コレステロールガイド：運動のヒント

運動は私のコレステロールレベルに役立ちますか？

医師が監視する主なコレステロールレベルは、トリグリセリド、HDL、LDLの3つです。

運動は、トリグリセリドを下げることでトリグリセリドに、そしてそれを増やすことで善玉コレステロールであるHDLに最大の効果をもたらします。

運動は、「悪玉」コレステロールであるLDLにあまり影響を与えません。食事の変更や体重減少と組み合わされない限り。

運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。胸の痛み、過度の息切れ、めまい、立ちくらみを引き起こすような活動をしないでください。これらの症状のいずれかを経験します。

コレステロールを下げる好気性運動プログラムを開始するにはどうすればよいですか？

アメリカ心臓協会とアメリカスポーツ医学大学は人々がほとんどの日運動することを推奨していますこのタイプの運動は本質的に反復的であり、ミューを使用しますltiple筋肉グループ。有酸素運動の例としては、サイクリング、水泳、ウォーキング、エリプティカルマシン、ステップマシンなどがあります。

• ゆっくりと始めます。エクササイズプログラムを初めて使用する場合は、短い時間から始めて、ゆっくりと増やしていきます。低く始めて、ゆっくり行ってください！ 15分から20分、場合によってはそれより短い時間から始めることもできます。
• これをいくつかに分割する必要がある場合でも、運動が少なくとも30分続くように、時間をかけて積み上げてください。一日を通して小さな活動。それぞれ約5分のウォームアップとクールダウンを含めることを忘れないでください。これらの期間は30分に追加されます。
• 最適な目標は、1週間に約200分の運動を達成することです。これは、週7日30分の運動を行うか週5日40分の運動を行うことで達成できます。
• 運動をしなくても会話を続けることができるように、運動は中程度からやや重いと感じる必要があります。息を切らしすぎています。ただし、息を切らして快適に歌えないようにする必要があります。

コレステロールを下げる有酸素運動について知っておくべき一般的なヒントは何ですか？

• 滞在する運動中は喉が渇いたときに水を飲むことで十分に水分を補給します。暑い場所や湿気の多い場所では、水分補給を維持するためにさらに多くの水を飲む必要があることを忘れないでください。
• スニーカーで快適な服を着るか、レース付きのフラットシューズを履いてください。 。整形外科の問題のリスクを減らすことができるように、しっかりと支えられた靴を履いてください。
• 健康的なライフスタイルの定期的な運動を行い、それが習慣になるように同じ時間に運動するようにしてください。
• 食後すぐに運動するとき、非常に暑いときや湿気があるとき、または運動に不安があるときは注意してください。
• 家族や友人に参加してもらいましょう。やる気。これは、健康的なライフスタイルへの道を開始または継続するのにも役立ちます。
• カレンダーまたは記録簿にあなたの活動を記録します。運動の種類、距離/時間の長さ、および活動中にどのように感じたかを記録します。これは、進捗状況を追跡するのに役立ち、継続する動機として役立ちます！
• さまざまな運動を使用して、興味を維持します。ヨガ、太極拳、ピラティス、キックボクシングなどを試してみてください。エクササイズグループ、ヘルスクラブ、またはYMCAに参加してください。多くの教会やシニアセンターも運動プログラムを提供しています。
• 日中はもっと活動的になるチャンスを探してください。たとえば、買い物をする前にショッピングモールを歩いたり、目的地から必要以上に車を駐車したり、エスカレーターで階段を上ったり、テレビを見たり他の活動のために座ったりしながら10〜15分の散歩休憩をとったりします。

病気やその他の要因により運動が中断した場合は、どんなレベルの運動をしても体が順応することを忘れないでください。休憩前よりも少し遅いレベルで再起動する必要があるかもしれません。