エンプティカロリーとは
少し矛盾しているようですね。カロリーは私たちにエネルギーを与えるはずですが、どうしてそれらを空にすることができますか？ええと、空のカロリーは実際にエネルギーを供給しますが、栄養的にバランスが取れていません。体重を維持または減量しようとしている場合は、空のカロリーを含む食品を最小限に抑えることをお勧めします。
すべての食品には栄養素とカロリーが含まれていますが、より多くの栄養素を含む食品を選択することが重要です。より多くのカロリーを持つもの。栄養豊富な食品は、エネルギーだけでなく、体が必要とするものをより多く提供するため、健康を維持するのに役立ちます。
空のカロリー食品を大量に摂取すると、特にカロリー摂取量が多い場合、体重が増える可能性があります。あなたの活動レベルを超えています。対照的に、栄養豊富な食品の摂取は、病気から保護する栄養素を供給することに加えて、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
空の食品
ほとんどの空のカロリー食品は高度に加工されており、追加の脂肪と砂糖が含まれています。ご想像のとおり、例としては、ケーキ、ビスケット、パイ、ペストリー、店で購入したデザート、甘味のあるフルーツドリンク、アイスクリームなど、避けがたいすべての製品があります。
エンプティカロリーの食品も自動販売機で販売されている長寿命の食品や飲料のほとんどを占めています。ビール、ワイン、リキュールなどのアルコール飲料にも、大量のエンプティカロリーが含まれています。
これらの食品は便利で、すぐに入手でき、栄養価の高いものよりも安いと考えられますが、多すぎると、そうではありません。あなたの健康にとって最善ではありません。主な問題は、あなたがあまりにも多くのエネルギーを消費しているが、日々の活動や運動を通してそれを使い果たしていない場合、余分なカロリーは脂肪として体内に蓄積され、時間の経過とともに体重が増加することです。
栄養豊富な食品
栄養豊富な食品の健康的でバランスの取れた食事を食べることは、健康を維持するために必要な栄養素の多くを提供します。果物、野菜、植物由来のタンパク質などの食品は、健康的であるだけでなく、味も素晴らしいです！それらはより少ないカロリーを提供するかもしれませんが、B-ビタミン、ビタミンA、C、D、E、タンパク質、カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、繊維などの栄養素、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であることによってそれを補う以上のものです。
栄養豊富な食品は、エンプティカロリー食品よりも長く満腹感を保ち、長期的にははるかに優れています。
考慮事項
時々空のカロリー食品を楽しんでも大丈夫ですが、過剰摂取はあなたの体重を増やし、他の健康上の問題につながる可能性があります。あなたが小さなものを持っているならば、これは特に重要です。国立衛生研究所によると、2010年の調査では、2〜18歳の人が消費するカロリーのほぼ40％が空であることが明らかになりました。
ほとんどの医師は、子供が摂取するカロリーは8〜20％にすぎないと推奨しています。空のカロリー源からの彼らのカロリー。大人と子供は、部分のサイズを制限し、一日中高栄養食品を食べることによって、全体的な健康を改善し、空のカロリー摂取量を減らすことができます。飲み物も空のカロリーの源になる可能性があることに注意してください。砂糖を加えた飲料は避け、ほとんどの場合水を選択してください。
正しい選択をする
すべての優れた食事ガイドラインでは、砂糖を含む食品を避けながら、栄養価の高い食品を食べることを推奨しています。 、精製された炭水化物、脂肪、塩。加工された同等物でいっぱいのプレートの代わりに、カラフルな野菜とタンパク質のプレートは、空のカロリーを食べていないことを確認する最も簡単な方法です。
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