精神疾患は家族で発生しますか？

リスクの軽減

精神疾患を発症するリスクを軽減するにはどうすればよいですか？

精神疾患は家族で発生する可能性がありますが、それはあなたやあなたの家族の誰かが間違いなく体調を崩すという意味ではありません。

精神疾患の家族歴がある場合でもそれは助けになりますメンタルヘルスを大切にします。メンタルヘルスの面倒を見るためにできることがあります。以下はあなたが取ることができるいくつかのステップです。

健康的な食事をする

健康的でバランスの取れた食事を食べることはあなたの精神的および肉体的健康に良いです。

食べ物はできますメンタルヘルスに永続的な影響を及ぼします。脳は健康を維持し、正常に機能するためにさまざまな栄養素を必要とします。

精神的健康を改善するには、バランスの取れた多様な食事を摂るようにする必要があります。

維持に問題がある場合バランスの取れた食事をとることで、GPに助けを求めることができます。

マインドフルネス

マインドフルネスは、あなたの考え、感情、体、そしてあなたの周りの世界をより意識するようになっています。マインドフルネスはメンタルヘルスの改善に役立ちます。また、ストレスや不安の兆候に気づき、それらにうまく対処するのにも役立ちます。

マインドフルネスへの最初のステップは、自分の考え、感情、体、そして自分の周りの世界に注意を向けることを思い出させることです。

マインドフルネスを実践する他の方法には、毎日定期的に時間を選んで、自分自身と周囲のことをもっと意識するようにすることが含まれます。また、新しい方法で自分の周りの世界に気付くのに役立つ新しいことを試すこともできます。たとえば、新しいルートで仕事をすることができます。

自分の考えや気持ちに名前を付けて、意識を高めることが役立つと感じる人もいます。ヨガや瞑想など、他の種類のマインドフルネスを練習するために、毎週時間を取っておくことも役立ちます。

定期的な運動をする

定期的な運動は気分を改善するのに役立ちます。また、自分自身について気分を良くし、ストレスを和らげ、より良い睡眠をとるのに役立ちます。

週に5回の30分の適度な運動で十分です。これを15分のセッションを2回、または10分の運動セッションを3回に分割することもできます。

適度な運動を行うと、心拍数が上がり、呼吸が速くなります。適度な運動には、活発なウォーキング、水泳、自転車に乗ることが含まれます。

「精神障害と活動」の詳細については、ここをクリックしてください。

十分な睡眠をとる

NHSは、成人が1晩6〜9時間眠ることを推奨しています。そして、通常の睡眠時間を守ってください。

睡眠の問題は、肉体的および精神的な気分に影響を与える可能性があります。同様に、あなたが肉体的および精神的にどのように感じるかもあなたがどのように眠るかに影響を与える可能性があります。定期的に睡眠に問題がある場合は、かかりつけ医に相談してください。

「睡眠」の詳細については、ここをクリックしてください。

他の人とつながる

他の人との良好な関係は精神的な健康にとって重要です。他の人とつながることで、帰属意識と自尊心を築き、自分の気持ちについてチャットしたり、感情的なサポートを提供したりできます。

友人や家族と話したくない場合はあなたがどのように感じているか、あなたは感情的なサポートラインに連絡することができます。感情的なサポートラインはリスニングサービスです。一部の感情的なサポートサービスは、電話、電子メール、またはインスタントメッセージングチャットのサポートを提供します。このページの下部にある「便利な連絡先」にいくつかの感情的なサポートラインをリストしました。

他の人をサポートする

他の人をサポートすることは、私たち自身のメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります。幸福。小さな親切な行為でも気分が良くなります。

地元の目的のためにボランティアをしたり、近所の人を助けたり、友人や親戚と簡単に会話したりすることで、他の人を支援できます。

新しいスキルを学ぶ

新しいスキルを学ぶことは、精神的な健康に良い影響を与える可能性があります。自信を高め、他の人とつながり、目的意識を高め、回復をサポートするのに役立ちます。

学習を生活に取り入れるためのさまざまな方法があります。新しい料理を学んだり、絵を描くなどの新しい趣味を試したり、車のタイヤを交換するなどの実用的な方法を学んだりできます。

ストレス

ストレスを感じすぎないようにしましょう。人生の多くのことがストレスを引き起こし、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。ストレスを避けられないこともあります。しかし、対処法を使用してストレスの影響を制限できる場合があります。

薬物とアルコールの使用

アルコールや薬物を使用すると、精神疾患を引き起こす可能性があります。一部の人々は、体調が悪いときに適切な治療を受けるのに問題が発生したと言っています。

問題やストレスに対処するためにアルコールや薬物を使用していることがわかった場合は、リストされているオプションのいくつかを試すことができます上記。たとえば、ストレスを感じたら、運動したり、誰かと話したりしてみてください。

精神疾患の兆候が心配な場合は、かかりつけ医に相談してください。 または、薬物やアルコールの使用について心配している場合。

詳細については、以下を参照してください。

•メンタルヘルスについて心配していますか？ ここをクリックしてください。
•ここをクリックしてストレスを解消してください。
•ここをクリックして薬物、アルコール、メンタルヘルスを確認してください。