これがより良い消化の秘訣です
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飲料水が健康に不可欠であることはすでにご存知でしょう。十分な量の水分を摂取することで、体温の調節や関節の潤滑など、身体が重要なプロセスを実行できるようになります。しかし、体に水分やその他の水分が不足していると、脱水症状を引き起こし、疲労感やめまいを感じる可能性があります。
水分を補給することは、体に有益であるだけでなく、体重減少にも役立つ可能性があります。 。 「もっと水を飲む」は、おそらくあなたが何度も聞く最も一般的な減量のヒントの1つです。食事の前にH2Oを飲むと、ポーションコントロールに役立つと聞くこともあります。
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アドレス食事前と食事中の飲料水があなたの体にどのように影響するかについて、私たちは彼らの洞察について数人の専門家に話を聞きました。詳細については読んでください。 div id = “1646461676”>
食事の前に水を飲むとポーションコントロールに役立ちますか？
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食事の前に水を飲むと、満腹感が生まれ、食欲が減る可能性があります「16オンスの水などの重いものを飲むと、本当にこの体重と重さが胃に加わり、その感覚が完全に静まります。あなたがその空腹ホルモンを満足しているからです。それは、この落ち着きと充実感につながります」と、米国心臓協会のエグゼクティブリーダーシップチームの一員であり、UCLAのブルーイン健康改善プログラムを率いるIlana Muhlstein、MS、RDNは説明します。
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Muhlsteinは、水の消費量を増やした参加者が3か月後に体重を減らしたという2013年の研究を引用しています。この研究では、毎食前に0.5リットルの水を飲んだ人は、食べる前に水を飲まなかった人よりも体重が減ったことが明らかになりました。
UCDavisの栄養教育の助教授であるDebbieS。Fetter、PhDは、十分に水分を補給していると感じると、「水を飲む前または飲んでいる間に水を飲むと、食べる量が減ったり、満腹感が早くなる傾向があることを発見しました。食事は食事のプロセス全体を遅くする可能性があり、それによりあなたの体はあなたが「満腹」であることを登録するためのより多くの時間を与えます。
Fetterは、「約10時間かかります。私たちの脳が実際に満腹で満足していることを認識するまでに15分かかります。」
食事中に水を飲むとどうなりますか？
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一部の人々は、食事中に水を飲み込むのはあなたにとって悪いことであり、その過程があなたの消化を混乱させる可能性があると主張するかもしれません。しかし、必ずしもそうとは限りません。
「空腹時に水を飲むと、体が水を循環に吸収するのが速くなります。水を飲むと、水が遅くなる可能性があります。食物塊による水分の吸収は、噛んだ食物の別名です」とフェッターは説明します。「水の添加は、食物が食道を滑り落ちるのをより快適にし、体が食物物質を分解し始めるのを助けることができます。食品から栄養素を吸収することができます。」
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Muhlsteinはまた、事実上すべての食品に水分が含まれており、果物や野菜に最も水分が含まれていると指摘しています。 「もしあなたが大きなサラダを食べているなら、あなたは文字通り水を噛んでいるのです」とミュールスタインは宣言します。「なぜあなたはそれで水を一口飲むことができないのですか？」
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ただし、胃食道逆流症（GERD）、Fetterは、消化不良を防ぐために食事中の水分摂取量を制限することを検討することを提案しています。
その他のポイント
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件名研究では通常、食事の30分前に水を飲みましたが、従わなければならない特定の時間枠はありません。代わりに、1日を通して十分に水分を補給することがより重要です、とMalina Malkani、MS、RDN、CDN、栄養と栄養学アカデミーのWholitarianLifestyleとメディアスポークスパーソン。
「飲料水と食事を関連付けるのが好きなのは、食事が1日を通して定期的に行われるのが理想的であり、それが1日を通して水を飲むきっかけになるのであれば、それは素晴らしいことです」とMalkani氏は言います。 「忘れがちですが、残念ながら喉が渇いたときには、ほとんどの人がすでに脱水状態になっています。」
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平均して、健康な成人男性には15.5カップが必要です。ダイエットリファレンスインテークによると、毎日（3.7リットル）の水分が必要であり、健康な成人女性は11.5カップ（2.7リットル）を必要とします。「水分の必要性には、標高、天候など、さまざまな要因が関係しています。温度、活動レベル、および個人の健康状態。だからこそ、それは十分な摂取量であり、必ずしも一定量ではないのです」とマルカニは明かします。
水分補給を維持する方法は水だけではないことを忘れないでください。スイカ、キュウリ、カリフラワー、スープ、スープなど、水分が豊富な食品もあります。
「さまざまな果物や野菜など、水分含有量の高い食品を摂取することは、毎日の水分補給にカウントされます」とFetter氏は述べています。 「これらの食品に加えて、食物繊維も消費しているため、満腹感を長持ちさせることができます。これにより、減量と体重維持に役立つことが示されているため、「ウィンウィン」です。
普通の古い水を飲んでもスリルがない場合（これは最もエキサイティングな飲み物ではありません。私たちはそれを手に入れます）、いつでもレモンやミントを加えて風味を高めることができます。
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