体重ではなくインチを失っているのでイライラしますか？

フィットネス業界の一員である私は、多くの人が減量に苦しんでいるのを見てきました。体重ではなくインチを失っていると思うと、がっかりする可能性があります。子供の前や恐ろしいフレッシュマン15（私にとっては25！）の前に、若い頃には懐かしさがあります。

フィットネスの目標を達成していないためにイライラしている場合でも、心配しないでください。あなたがスケールを踏むとき、それは失望することができます。目的の場所にいなくて、体重が減っていても体重が減っていない場合はどうなりますか？

フィットネスの目標は体重に完全に依存しているわけではありません。体力は欠かせませんが、最も大切なことは体の調子を整えることです。体重を減らすことは、全体的な目標にとって非常に重要ですが、それはフィットネス体制の総計ではありません。

あなたがたくさんの身体活動をしていると感じたら、食べていると言うことが重要です体のサイズと体重の比率がすべて間違っていると考えてください。つまり、痩せているのに強くなっていないので、安心して医師に相談することをお勧めします。

あなたの人生におけるフィットネスの利点

たぶんあなたは体重を減らしたいという素晴らしい理由があります。おそらくそれは美的です。数ポンド減ったら、これらのジーンズの方がはるかに良く見えると思います。

糖尿病、高血圧、胃酸逆流症の抑制に役立つことを考えているかもしれません。さらに悪いことに、不妊症や心臓病と闘っている可能性があります。

これらの余分な体重を減らすことを選択した理由が何であれ、太りすぎだと感じた場合はおそらく良い考えです。巻尺に別の言い方がありますが、体重が減っていないのではないかと心配している場合は特に、必ずしも簡単ではありません。

体調を整えたいが、どこから始めればよいかわからない、または維持できない動機は？ 2021年に健康を維持するためのガイドとヒントがあります。

筋肉を構築すると脂肪が燃焼します

フィットネスの最大の利点の1つは、筋肉を構築することです。私の年齢では、筋力トレーニングについていくことが重要です。私たち、年配の女性は私たちが年をとるにつれて筋肉を失う傾向があります。これは、ポンドを失うのが非常に難しい理由の1つである可能性があります。

私たちの体は脂肪を欲しがっているため、体重ではなくインチを失う可能性があります。体の調子を整えることで、より良い結果が得られます。

筋肉を構築することの重要な利点は、脂肪のコントロールです。そのとおり！健康で痩せた筋肉を体につけると、頑固な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

カロリーを燃焼して体を動かし続けます。これが、動いていない場合でも、1日に一定量のカロリーが必要な理由です。あなたの心臓、肺、そして脳は機能するためにカロリーを必要とします。筋肉もそれを必要としています。脂肪よりも筋肉が多い場合、体はそれを維持するためにより多くのカロリーを自然に燃焼します。

減量レジメン中の体重増加の理由

脂肪対筋肉

それで、あなたはジムにいました。カーディオクラスで汗を流したり、トレッドミルで時間を過ごしたりするのは素晴らしいことです。たぶんあなたは数ポンドを失ったかもしれません、しかし今あなたは損失のプラトーを見ました、そしてあなたは体重ではなくインチを失っています。さらに悪いことに、あなたは増加を見たかもしれません！

私はあなたに言うためにここにいます、心配しないでください。筋肉を鍛えている場合、体重は変わらないかもしれません。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、これは素晴らしいニュースです。フィットネスプランを維持すると、不必要な体重が減り続けます。

水分貯留

原因不明の体重増加が見られる場合は、単に水分貯留である可能性があります。少し腫れている、靴下が足首に食い込んでいる、結婚指輪を指で上に動かさなければならなかったのかもしれません。正常で健康な人は、水の重量によって体重計に約5ポンドを追加することができます。細胞間や体の脂肪の周りに水分が溜まっているため、わずかな腫れを引き起こす可能性があります。

1日2.5〜3リットルの水を飲むことをお勧めしているため、胃の水も見られることがあります。 重量。これに対抗する1つの方法は、1日を通してゆっくりと水を飲むことです。水は健康な身体機能にとって重要なので、水を避けて体重を減らそうとしないでください。

脂肪について少し

脂肪には時間がかかります。バターの凍った棒としてそれを想像してください。何もしなければ液体に溶けません。時間と熱が必要です。そのバターのように、運動する体の熱は脂肪を分解するのに役立ちます。

簡単な言葉で言えば、脂肪は肌のすぐ下の特別な場所に蓄えられます。あなたの体が燃料を必要とするとき、それはそれらの脂肪を筋肉に運ぶ細胞を放出します。私たちが運動するとき、それらの脂肪は燃やされてエネルギーとして使われます。私たちは文字通り脂肪を燃焼します！

フィットネスの目標

毎日の体重測定：良いか悪いか？

いくつかの研究では、毎日の体重測定がより良い習慣につながることが示唆されています。ある研究の参加者は毎日体重を量りました。彼らは、体重が少ない人よりも約13ポンド多く失いました。他の多くの研究で、毎日の体重測定で体重が減る可能性が高くならないことが示されていない場合、これは素晴らしいニュースです。

では、あなたにとって何が正しいのでしょうか？

個人的には、私は好きです。あなたの気分の重要性を覚えています。さらに別の研究では、科学者が参加者の体重を測定しました。研究者たちは、体重が減っていないか、体重が増えていると言って、誤って体重を報告しました。体重ではなくインチを失っていると思っていたにもかかわらず、被験者はうつ病への大きな滑り込みと自尊心の喪失を示しました。

毎日体重を測定すると、水分量と毎日の変動を見ることができます。食べ物、および他の要因。全体的な減量には実際には重要ではない1〜2ポンドの増加が見られる場合があります。

非現実的な目標

ハーバード大学医学部の専門家は、健康的な減量はすべきではないと示唆しています。週に2ポンドを超える。極端なトレーニングの後、1時間サウナに座って、完璧な週末のドレスに合わせようとするのは魅力的です。体重を減らすために極端なダイエットや発汗に頼っている場合は、善よりも害を及ぼすことに気付くかもしれません。急激に体重が減った場合、体重を減らすことはできません。

体重管理には、適切なバランスの取れた食事と定期的な有酸素運動および筋力トレーニングのトレーニングを行うことで、ゆっくりと着実に行うことが最善です。

目標を追跡する方法

体重計を踏むのは簡単です。それらは読みやすく、迅速な測定が可能です。あなたはあなたのボディマス指数（BMI）を測定することができるスケールの素晴らしいモデル、またはあなたのスマートフォンに接続するものを持っているかもしれません。

あなたが本当にインチと体重を減らしていることを知りたいなら健康的な方法では、体を測定する必要があります。

体脂肪率も調べて確認します。残念ながら、私のように、均等にするために打たなければならない数値に失望する可能性があります。 「アスリート」はもちろんのこと、平均的なカテゴリーです。

自分の測定方法

フィットネスコーチになる前は、小売業で働いていました。顧客を助けることは常に私の情熱です。それが私がジムで働き始めた理由の1つです。試着室と更衣室の間で、私は人々のために非常に多くの測定を行いました。減量の旅で比較する正確な寸法をお探しの場合は、私のアドバイスを参考にしてください。

まず、巻尺を見つけます。ファブリックモデルは伸びる傾向があるため、プラスチックはより正確な読み取り値を提供します。友人の助けを借りてより正確な測定値を得ることができるので、まっすぐに立つことができます。

まっすぐに立ち、両足でバランスを取ります。胸の大部分、体全体に巻尺を巻き付けます。数回息を吸ったり吐いたりして、胸が自然に落ちる場所を見つけます。これがバストの測定値です。

胸の下、肋骨の周りを測定することもできます。女性はしばしば胸の周りと背中の上部で体重が増えます。ここでインチを失う可能性があります。

記録したい領域で繰り返します。ウエスト、ヒップ、太ももの上部もお勧めします。

進捗状況を追跡するアプリ

最新のテクノロジーは驚くほど役に立ちます。問題が発生し、体重とインチが減っている場合は、食事療法とフィットネス体制が連携していないことが原因である可能性があります。幸いなことに、今日、進行状況を追跡し、問題の健全な解決策を見つけるのに役立つアプリがたくさんあります。

My Fitness Pal

このアプリケーションは、カロリーだけでなく、それ以上のことを追跡できます。エクササイズのリストを使用すると、フィットネスの追跡が簡単になります。毎日の水の目標を追加し、お気に入りのレシピを保存して、フィットネスのアドバイスを得ることができます。もちろん、主な機能はカロリーとフードトラッカーです。使い方は簡単です。食品のバーコードをスキャンするか、1,100万個の食品のライブラリで検索するだけです。

LifeSum

ほとんどのカロリー計算アプリは、健康的なライフスタイル、Lifesumはあなたに合わせて調整することができます。ケトジェニックダイエットやマクロカウントダイエットのように、それをユニークにする機能があります。 Lifesumには3週間のチャレンジもあり、簡単にレシピやエクササイズを作成して体調を整えることができます。

MyPlate

バランスの取れた食事をしていることをどのように知っていますか？ 1日に1200カロリー食べたいと思ったら、ポテトチップスとソーダで全部食べられます。あまり食べ物ではないでしょうが、私はそれをすることができました。代わりに、あなたが食べているものを別の方法で見てみませんか？ MyPlateアプリを使用すると、食生活を幅広く確認できます。カロリー数だけでなく、あなたが食べる野菜、肉、炭水化物などのカテゴリも追跡します。

結論

インチを失うのはイライラするかもしれませんが、体重の減少は見られません。 。最初の目標体重がわずか数ポンド離れている場合は、それを維持してください！あなたはあなたの食事療法を調整するか、あなたのルーチンに新しい運動を加える必要があるかもしれません。ある程度の水分量があるかもしれませんし、筋肉を増やしているだけかもしれません。

最も重要なことは、自分の気持ちを覚えておくことです。運動やフィットネス活動には他にも多くの利点があることを忘れないでください。糖尿病と闘い、血圧を下げることはあなたの体の驚くべき健康増進です！ また、睡眠が良くなり、エネルギーが増えます。