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多くの女性にとって、閉経中の脱毛はストレスが多く、非常に一般的な出来事です。生物学的に同一のホルモン補充療法は、優れた治療選択肢となり得ます。しかし、あなたの食事は閉経期の健康な髪を維持する上でも大きな役割を果たすことができます。これらの10の栄養素はあなたの食事に優れた追加をすることができます。

閉経中の健康な髪のための10の栄養素

タンパク質

ケラチンはタンパク質であり、髪の毛の構成要素です。食品には直接含まれていませんが、その生成は食事に含まれるタンパク質の量に直接影響されます。食事にタンパク質が不足していると、特に閉経周辺期や閉経期に髪の健康に永続的な影響を与える可能性があります。ケラチンは、赤身の肉、豆、魚、卵、牛乳などのタンパク質が豊富な食品や、ケールやアスパラガスなどの野菜から体が摂取するアミノ酸で構成されています。

ビタミンC

ビタミンCは、与え続ける栄養素であり、閉経中の健康な髪を維持するために不可欠です。健康な髪の成長を促進するだけでなく、抜け毛後の再成長を刺激することもできます。ビタミンCはアスコルビン酸、特にL-アスコルビン酸の一般名であり、小分子有機酸です。これは、シャンプーなどのヘアケア製品に添加すると、ミネラルの蓄積を取り除き、髪の水分吸収能力を向上させ、髪の健康を改善することが効果的であることを意味します。フリーラジカルを除去する抗酸化剤として働き、髪のタンパク質への構造的損傷から保護するため、髪の損傷を防ぐのにも効果的です。

ビタミンA

もう1つの不思議なビタミンであるビタミンAは、細胞の再生と合成の速度を上げることができます。したがって、欠乏症は閉経期の健康な髪の維持に直接影響を与える可能性があります。髪に潤いを与え、もろくなるのを防ぐための鍵です。

脂肪

食事にどのくらいの脂肪を含めるかについては長年議論されてきましたが、一般的には合意されています。食事に健康的な脂肪が必要だと。そうしないと、これらの健康的な脂肪が髪の構造に不可欠な長鎖の多飽和脂肪とともにリノール酸を体に提供するため、髪に損傷を与えるリスクがあります。食事に含める良い脂肪を探しているなら、亜麻仁やオリーブオイルと同様に、魚は優れた供給源になる可能性があります。

ナイアシン

ナイアシンは髪の悩みに対するあまり知られていない解決策であり、閉経期に健康な髪を促進するときに優れた添加物になる可能性があります。ナイアシンはビタミンB3またはニコチン酸としても知られており、体が食物をエネルギーに変換し、血球の構造を維持し、循環を改善するのを助ける水溶性ビタミンです。頭皮への血液循環を改善し、毛包に酸素やその他の栄養素をもたらすため、髪の成長に影響を与えます。

パントテン酸

パントテン酸もビタミンB5として知られており、閉経期の健康な髪にとって非常に重要です。あなたの毛包の細胞を強化することによって、それはそれらが適切に働くのを助け、それによって髪の成長を促進します。それだけでなく、食事中のビタミンB5の量を増やすと、フケや皮膚のかゆみなどの問題に役立つ可能性があります。パントテン酸の優れた供給源には、卵黄、魚、牛肉、醸造用酵母、肝臓、豚肉、サツマイモ、トマトなどがあります。

鉄

鉄欠乏症は脱毛の原因となることが多いため、閉経期には食事に十分な鉄分を摂取することが不可欠です。これは、ナイアシンと同様に、頭皮への血流を増加させ、毛包の維持を改善するので、健康な髪を確保するのに役立ちます。

ビタミンB12

ビタミンB12はそれが赤血球の生産を助けるので健康な血流を促進するのを助けるもう一つの栄養素。赤血球は、毛包を含む組織に酸素を運ぶ役割を果たし、髪の色を維持する役割も果たします。高レベルのビタミンB12を含む食品には、肉、魚、卵、乳製品が含まれます。そのため、菜食主義者やビーガン食を食べる女性は、不足しないようにビタミンB12サプリメントの追加を検討する必要があります。

葉酸

葉酸は、閉経中に健康な髪を維持するのに重要な役割を果たすもう1つのビタミンB群です。グリーンピース、白インゲンマメ、卵、タラ、肝臓などの特定の食品に自然に発生し、多くのサプリメントにも含まれています。葉酸は、毛包細胞の再構築を刺激するため、毛髪組織の成長に重要な役割を果たします。それだけでなく、白髪を防ぎ、血流を改善します。これは、すでに発見したように、髪の健康に重要な役割を果たします。

亜鉛

多くの専門家は、亜鉛の欠乏が原因であると信じています。脱毛につながる可能性のある毛包のタンパク質構造の破壊に。また、DNA産生に重要な役割を果たし、ホルモンの調節に役立つと考えられています。これは、脱毛が実際にホルモンの不均衡によって引き起こされている場合に重要になる可能性があります。亜鉛サプリメントは、この特定の栄養素をたっぷりと摂取するための優れた方法ですが、カキ、ナッツ、卵、ひよこ豆、スイートポテト、ほうれん草などの食品もそれでいっぱいで、閉経中に健康な髪を得るのに最適です。

閉経が脱毛を引き起こす方法の詳細については、閉経が脱毛にどのように影響するかについての役立つ記事がここにあります。

脱毛を経験している場合は、この問題の原因を診断するために医療専門家に相談することが重要です。それがホルモンの不均衡に関連しているなら、BHRT治療が答えかもしれません！ BHRTの詳細については、こちらをご覧ください。これらの栄養素は、閉経期の健康な髪を促進するのに非常に役立つ可能性があるため、毎日の食事に大きな追加をもたらす可能性があります！

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