壁に座る方法：ランナーの膝を防ぐための素晴らしい運動

壁はいたるところにあります。田舎の最も深く、最も暗い部分でさえ、羊が自由に歩き回って近所を恐怖に陥れるのを防ぐために、いくつかの石が互いに積み重なっています。それでも、ほとんどの人間や羊は、壁を足の強度と緊張を改善するための完璧な機器と見なしたことがないでしょう。少なくとも人間にとっては、ウォールシットの太もものバスト効果を知ったら、それはすべて変わります。

ウォールシットは下半身、特に太ももを強化し、スタミナを改善するので、あなたの次のロングランの終わりにそれをもう少し明るく。特にランナーの膝に苦しんでいる人は、大腿四頭筋の強化効果が状態を防ぐのに役立つため、壁に座るのが効果的です。

壁に座る方法

近くに立つ壁（約2フィート離れたところ）。あなたはおそらくどんな古い距離でもうまくいくと思っているでしょうが、壁の近接性に対する自己満足は壁に座る際の真の危険の1つです。離れすぎると、壁を完全に見逃して頭が割れる可能性があります。近すぎると、エクササイズ中に足を正しい位置に置くことができなくなります。

両足を肩幅だけ離して、胴体。次に、後ろを押して、太ももが地面と平行になるまで壁を滑り降ります。膝は足首より上にあり、直角に曲がっている必要があります。頭、肩、背中の上部を壁に当てて、その位置を保持します。

20秒から1分の間保持し、30秒間休んで、もう一度やり直します。 3〜5回繰り返し、毎回5秒追加してみます。次に、次にエクササイズを行うときに、最初の座りを10秒長く保持できるかどうかを確認します。

壁座りのバリエーション

ウェイト付きウォールシット

エクササイズを進める最も簡単な方法は、ウェイトを追加することです。薬のボール、ダンベル、ケトルベルを胸の前に持ったり、ウェイトプレートを膝の上に置いたりすることができます。いずれにせよ、それはあなたの足とコアのアンティを上げるでしょう。

片足の壁に座る

ご想像のとおり、片足を地面から持ち上げると、運動がはるかに難しくなります。標準の位置に移動し、片方の足をまっすぐ前に向けます。これにより、立っている脚とコアへの挑戦が増えます。コアは、片側に倒れる自然な傾向に抵抗する必要があります。

エクササイズボールの壁に座る

太ももは標準的な壁に座っている間はかなりの緊張がありますが、内側の太ももがやや軽く外れていると判断した場合は、エクササイズ中にエクササイズボールを挟んで直接ターゲットにすることができます。インフレータブルボールを使用することも、さらに難しい場合は、重い薬のボールを使用することもできます。エクササイズが難しすぎると感じた場合は、ボールを落として（床が重い中程度のボールからのヒットを処理できると仮定して）、標準の壁で狙っている時間の終わりに到達できるかどうかを確認します座る位置。