：50回の繰り返しを目指し、腰を下に伸ばしながらかかとと背中をまっすぐに保ちます。背中（椅子に座っているように）。太ももが少なくとも床に平行になるまで下げてみてください。膝がつま先を超えないようにしてください。