ローイングマシンを使用して何カロリーを消費しますか？

ローイングマシンは、全身の筋肉増強、脂肪燃焼トレーニングを提供します。また、ランニングよりも関節の方が簡単で、長時間ゆっくりと安定した状態を維持する場合でも、それらの間隔を強く打つ場合でも、カロリーを燃焼するのに間違いなく役立ちます。

しかし、どれだけのカロリーを摂取できるかローイングマシンで燃やす？ 3つの重要な要素は、体重、持続時間、強度です。

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ローイングマシンで消費されるカロリーにどのような影響がありますか？

重量

あなたが重いほど、同じ仕事をするためにあなたの体はより難しく働かなければなりません。そして、あなたの体がより激しく働かなければならないほど、あなたはより多くのカロリーを燃焼します。したがって、200ポンドの人は30分間の適度な漕ぎで336カロリーを消費しますが、120ポンドの人はわずか168カロリーを消費します。

持続時間と3.強度

より長い運動に従事するそして、あなたはもっと多くのカロリーを燃やすに違いありませんよね？しかし、あなたが運動する強度も要因です。体重が150ポンドの場合、適度に強く漕ぐと30分で239が燃焼し、激しく漕ぐと50カロリー以上が燃焼します。激しく漕ぐのは難しいと感じるかもしれませんが、最大の時間で最大の努力をすると、最大の燃焼、またはより短い時間で同じ燃焼が得られます。

燃焼したカロリーのローイングチャート*

1/2時間の中程度の労力（100ワット）：

重量	100ポンド	125ポンド	150ポンド	175ポンド	200ポンド	225ポンド	250ポンド
カルス	159	199	239	279	318	358	398

精力的な努力（15 0ワット）1/2時間：

重量	100ポンド	125ポンド	150ポンド	175ポンド	200ポンド	225ポンド	250ポンド
Cals	168	242	290	338	387	435	483

1/2時間の非常に激しい努力（200ワット）：

重量	100ポンド	125ポンド	150ポンド	175ポンド	200ポンド	225ポンド	250ポンド
カルス	273	341	409	478	546	614	682

*コーネル大学のMETからカロリー計算機までの身体活動の概要からデータを実行することによって表にされたカロリー値。

HIITローイング

高強度インターバルトレーニング（HIIT）には、運動後もずっとカロリーを燃焼し続けることができる「アフターバーン効果」など、多くの利点があります。 （シャワーを浴びているとき、ジムから家に帰るとき、またはその夜眠っているときでも。）

ローイングトレーニングにHIITの原則を適用するには、「スプリント」（できるだけ激しく漕ぐ）ことができます。 ）30秒から1分の間、次に1分間ゆっくりと漕ぎます（または心臓が最大値の約60％に遅くなるまで）。その後、ワークアウトの間、そのサイクルを繰り返します。

“安定した状態のローイング

適度な強度で着実にローイングすると、長時間のトレーニングに時間があれば、耐久性を高めることができます。定常状態のアプローチを使用すると、ワークアウト全体を通して、中程度のペース（最大心拍数の約65〜75％）で漕ぎます。