6オンスの鶏の胸肉に含まれるタンパク質の量
魚を適切な量で食べると、代謝が改善され、肌が健康に保たれ、集中力が高まります。健康だけでなく魚も心臓発作のリスクを減らします。
魚には多種多様な種類があります。その中でも、タラ、オヒョウ、マグロ、ティラピア、ポロック、サーモンが求められており、高タンパクの人気の魚です。
ここでは、サーモンについてのみ説明します。サーモンの利点と、サーモンに含まれるタンパク質の量がわかります。
サーモンに含まれるタンパク質の量は？
サーモンは、私たちの体のオメガ3脂肪でよく知られています。作成できません。それはあなたの脳を効率的かつスマートに働かせるのを助け、心臓のリスクを減らします。鮭は睡眠の良い源であり、視力を改善します。
鶏肉のように、鮭を焼くことができます。しかし、たんぱく質の無駄を維持するために、油を使いすぎる代わりにレモンジュースで調理する必要があります。
セージ、バジル、コショウ、その他のハーブを使用して、追加せずにサーモンを美味しくすることもできますそれに脂肪と余分なカロリー。グリルドチキンは、体内のタンパク質の必要性を効率的に満たすことができます。
サーモンのタンパク質はどれくらい得られますか？この時点でもう1つ質問できます。使用しているサーモンの種類によって異なりますが、これらのほとんどには21グラムと22グラムのタンパク質が含まれており、調理済みサーモン3オンスあたり約130カロリーです。
より良い結果を得るには、新鮮なサーモン。しっかりと育てられた鮭はあなたに同じ量を与えることはありません。
しかし、鮭はかなり高価であり、あなたは毎日それを取りたくないです。あなたは週に一度あなたの食事療法リストにそれを加えることができます。健康を維持するには、これで十分です。
毎日のタンパク質の必要量
1日に摂取するタンパク質の量を知っておく必要があります。専門家によると、カロリーの35％は食事中のタンパク質に由来するはずです。
たとえば、2000カロリーの食事を摂取している場合、700カロリー近くがタンパク質に由来するはずです。
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ほとんどのダイエット計画の一番の問題は、タンパク質の不足です。高タンパク食をスキップする傾向があります。多くの人は、高タンパク食を摂ると健康を害し、腎臓と心臓のリスクを高める可能性があると考えています。
しかし、医学研究により、これらの考えが神話に変わることが証明されました。医学研究によると、平均的な人間が長期的に健康的な生活を送るには、体重1kgあたり約1グラムのタンパク質が必要です。
約65kgの場合、65キログラムのタンパク質が必要です。 。あなたは卵や野菜を持っているので、これだけのタンパク質の必要性を満たすことができません。
ここで注意すべき点があります。ほとんどの時間脱水状態にあると、定期的に高タンパク質を摂取することで害を受ける可能性があります。 。したがって、尿が澄んでいることを確認し、水を飲み続けてください。
運動をしていなくても、タンパク質が必要です。あなたは仕事に行き、歩き、走り、そしてこれらすべての定期的な活動をすることによって、あなたはあなたの筋肉、手足、骨、そしてエネルギーを使います。したがって、筋肉を再構築してエネルギーレベルを維持するには、理想的な身長に応じてタンパク質を摂取するようにしてください。
結論
気分、エネルギー、および全身、いくつかのコンポーネントが必要です。 7つの重要な栄養素は、健康で生き生きと保つために不可欠です。これらの栄養素は私たちが食べる食物から来ています。
ここで、あなたはタンパク質の重要性を知っています。タンパク質は、体の構成要素としても知られています。体を動かし続けるには、約10,000種類のタンパク質が必要です。
高タンパク質の供給源と、鶏の胸肉、鶏もも肉、鶏肉のグリル、牛肉、魚からどれだけのタンパク質を摂取できるかについてはわかっています。 、およびステーキ。摂取すべきタンパク質の量についても話し合いました。
この記事によると、高タンパク食のリスクに従うという神話を避け、健康的な生活のために身長と体重に応じて食事計画を修正する必要があります。