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清王朝の乾隆帝は、彼の長寿を毎日の保定球の練習に貢献したと言われています。シルクの箱の中にきちんと座っているこれらの気取らない金属製のボールのペアを見ると、それらの何がそんなに特別なのか、そして彼らの信者が何かに夢中になっているのかどうか疑問に思うかもしれません。健身球、ハーモニーボール、心配ボール、セラピーボール、メディシンボール、リラクゼーションボール、中国の瞑想ボールと呼ばれるかどうかにかかわらず、長い歴史と印象的な幅広いメリットを備えたシンプルなツールです。中国北部の都市、河北省で発明された彼らは、ストレスを和らげ、精神を集中させ、腕と手に器用さと強さを構築すると言われています。健身球とその使用方法についてもう少し学びたい場合は、ここから始めてください。

健身球：健康のための古代の道具&健康

健身球は、数千年前の明王朝の鉄で最初に作られ、漢方薬（TCM）の原則に沿って使用されました。万里の長城のかなり前にさかのぼる豊かな文化史で、今日でも健身球が人気があるのは驚くべきことです。

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デザインは多少異なります。軽量で中空のチャイムがあり、ボールを手で回転させるとチャイムが鳴りますが、中実で重いものもあります。保定球は今でも一般的に鉄で作られていますが、今日の現代版は翡翠、大理石、半貴石、金属、または木で作ることができます。より機能的な作品は滑らかなクロムまたは磨かれた石から作られ、装飾用のものは美しい中国のシンボルや絵で描かれ、複雑に彫られ、または七宝と呼ばれる古代の技術を使用してエンボスエナメルと細い金属線で仕上げられています。保定球のサイズは、ユーザーの体力に応じて、直径35mmから100mmの範囲になります。

歴史的に、皇帝や兵士から子供や職人まで、あらゆるクラスと年齢の人々が保定球を使用していました。もともとは、強度と器用さを高めるために片手でくるみの殻を巻いていたが、その後、金属加工の進歩に伴い、特別に設計された鉄球が製造され、武器としても使用できるようになった。しばしば長老への贈り物として与えられるいくつかの保定球は、機能的であるだけでなく、それ自体で芸術作品として機能するのに十分魅力的であり、風水の古代の慣習に従って調和と幸福の浄化エネルギーをもたらします。

その使用の背後にある元の原則は何千年も変わっていません、そして保定球は今日でも手の理学療法、ストレス解消とリラクゼーションのために頼られています。シンプルで持ち運び可能なデザインは、筋力トレーニングを通じて手の強さを構築し、巧みさと忍耐力で手を使うように心を訓練します。

健身球の利点

これは簡単な練習です。片手でボールを動かし、慎重に回転させます。手の細かい筋肉と腱が生き返り、ボールを注意深くつかんで操作します。ボールは常に接触しています。手が強くなり、ユーザーがより熟達するにつれて、ボールは互いに接触することなく回転し、さまざまなますます困難な方法で操作することができます。目的の効果に応じて、より重いまたはより大きなボールを使用できます。一部の品種では、尾根や波紋などのテクスチャーでさえ、さらに挑戦を加えます。

手の筋肉が機能している間、脳は関与し、心と体のつながりを強化し、気を散らすものを取り除くために意識を集中させます。 「瞑想ボール」と呼ばれることもありますが、気が散りすぎるため、正式な座り方の練習にはほとんど使用できません。ただし、ボールを使用すること自体が瞑想の練習の一種になり、心配するのと同じように心を静め、集中させることができます。ビーズまたは声のマントラ。自閉症またはADHDの人は、自己調節をサポートし、不安を和らげるための「フィジェットおもちゃ」として健身球を使用することもできます。

今日でも、一部の中国人医師は、フラグを立てるエネルギーレベルを高めるために保定球を使った練習を処方します。伝統的な漢方薬では、生命エネルギー（気または気）は経絡と呼ばれるチャネルを通って体を流れます。これらの経絡を介して、指は脳神経と体のすべての重要な器官に接続されています。保定球は手のひらのツボを刺激し、気の流れを回復すると考えられています。健身球の練習は最初は手と指に限られているように見えますが、軽快な回転と回転の動きは、広範囲の子午線に沿った血流と活力のバランスを取り、全身に利益をもたらすと理解されています。

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健身球の利点は主に逸話的ですが、多くの人々は、関節や筋肉のリラックス、睡眠の改善、血液循環の改善など、さまざまな利点を主張しています。炎症を抑え、記憶力と知性を高めます。手でボールをリズミカルに転がすことで、心は落ち着きますが、それでも注意力があります。手はマッサージされ、引き締まります。内側にチャイムが付いたボールを使用すると、各ボールの不均一な重量が手のひらの表面上で移動するため、心地よい音が鳴ります。

私たちのほとんどは、手作業を小さな繰り返しのデスクワーク作業にのみ使用し、多くの繊細な指の腱や靭帯の強度と健康について考えを惜しみません。健身球は、これらの筋肉を伸ばして強化し、血液循環を高め、手根管症候群、関節炎、腱炎の症状を和らげることができます。握力を求めている武道、器用さを向上させたいミュージシャン、手の怪我や脱力から回復しようとしているアスリートなど、健身球は協調性と筋緊張を改善する優れた方法と言われています。

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それらの使用方法

着手する前に健身球の練習では、スキルレベルと手のサイズに一致するペアを選択することが重要です。華やかな塗装や彫刻ではなく、磨かれたクロムの表面など、通常の練習で損傷しない頑丈な仕上げを選択してください。保定球のサイズはミリメートルで示されます。手が小さいか初心者の場合は35〜40 mmを、手が大きい場合は40〜50mmのペアを試してください。残りの指と親指でもう一方のボールを保持しながら、薬指と小指の間で1つのボールのバランスを快適に保つことができるはずです。

最初に習得する最も簡単な動きは、ボールを回転させることです。両方のボールを同時に押して位置を切り替えると、ピンキーに最も近いボールが上下に移動し、もう一方のボールが押し下げられます。親指で手のひら。さまざまな動きを試しながら、ボールの重さと手のひらに対する感覚に慣れるために時間をかけてください。最初は動きが上品でなくても、ボールを落としても大丈夫です。しばらくお待ちください。もう一度お試しください。時間の経過とともに、手の筋肉と脳のニューロンの両方が微調整され、精度と制御が向上します。

動きがスムーズになったら、方向を変えるか、ボール全体のスペースを維持して、ボールが互いにチリンと鳴らないようにすることで、チャレンジを増やしたいと思うかもしれません。これには、より集中力、より強い力、そして手全体のより深いストレッチが必要です。これに慣れたら、より重いまたはより大きなボールを使用して練習するか、指圧ポイントをさらに刺激するために別の素材またはテクスチャでペアを試すことができます。

想像力が限界です。ボールを上下にカスケードするか、同じエクササイズを練習しながら手のひらを下に向けてみてください。動きの優雅さや滑らかさを失うことなく、より速く動くことを試みるか、または左右の動きを調整して、両方の手で同時に練習することができます。 3つ以上のボールを使って高度な練習に進んだ人もいますが、これにはある程度の献身が必要です。

最初は、練習にはすべての注意が必要になる可能性がありますが、上達するにつれて、注意力の要素を動きに取り入れて実験することができます。マントラやベルが常にさまよう思考からあなたの注意をそらし、現在に至ることができるのと同じように、あなたの手のボールの繰り返しの動きはあなたをその瞬間に固定することができます。健身球の練習は心を落ち着かせ、安定させることができ、あなたが減速して不安な考えを手放すことを可能にします。どちらの方法で使用する場合でも、使用しないときはケースに安全に保管してください。クロムなどの特定の仕上げは、さびを防ぎ、輝きを高めるために、少し磨くかワックスを塗ると効果がある場合があります。

最初の保定球のペアを購入する方法

何を決めたらサイズはあなたの手に合っています、あなたが中にチャイムを入れたセットが欲しいかどうかを決めてください。通常、一方のボールはより高いトーン（陽の原理を表す）を持ち、もう一方のボールはより低いトーン（陰の原理を表す）を持ちます。ただし、公共交通機関、職場、または瞑想中に保定球を使用する場合は、チャイムのない球を選択してください。

最後に、楽しい部分は、多種多様なデザインと素材から選択することです。新しい保定球が美しく見えると、定期的に練習するようになりますので、本当に好きなものを選んでください。最後に、通常は、滑らかで、できるだけ球形に近く、日常の練習に十分な頑丈な高品質のペアにもう少しお金をかける価値があります。

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