膝の痛みに最適なランニングシューズトップ10

膝の痛みの一般的な症状と苦情

患者は、前部の鋭い局所的な痛みにつながる鈍い痛みを訴えます特に丘や階段を上り下りするときの膝の痛み。階段を曲げたり、しゃがんだり、登ったりすると、こわばりやすり減りを感じることがあります。患者は、膝が下に「離れる」感覚を持っている可能性があります。

一般的な症状と苦情

患者は、鈍い痛みを訴え、局所的な鋭い痛みを引き起こします。膝の前、特に丘や階段を上り下りするとき。階段を曲げたり、しゃがんだり、登ったりすると、こわばりやすり減りを感じることがあります。患者は膝が「あきらめている」感覚を持っている可能性があります。

膝の痛みに最適なランニングシューズを選択する際に私たちが探した基準

いくつかのことがあります。膝の問題で走る痛みを和らげるのに役立つ正しい選択を見つけるために、私たちは綿密に調べました。多くのランナーは痛みを経験しますが、それを遅くしたくないのです。私たちのリストのピックはまさにそれを行うべきなので、それぞれが最も適切な選択肢になると私たちが感じる基準を満たすことが重要です。

サポートと安定性

膝の問題の中には、モーションコントロールの問題や適切な安定性の欠如に起因するものもあるため、他の必要なサポートを提供するのにも適しています。この靴は適しています。過剰回内や過少回内などの他の状態の場合。これらのタイプの足の状態に必要な安定性を必要とせずに走ると、実際に膝にストレスがかかり、走っているときにさらに問題が発生し、さらに不快感を感じる可能性があります。

本当に、ひどく不快な靴で走りたい人はいますか？そうです、誰もそれを望んでいません。私たちのピックはそれぞれ、上と足元の快適さに関して独自の技術を持っていますが、ほとんどは多くのものを持っていますお互いに共通しています。リストは、ランニング中に膝に伝わるストレスの一部を軽減するのに十分な足元の快適さを提供する必要があります。

DNAテクノロジー、REVliteミッドソール、ジェルクッションなどを中心に構築されたモデルで、私たちの選択肢は快適に設計されています念頭に置いて

フィット

かなり「着用者固有」の考慮事項ですが、靴の全体的なフィットは、快適さを提供し、時間の経過とともに追加の痛みを引き起こす可能性のある問題を防ぐのに大きな役割を果たします。広い足のスペース、十分なヒールスペース、つま先が適切に広がるのに十分なスペースのあるつま先ボックスなど、特定のニーズに十分な注意を払う必要があります。

履物は適切にフィットし、適切にフィットする必要があります。しかし、それはあなたの足の自然な機能を制限するべきではありません。つま先が適切に広がるのを防ぐと、実際には足、脚、さらには膝全体に他の痛みを伴う問題が発生する可能性があります。

モーションコントロールタイプの靴が必要な場合でも、足がそのように機能できることを確認する必要があります。

グリップとトラクション

着用する予定の表面でトラクションが不十分な2人のランナーのように、痛みを伴う事故を叫ぶものはありません。最上位の選択肢は、意図するすべての表面に自信を持ってグリップできる必要があります。

通気性

膝とはあまり関係ありませんが、これはすべての人にとって大きな要因です。ランニングシューズ。着用者の全体的な快適さを支援し、靴に過度の湿気が蓄積することによって引き起こされる潜在的な問題を防ぐために、最良の選択は通気性であることが重要です。

耐久性

彼らは期待される限り持続しなければなりません、収益。深く掘り下げてみると、長い目で見れば、ペアがバラバラになり始めた場合、そこに何らかの怪我をする可能性があります。ソールの剥がれ、構造の失敗、必要なサポートの不足が原因で転倒した可能性があります。

最良の選択肢のリストとして選択したオプションはすべて、耐久性テストに合格しています。機能とパフォーマンスに影響を与える可能性のある主要な問題に関しては。

購入を開始する前に考慮すべきその他の重要な要素

通常、すべての解決策を修正することはできません。この種の痛みは、自分がどのような状態に対処しているかを正確に把握していない限り、特定の足の状態と同様に、膝の痛みの原因を正確に把握することも同様に重要です。問題の原因がわからない限り、治療するのはほぼ不可能です。

以下は、ランナーのペアを迎えに行く前に、彼らが仕事をしてくれることを期待して知っておくべきことの多くです。問題は遺伝的問題から来ていますか？ ？足の上の方で働いている無人の足の問題はありますか？これらは、最良の治療法を見つけるために、そしてあなたが走り続けるのを助けるために最も適切な靴を見つけるためにあなたが答えを見つけるべきであるほんの2、3の質問です。

膝の痛みの最も一般的な原因

ランニングによる膝の痛みは、体重が膝にかかることによって引き起こされることが非常に一般的です。これは、生体力学的問題やトレーニングエラーによって引き起こされる慢性的な問題です。運動中に持続する怪我の可能性があります。 。幸いなことに、膝の痛みの症例の約25％のみがランニングによって引き起こされます。

骨関節炎

この状態は、60歳以上の非アスリートとアスリートの膝の痛みの頻繁な理由です。 。

膝蓋骨の亜脱臼

この状況では、膝関節が運動中に部分的に脱臼し、位置がずれて、腫れや痛みを確実に引き起こします。これは、多くの場合、身体の欠陥が原因です。けがではなく、足。この問題は10代の少女によく見られますが、実際には誰にでも影響を与える可能性があります。

腱炎

腱は、筋肉と骨をつなぐ組織の丈夫な帯です。使いすぎると腱が痛くなり、炎症を起こす可能性があります。膝の腱炎の一種は「ジャンパー膝」と呼ばれます。

骨片

軟骨や骨から破片が折れることで、膝の怪我が起こることがあります。これらの破片が関節に詰まり、腫れや痛みを引き起こす可能性があります。

膝関節炎

関節を保護および緩衝する液体の袋はブルサと呼ばれ、膝の中で、さまざまな場所に配置されます。ブルサは、転倒、使いすぎ、または繰り返しの曲げによって炎症を起こし、腫れや痛みを引き起こす可能性があります。「メイドの膝」と「説教者の膝」は2種類あります。膝の繰り返しによって引き起こされる可能性があるため、そのように名付けられた膝関節炎。膝関節炎などの状態によって引き起こされる膝の後ろの腫れた膝関節のもう1つの状態は「ベイカーの嚢胞」と呼ばれます。

ITバンド症候群

腸骨帯は、腰から膝まで伸びる丈夫な組織と呼ばれるものです。膝の外側の痛みは、ITバンドの腫れが原因である可能性があります。これは、使いすぎやその他の刺激の後に発生します。

内側プリカ症候群

プリカは組織のひだです膝関節に。使いすぎると、炎症を起こし、腫れや膝の痛みを引き起こす可能性があります。

オスグッドシュラッター病

膝蓋骨とすねをつなぐ腱が使いすぎると、膝の下の痛みを伴う隆起。これは10代（13〜15歳）によく見られる症状であり、「痛みは時間の経過とともに現れたり消えたりすることは注目に値します。

これらのさまざまな症状はすべて、特定の膝によって異なります。けが。しかし、痛みは膝を曲げたり伸ばしたりするときに最も頻繁に発生します。しばらくすると、明らかな腫れにも気付くでしょう。

主にランニングによる膝の痛みに焦点を当てるので、適切な種類の靴を用意することが重要になります。

ランニングからの膝の問題は、特定の足に間違ったタイプの靴を履くことから生じることがよくあります。足の問題がわからない場合は、簡単な歩行分析により、過度に回内しているのか、回外しているのか、中立的なランナーであるのかをより正確に判断できます。これは、特に足に最も適した靴を選択する場合に知っておくべき非常に重要な情報です。

特定する必要のある一般的な足の状態

内向き
回内運動は走るときの自然な足の内側への転がり。ニュートラルランナーはわずかな回内を示しますが、過剰な回内は過度に回転し、膝関節に大きな圧力をかけます。オーバープロネーターに最適なランニングシューズは、安定性またはモーションコントロールを提供するものです。回内の程度に応じて必要な安定化の量。安定性は、靴のアーチポイントにある硬くて厚い素材によって提供され、足の過度の転がりを防ぎます。

外側に曲がる
回外は回内よりもまれな状態であり、次の特徴があります。あなたの足の外向きのロール。回外筋に最適なランニングシューズは、多くの場合、クッションと柔軟性を提供します。安定化シューズは、ロールアウトモーションを誇張するため、回外筋の膝やその他の関節の問題を増加させます。

ニュートラルポジショニング
ニュートラルランナーに最適なシューズは、ある程度の安定性を提供しますが、「モーションコントロール」というラベルは付いていません。 。」凹凸のある路面を何度も走る場合は、膝にもクッション性の高い靴が必要になることがあります。最後に、あなたはいくつかの靴を試してみて、どれがあなたのために働くかを決定しなければなりません。すべてのランナーに最適な靴はありません。

膝に優しい靴を購入する
膝の痛みがある人にとって、完璧な靴を手に入れるには、好みのスタイルを手に入れるだけではありません。好きな色。それを超えて快適性に絞り込みます。これは、膝の健康状態が悪化しないようにするために靴が重要な役割を果たしているためです。これは、履く靴の種類によって膝関節に衝撃を与える可能性があるためです。膝の健康ニーズに合った完璧な靴を探すときは、次の要素を考慮するとよいでしょう。

クッション性：膝への衝撃の影響を軽減するため、クッション性を追加した靴の入手を検討してください。これらのタイプの靴は衝撃を完全に吸収する能力があるため、衝撃が膝に届きません。険しい地形を歩いたり走ったりしている場合に役立ちます。パッド入りの靴も、クッション性の高い靴と同じ機能を備えています。

ソールタイプ。あなたが過度の回内に苦しんでいる場合は、しっかりした靴底を探してください。これは、アーチが低いランナーによく見られる症状です。過度の回内運動は、ランナーの足が地面に当たるたびに下膝と脚が内側に回転する傾向がある理由の1つです。回転は、膝に痛みを伴う負担をもたらします。

膝の健康に集中する際に常に心に留めておくべき最も重要なことは、足の扱い方によって膝の健康状態が決まるということです。毎日の快適さを提供する正しい靴を用意してください。

膝の痛みを持つ人々のための他の治療法

カスタムオルソティクスを検討する

特殊な靴を履いても膝の痛みが持続し、改善しない場合は、特殊な整形外科の使用を検討してください。このためには、訓練を受けた専門家に相談する必要があります。専門家は、足の位置が膝の痛みをどのように引き起こすかを確認するために、さまざまな位置で足の型を取ります。これらの型を使用すると、足と足首をより適切に位置合わせするカスタムインソールが作成され、内側または外側の痛みに終止符が打たれます。

適切に構成されたランニングシューズと装具を着用すると、回内運動を制限し、位置合わせを維持できます。 。 300マイルごとにランニングシューズを交換して、靴が壊れてアライメントが悪くならないようにすることが重要です。患者はおそらく数週間以内に痛みが和らぎ、数ヶ月以内に完全に回復します（通常2〜3ヶ月）。