10ポンドを失うのにどのくらい時間がかかりますか？

10ポンドを失うことは、1週間よりも長い期間にわたって非常に現実的な目標です。 10ポンドを失うには、次の手順に従うことができます。

低カロリーの食事に従う

カロリーを減らす減量の鍵です。

1日あたりの消費カロリーは、以下によって異なります。

• 年齢
• 体のサイズ
• 活動レベル

誰かが1日あたりの消費カロリーが体の使用量より少ない場合、体重が減ります。

低カロリーの食事をとって、カロリー不足を解消する必要があります。 。この計算機は、体重を減らすために1日に何カロリーを食べるべきかを知ることができます。

ほとんどの専門家は、体重を減らすために1日あたり1200カロリー未満を食べないように勧めています。

ジャンクフードを避ける

ジャンクフードは次のとおりです。

• 高カロリー
• 満たされていない
• 栄養素が不足している
• 炭水化物が多い
• 塩分が多い
• 非常に加工されている

ジャンクフードの例は次のとおりです。

• キャンディー
• 焼き菓子
• 加工スナック
• ほとんどのデザート

人々は単一の成分を丸ごと食べるように努めるべきですカロリーと炭水化物の消費を減らすのに役立つ食品。

リーンプロテインを追加する

リーンプロテインは筋肉の構築に役立ちます。リーンプロテインはまた、人が食べた後に満腹感を感じるのを助けます。これは、人々が食事中に食べるカロリーが少なくなり、満腹感の結果として、体重減少につながる可能性のある不要な炭水化物をカットできる可能性があることを意味する場合があります。

もっと移動

単に動き回るだけでカロリーを燃焼でき、カロリーを増やすと1週間で体重を減らすことができます。

日常生活に運動を追加する方法は次のとおりです。

• ドアから離れた場所に駐車する
• 5〜15分のウォーキング休憩を取る
• ウォーキング昼食時
• 階段を上る

高強度の有酸素運動を試す

高強度の有酸素運動は、一部の人の体重を減らすのに効果的です。これは、激しい運動と休息を組み合わせたインターバルトレーニング方法です。

ある研究によると、高強度の有酸素運動を週に3回行った人は、15週間で体重が大幅に減少しました。 、定常状態の運動をした人々と比較して。定常状態の運動は、セッション全体でほぼ同じ心拍数と筋肉の動きを維持するタイプの活動です。

高強度の有酸素運動を開始する前に、医師に確認する必要があります。この激しい運動はすべての人に適しているわけではありません。

次の健康上の問題やライフスタイルの問題がある人は、高強度の運動を試みる前に医学的許可を得る必要があります。

• 高血圧
• 肥満
• 心臓病
• 冠状動脈疾患
• 糖尿病または前糖尿病
• タバコの喫煙
• 異常なコレステロール値
• 主に座りがちな生活

ウェイトを追加

レジスタンストレーニングまたはウェイトを持ち上げると、代謝をダイエット中に発生する可能性のあるクラッシュ。

ウェイトを持ち上げると筋肉が増強されます。筋肉量は脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。全身の抵抗ルーチンを行うとき、体は炭水化物貯蔵をより多く消費します。

誰かが抵抗トレーニングを好気性および心臓トレーニングと組み合わせると、より多くのカロリーを消費します。

長時間の運動1回のセッションで30分以上低強度から中強度になると、体は徐々に炭水化物への燃料依存をやめ、脂肪への依存を開始します。

これは「脂肪燃焼段階」として知られています。 」これは減量につながります。

炭水化物を減らす

低炭水化物ダイエットは人を助けることができます短時間で数ポンドを落とすために。いくつかの研究は、全体的な炭水化物摂取量の削減をサポートしています。

たとえば、ある研究では、低炭水化物ダイエットは、糖尿病の有無にかかわらず、体重を減らすのに役立つ可能性があることが示されました。

低炭水化物ダイエットを始めるとき、いくつかのp人々は、体重の即時の減少と長期的な体重減少を見るかもしれません。

炭水化物は、体に過剰な水分を蓄えさせます。したがって、人が炭水化物の摂取量を減らすと、貯蔵される水の量が減少し、体重が減少します。

低炭水化物ダイエットに着手する前に、医師または栄養士からアドバイスを受けることが不可欠です。このタイプのダイエットは健康上のリスクを引き起こす可能性があるためです。

膨満感を軽減する

膨満感は、体が余分な水やガスを保持しているときに発生します。膨満感の原因となる食品を取り除くと、体重を減らすのに役立ちます。これには、缶入りスープ、冷凍ディナー、炭酸飲料など、ナトリウムを多く含む食品が含まれます。

食事プランに従う

食事プランに従うと、人々は食事に固執するのに役立ちます。より責任を持ち続けます。人が試すことができる食事の計画の広い範囲があります。週の各食事を計画することから始めて、毎日の目標に固執するようにしてください。

行動を変える

行動パターンとライフスタイルの習慣を変えることは、減量計画を成功させるために重要です。 。研究によると、人々が自分が何を食べているかを認識または意識している場合、彼らの渇望は減少し、減量を成功させるための2つの重要な要素である部分制御の実践により成功します。

サポートを求める

減量を目指している他の人々とチームを組むことで、個人が減量の目標を達成する可能性が高くなる可能性があります。人々は、健康的なライフスタイルに専念している友人、家族、およびオンラインコミュニティからの減量サポートを見つけることができます。研究によると、テキストメッセージのサポートを受けるだけで、健康的な行動が促進され、持続的な体重減少につながる可能性があります。