反応時間を改善する方法：完全ガイド

反応時間を改善することは、体力と機能に投資できる最善の方法の1つです。

非常に多くのことがあります。少しだけ速く行動できる状況は、すべての違いを生むことができます。これは、陸上競技でも日常生活でもかまいません。

この投稿では、反応時間を増やすための最善の方法をすべて取り上げます。それらを試してみると、結果に満足するでしょう！

反応時間の理解

反応時間は、人間のパフォーマンスの最も誤解されている要素の1つです。ほとんどの人はそれが何であるかを知っていると思いますが、その定義は技術的に正しくありません。

あなたがベテランのアスリートであろうと、一日中オフィスに座っている人であろうと、反応時間はすべてにおいて重要な役割を果たしますあなたがする単一のこと。基本的に、反応時間は外部刺激に反応する速さです。

脳と神経系が全身を支配します。あなたが最初に取るすべての行動は、あなたの体が動き始める前にあなたの脳を通過しなければなりません。

それをコンピュータと考えてください。体が刺激を受けると、電気信号が脳に送られ、処理されます。

この外部刺激は大きなものである必要はありません。明るい光が当たったり、目や誰かがあなたの肩を叩いたりする可能性があります。いずれにせよ、あなたの感覚はすぐに刺激されます。

これらの感覚受容器は次に電気インパルスを脳に送り、脳がどのように反応する必要があるかを決定できるようにします。次に、脳はこれらの信号を中枢神経系と末梢神経系に送信して、移動する必要のある体の部分に移動できるようにします。

最終的な結果は、刺激に対する物理的な反応です。簡単そうに聞こえますが、ほんの一瞬で起こる複雑なプロセスです。

改善が非常に重要な理由

前述のように、反応時間は非常に重要です。あなたの日常生活のために。それはあなたを安全に保ち、あなたの体が必要なときにいつでも動くように準備されていることを保証します。

成功するために速い反応時間に依存するあなたがするすべての活動について考えてください。運転は大きなものです。車が突然目の前に引っ張られた場合、反応時間が短いということは、安全を確保することと事故に遭うことの違いを意味する可能性があります。

単純な転倒についても同じことが言えます。あなたがつまずくとき、あなたの脳は視覚刺激に素早く反応して、あなたの手に自分を捕まえるように伝えることができなければなりません。眩しい光にさらされても、視力への長期的な損傷を防ぐために速い反応時間に依存しています！

反応時間を反射神経と間違えないでください。反射神経と反応時間の両方があなたを安全に保つために働きますが、1つの重要な違いがあります。反射神経は、刺激に対する不随意運動です。一方、反応時間は、意識的に行わなければならない自発的な動きを扱います。

反射神経は、ライフスタイルの選択や精神力の影響をあまり受けません。周囲に注意を払っていようといまいと、危害を加えないように常に舞台裏で働いています。

反応時間はそうではありません。残念ながら、迅速に反応する能力は時間の経過とともに衰える可能性があります。あなたの脳は、あなたが老化するにつれて、機能障害と変性のために自然に遅くなります。健康状態やライフスタイルの選択が不十分だと、問題も悪化する可能性があります。

反応時間を改善するさまざまな方法

良いニュースは、反応時間を完全に改善できることです。体と脳のつながりを強化すると、周囲の世界に反応する能力に顕著な違いが生じる可能性があります。

身体的反応はこれまでになく速く見え、「バッファリング」の短い瞬間を排除できます。時間の経過とともに。

これを行うために使用できるさまざまなテクニックがあります。他のテクニックよりも簡単なテクニックもありますが、すべて試す価値があります。

特定の動きやアクションをトレーニングする

なぜアスリートがいつも同じドリルを何度も繰り返すのか疑問に思ったことはありませんか？そうですね、その大部分はフィールドでの反応時間を改善することを目的としています。

これ以上のことはありません。身体を物理的にトレーニングして、希望する反応を実行するよりも、反応時間を短縮する方法です。これらの運動を行うと、刺激に自然に反応する場合と同じように、中枢神経系が発火します。

これにより、脳と体の間に神経接続が作成されます。これらの動きをトレーニングすればするほどs、接続が強くなります。だからこそ、動きを模倣することがアスレティックトレーニングの非常に大きな部分を占めています。

これらの神経接続を確立して強化することで、電気信号がすばやく体に届くようになります。

いくつかあります。あなたが訓練できる方法。それはすべてあなたがプレイするスポーツに依存します。スプリンターは、銃声やベルの爆発的な開始音をシミュレートすることにより、反応時間を改善するためによく働きます。

（スプリント競技のように）毎秒が重要な場合、その反応に体を快適にすることですべての違いを生むことができます。

サッカーやラグビーなどのコンタクトスポーツを頻繁に行う人プライオメトリックエクササイズを実行します。これらは爆発的なトレーニングの動きであり、一瞬でできるだけ多くの筋肉の力を使用する必要があります。ジャンプスクワットとラテラルホップはどちらも良い例です。

アスリートはオーバースピードトレーニングにも参加できます。基本的に、速度超過のトレーニングは、実際の環境で通常遭遇するよりもはるかに速い刺激に脳を適応させることです。非常に速い刺激でより快適になると、平均反応時間がはるかに速くなるという考えです。

多くのアスリートがオーバースピードトレーニングを行っているのを目にするでしょう。野球選手は、時速100マイルをはるかに超えるボールを投げるマシンでバッティングを練習することがよくあります。一方、サッカー選手は、相手チームへの準備を整えるために、より速いチームメイトとペアになってドリルを実行することがよくあります。

最終的に、反応時間を増やすための最善のトレーニングは、目標とする動きを模倣します。スピードアップします。

落ち着いてください

スペクトルの反対側では、落ち着いて過ごすことを学ぶだけで、反応時間を向上させることができます。多くの場合、気晴らしは大きな反応時間のキラーです。

叫び声を上げるファンに直面しているアスリートと、フィールド上で動いているプレーヤーのトンは、彼らがのイベントに迅速に対応していることを確認するためにターゲットに焦点を合わせる必要がありますゲーム。

別の例を使用するには、ドライバーは道路上で落ち着いて気を散らすことなく、発生するすべての予期しない危険に対応できるようにする必要があります。

強いものがあります瞑想と反応時間の間のリンク。いくつかの研究では、精神を落ち着かせる能力があると、突然の刺激に対する脳の反応が強化されることが示されています。

瞑想がどのように行われるかを考えると、より理にかなっています。瞑想とは、落ち着いて自分の体に気を配ることです。施術者は自分の呼吸に注意を払い、自分の体が何をしているのかについての意識を高めるために一生懸命働きます。

一般的な信念とは異なり、瞑想は脳を「空にする」ことや何も考えないことに焦点を当てていません。周りの世界がどんなに狂っていても、落ち着いて注意を払う方法を学ぶことです。

瞑想を試して、反応時間を改善する方法を確認してください。ガイド付き瞑想やヨガを始めましょう。物事がおかしくなったときにいつでも利用できる独自の落ち着きのテクニックを開発できます。

どちらの方法でも、落ち着きを保つ方法を学ぶことで、聴覚的および視覚的刺激に対する身体の反応に顕著な違いをもたらすことができます。

水分補給を続ける

脱水状態になると脳が少し収縮する可能性があることをご存知ですか？脳は主に水でできているため、水分補給が不足すると反応時間に大きな影響を与える可能性があります。

健康を維持するのに苦労しているときに、脳はどのように信号を発することになっていますか？

適切な水分補給全体的な健康状態を改善するための鍵は、脳も例外ではありません。数え切れないほどの研究により、認知能力の低下と脱水症状との関連性が確立されています。

脳の水分補給を維持する上で注意が必要なのは、臨界点に到達したことすら知らない可能性があることです。水を飲みたいという衝動を感じるときまでに、あなたの脳はすでに少し鈍くなっているかもしれません。

これらの問題を回避し、脳を最高の状態に保つために、一日中絶えず水を消費してください。手元にボトルを保管してください。多くの専門家は、毎日少なくとも2リットルの水を飲むべきだと言っています。

ただし、それは最低限のことです。水が多ければ多いほど、体は良くなります。反応時間の改善を経験するだけでなく、全体的な健康とパフォーマンスの向上も見られます。

十分な睡眠をとる

少なくとも8時間の睡眠をとる健康を維持するには1日が必要です。残念ながら、忙しいスケジュールは多くの人にとってこれを困難にする可能性があります。

テストのために詰め込んだり、職場での大きなプレゼンテーションの準備をしたりするために一晩中起きたことはありますか？翌日の反応時間は信じられないほど悪かった可能性があります。

疲れたときにハンドルを握らないように言われるのには理由があります。脳が適切に機能するには、貴重な睡眠時間が必要です。

脳をコンピューターと考えてください。他のスマートコンピュータと同様に、24時間の内部クロックサイクルで実行されます。概日リズムと呼ばれるこのサイクルにより、脳はさまざまな動作状態になります。

目覚めているとき、脳は一時的なハードドライブのように機能します。その日のすべてのイベントは、短期記憶に保存されます。それを夜と呼んで眠りにつくと、その情報はすべて長期記憶にバックアップされます。

しかし、短期記憶に戻る時間がない場合はどうなりますか。アップ？いっぱいになったハードドライブと同じように、極端なデータバッファリングと主要なパフォーマンスの問題が発生します！

ゆっくり休むだけで、反応時間を劇的に増やすことができます。簡単ですが、目覚めたときの反応時間がすっきりしていることに驚かれることでしょう。

体に適切に燃料を補給する

驚きかもしれませんが、あなたの食事は反応時間にも影響を与える可能性があります。あなたが消費している食物はあなたの体の燃料であり、あなたがあなたの体に入れたすべての栄養素は健康を維持するために臓器によって使い果たされます。

これはあなたの脳を含みます。

大量の食品は、反応時間に顕著な影響を与える可能性があります。最も一般的なものの1つはコーヒーまたはソーダです。カフェインを多く含む飲み物は、エネルギーレベルを改善し、さまざまな方法で脳を刺激することができます。

一般的に、医療専門家は、エネルギードリンク、過度のコーヒーの飲み方、甘いソーダを避けるように指示します。確かに、これらのカフェイン入り商品は、長期的にはあなたの全体的な健康にとってそれほど素晴らしいものではありません。ただし、カフェインは主要な問題ではありません。

カフェインは適度に完全に問題ありません。お茶のような天然資源からそれを得ることができれば、他の甘いおやつからの望ましくないリスクなしに利益を得ることができます

カフェインを消費すると、あなたの体はアドレナリンホルモンを放出します。これはあなたの血液を送り出し、あなたの脳が得ている酸素の量に直接影響します。その結果、あなたはより注意深く感じるでしょう。あなたの反応時間も同様に後押しされます。ただし、このブーストは一時的なものにすぎません。

長期にわたって脳に栄養を与えたい場合は、食事を改善し、いくつかの栄養素を導入することができます。抗酸化物質は脳を保護することが知られています。それらは、脳をストレスから安全に保つのを助けるかもしれないポリフェノールを持っています。

抗酸化物質は、全体として、老化の兆候と戦うことができます。これには脳の変性が含まれます。栄養素はフリーラジカルを撃退し、細胞の酸化を防ぐ働きをします。

食事に加えるもう1つの優れた栄養素は、ビタミンKです。ブロッコリー、ケール、ほうれん草などのビタミンが豊富な食品は、全体的な脳機能を改善すると言われています。 。

食事に対するこれらの小さな変更は、反応時間に大きな影響を与える可能性があります。脳が最高のパフォーマンスレベルに達することができると、信じられないほど速い速度で信号を送信することができます。

認知トレーニングエクササイズを実行する

反応を改善するための最も効果的な方法の1つ時間は、認知トレーニングの練習をすることです。これらのエクササイズは、特に身体の他の筋肉ではなく脳を対象としています。

認知トレーニングは比較的新しい概念であり、近年スポーツ界に波紋を広げています。世界最大のアスリートの中には、トレーニング体制に認知トレーニングが含まれているものがあります。

認知トレーニングにはさまざまな形態があります。ただし、それらはすべて同じ目的を果たし、同じように機能します。基本的に、あなたは視覚的および聴覚的刺激物にさらされており、できるだけ早く反応する必要があります。

それはゲームのようなものです。実際、ほとんどのトレーニングルーチンはかなり中毒性があります！。

この形式のトレーニングがもたらす影響は驚くべきものです。先に述べた神経経路を確立して強化することがすべてです。

再生画面で視覚刺激物に脳を反応させることで、脳があなたとのコミュニケーションに使用できる新しい神経経路を作成します。中枢神経系。

トレーニングを重ねるほど、これらの経路は短くなり、強くなります。あなたの脳は、可能な限り最も効果的な経路を介してより快適な射撃信号を取得し、それはより速い反応時間につながります。

あなたが反応時間を改善しようとしている真面目なアスリートなら、私たちはあなたを助けたいですアウト。こちらからご連絡ください。

おわりに

アスリートであろうとなかろうと、反応時間を長くすることは非常に有益です。それはあなたの日常生活に過小評価できない多くの利点をもたらします。

リストにあるすべての方法を試すことを強くお勧めします。それらを組み合わせると、結果はあなたを驚かせます。

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