専門家は同意します：特にこのタイプの練習をする場合、ヨガはあなたが体重を減らすのを助けることができます

ヨガを通して体重を減らすことはほとんど真実ではないように聞こえます。表面的には、ヨガはペースの速い高強度インターバルトレーニング（HIIT）サーキットや減量のために通常推奨される2種類の運動であるウェイトリフティングトレーニングとは正反対のように見えます。ヨガのクラスでは、体の感覚がまったく異なります。拭き取る代わりにリフレッシュし、タイトではなくルーズで柔軟です。メンタルヘルスにも効果があり、ストレスや不安に対処するのに役立ちます。

HIIT、ウェイトリフティング、カーディオは楽しくて減量に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。ヨガがより魅力的に聞こえ、減量があなたの目標である場合、あなたの毎日の練習があなたがポンドを落とすのを助けることができるかどうか疑問に思うのは自然です。

はい、あなたはヨガで体重を減らすことができます

ノースウエスタンメディシンの運動生理学者であるジョリアンヌナンバーズMSは、「ヨガは良い運動の源になる可能性があります」と述べ、最も基本的なレベルでは、ヨガはカロリーを燃焼するのに役立つ運動の一種であり、主要な部分です。減量の効果（ただし、正確な燃焼量は身長、体重、性別によって異なります）。

しかし、減量との関係の背後には、最初に目にするよりも多くのことがあります。効果的な練習は、人生のあらゆる面であなたをより注意深くする心と体のつながりを促進します。「ヨガはあなたを意識の高まり」と語った。理学療法士、ヨガインストラクターであり、ヨガ認定プログラムであるLYTメソッドの創設者であるララハイマンは説明した。あなたの体の意識を高め、それはあなたがどんな運動をしていても体重を減らすための鍵である健康的な食事のような他の効果的な減量習慣につながる可能性があります。 （この2週間の食事プランを試してみてください。）「マットのオンとオフのマインドフルネスの一致は、他の形式の運動よりも減量にヨガを効果的にすることができるものです」とララはPOPSUGARに語った。

ヨガは長い間ストレスを和らげる効果的な方法と見なされてきました、そしてそれ自体が減量ツールになることができます。 「ストレスの少ない生活を送り、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らすことで、誰もがより健康的なライフスタイルを送ることができます」と、YogaJandaの認定ヨガインストラクターであるLizaJandaは説明します。コルチゾールは食欲刺激剤であるため、ストレスがたまっているときに食べたり食べ過ぎたりする傾向があり、特に不健康な食べ物を渇望します。リラックスしたヨガの練習は、ストレスに健康的に対処し、それを回避するのに役立ちます。関連する体重増加全体。

減量に最適な方法はどれですか？

純粋なカロリー燃焼をお探しの場合、専門家はペースの速いヴィンヤサヨガが選択する練習。 「優れたVinyasaクラスでは、コアと手足の体重負荷を統合することに重点を置いて、さまざまな動きを体験できます」とLara氏は説明します。板から上腕三頭筋の腕立て伏せ、上腕三頭筋への古典的な流れを想像してみてください。「コアバーンが発生し、上腕三頭筋を動かし、腕を使ってストレッチしながら体重を支えます。この種の体重を支える動き」が増加します。心拍数と筋肉の増強」とリザはPOPSUGARに語った。筋肉を増強すればするほど、運動を終えた後でも「燃焼する」カロリーが増える。

パワーヨガも良い選択だとジョリアンはPOPSUGARに語った。それはより強烈で、すでに体調が良い人に適していますが。 「パワーヨガでは、瞑想が少なくなり、立ちポーズとペースの速い動きに重点が置かれます」と彼女は説明しました。あなたの心臓はVinyasaクラスよりもさらに激しくポンプでくみます。これは体重を減らすための良いニュースです。ライザは、クラスで最も多くのカロリーを消費するために、最大心拍数の55〜85％を目指すことを推奨しました（このガイドを使用して、最大心拍数を計算し、ターゲットゾーンを見つけてください）。

そして、ホットヨガはどうですか？「Vinyasaクラスはホットヨガよりも多くのカロリーを消費します。ホットヨガは、あなたの体がただ温度調節しようとしているので、実際よりも一生懸命働いているように感じさせます」とララはPOPSUGARに語った。基本的に、より多くの発汗はあなたがより多くのカロリーを燃焼していることを意味しません。 「あなたが生み出す汗は、体温からではなく、単に身体運動から来るはずです」とライザは言いました。

ハタのようなより穏やかなヨガのクラスは、それほど多くのカロリーを消費しません。しかし、それはあなたの精神的健康に利益をもたらし、ストレスレベルを減らし、より注意深くなるのを助けます。

減量のためにどのくらいの頻度でヨガをするべきですか？

最良の減量結果を得るために、ライザは週に3回ヨガをすることをお勧めします。カーディオ、ウェイトリフティング、または45分から1時間のHIITトレーニングを通じて、他の3〜4日間も心拍数を上げます。また、栄養にも注意してください。「ダイエットせずに一人で運動すると、体重を減らすのが難しくなります」とジョリアンヌは言いました。 「減量は、消費するよりも多くのカロリーを消費すると発生します。」

しかし、健康的な食事をしてカロリーを消費すると、結果が出て、ヨガがその過程にあります。 この30分間のパワーフローから始めて、リラックスし、若返り、汗をかきます。