健康とウェルネスの記事

人生は忙しいことがあり、私たちが管理しなければならないすべてのことで、時々ストレスを感じるのは普通のことです。しかし、そのストレスは私たちが認識しているよりも多くの方法で私たちの体に影響を与える可能性があります。

ストレスは体にどのように影響しますか？

圧力は対処されず、時間の経過とともに蓄積され、慢性的なストレスが残ります」と、ガイジンガーコミュニティメディカルセンターの心臓専門医であるマイケルカヤル博士は説明します。「身体の症状として体内に現れる可能性があります。」

これらの症状には次のものがあります：

• 睡眠の問題
• うつ病または不安
• 吐き気
• 下痢
• 頭痛
• 心臓の鼓動
• 体の痛み

慢性的なストレスは、治療せずに放置すると、血圧が上昇する可能性もあります。 「高血圧はストレスの一般的な副作用です。高血圧は通常症状を引き起こさないため、それが起こったとき、私たちはしばしばわかりません」とカヤル博士は言います。

長期間にわたって期間中、未治療の高血圧（高血圧とも呼ばれます）は、心臓病を発症するリスクを高めたり、心臓発作や脳卒中を起こすリスクを高めたりする可能性があります。

ストレスはどのように私を苦しめますか高血圧のリスクはありますか？

ストレスの多い状況では、体がアドレナリンなどのホルモンを産生し、それが戦いや飛行反応を引き起こします。この自然な恐怖に基づく反応により、心臓の鼓動が一時的に速くなり、働きが悪くなります。心臓の鼓動が速く激しくなると、血管が狭くなり、高血圧につながる可能性があります。

ストレスの多い時期には、血圧が短時間上昇することがあります。通常、血圧は元に戻ります。ストレスの多い状況が終了すると、正常に戻ります。

ストレスを軽減する方法

外出odニュースは、ストレスの管理が簡単で、無料だということです。いくつかのシンプルで健康的な習慣をライフスタイルに取り入れることで、ストレスレベルを下げることができます。

• 運動をする：運動は心臓に良いです。ストレスを軽減し、血圧を下げるだけでなく、気分を良くします。運動すると、脳は気分を高める原因となる化学物質であるエンドルフィンを放出します。ウォーキング、ランニング、水泳、ウェイトリフティングなどの身体活動を1日20分、週に3〜4回行い、血液を送り出します。
• カフェインの摂取量を減らす：多くの人が1日を通してカフェインに頼っていますが、カフェインが多すぎるとストレスレベルが上がる可能性があります。犯人はコーヒーだけではありません。お茶、チョコレート、多くのソーダ、特定の薬にはカフェインが含まれています。摂取量を減らすと、血圧が下がり、心拍数の増加や不快感など、ストレスの身体的症状の一部が軽減されます。
• おかしな骨をくすぐる：笑いは最高の薬だと言われています—そしてこの場合、それは素晴らしいものです。笑うことで気分が高まり、気分が良くなります。ジョークの本を読んだり、家族と馬鹿になったり、お気に入りのコメディを見たりして、ストレスを笑い飛ばしてください。
• 愛する人と話す：電話、ビデオチャット、テキストメッセージはすべて素晴らしい方法です。ほんの数分でも、近くの人とのつながりを保つことができます。時間をかけて話し合いましょう。夕食に作ったものなどの通常のトピックについて話し合うだけでも、気分を明るくすることができます。
• 呼吸：ストレスを感じているときは、深呼吸や瞑想を数回練習します。 1日数分で落ち着くことができます。さまざまな無料の瞑想またはマインドフルネスアプリを携帯電話またはタブレットにダウンロードできます。ホームアシスタントがいる場合は、深呼吸や瞑想を手伝ってくれるように頼むこともできます。オンラインで利用できるガイド付き瞑想もたくさんあります。
• 十分な休息をとる：十分な休息をとらないと、気分に影響を及ぼします。倦怠感はまたあなたの判断を損ない、脳の霧を引き起こす可能性があります。時間をかけて十分な休息をとることが重要です。午後の短い昼寝や数分前に寝ることで、体に必要な安らかな睡眠をとることができます。

「リラックスして充電するために少し休憩を取っても大丈夫です。ガーデニング、お気に入りのショーのビンジウォッチング、散歩など」とカヤル博士は思い出させます。

助けを求めることを恐れないでください

苦労していることに気づいたら、 「一人ではありません。ストレスや圧倒を感じるのは普通のことで、助けを求めてもかまいません。それが家庭の責任の助けを求めているのか、友人や家族を巻き込んでいるのか、専門家と話しているのか。

次のステップ：

マイケルカヤルとの約束をしてください。
血圧管理のサポートを受けてください
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