破壊する筋肉

鶏の足を手に入れましたか？手羽先を忘れないでください。前鋸筋は、私が「翼」と呼んでいるものです。腕を多次元かつ高速に動かすのに役立ちます。

手羽先を手に入れましたか？手羽先を忘れないでください。前鋸筋は私が「手羽先」と呼んでいるものです。彼らは私たちが多次元的にそして素晴らしいスピードで私たちの腕を動かすのを助けます。四足歩行を必ずしも信頼しているとは限りませんが、危険からの腕の距離を広げたり、捕食者を腕の長さから遠ざけたり、想像上の境界線を引いたりすることで、前進するのに役立ちます。

前鋸筋が屈曲すると、肩甲骨を胸に向かって前方に包むことで腕が伸びるように見えます。これを繰り返し行うと、羽ばたきのような動きや、4本足の動物のような動きのパターンが作成されます。前鋸筋は、その可動性パターンから「ボクサーの筋肉」としても知られています。ボクサーのパンチとリーチは、肩甲骨の伸縮の効果に由来します。

前鋸筋は副筋も呼吸しています。 。それらは上部の8つの肋骨から始まり、肩甲骨の内側の境界に挿入されます。肩甲骨を安定させ、曲げると肋骨が広がり、吸入します。吸入が多いほど、内圧が高くなります。この圧力により、強い力が生まれます。アクション、バランス、または抵抗のサポート。

ヨガ機能

前鋸筋が弱い場合、首の問題、回転カフの問題、腕のしびれ、循環不良の原因になります。この最後の問題は、乳房組織とリンパ節の毒素のバックログにつながる可能性があるため、特に懸念されます。この領域は開いたままで、静脈還流が流れる必要があります。

なぜなら前鋸筋は腕と肩の位置を安定させます。この筋肉は、ターボドッグ、壁の下向きのドッグ、イルカ、逆立ち、前腕のバランス、ホイールなどの反転に重要です。 Serratusは、腕のバランス調整もサポートしています。前鋸筋を活性化するときは、肘を曲げることなくさまざまな腕立て伏せを行うことができます。これは、腕をまっすぐに保ちながらカラスのポーズをとるのが特に楽しいです。

強化運動

呼吸します。脇の下のすぐ下の胸郭に手を置き、深く呼吸します。これらの筋肉が活性化するのを感じてください。胸郭が伸縮するのを感じてください。次に、次の2つの演習を試してください。

ウォールプレス

壁に向かって立ち、腕の距離の長さ、手のひらの肩の高さを壁に付けます。腕を曲げずに胴体を壁に向けて前傾し、肩甲骨が背骨で互いに近づくのを感じます。菱形筋を曲げると同時に前鋸筋を伸ばします。

フロアプレス

床に座り、足を地面に交差させます。腕をまっすぐにして、手のひらを腰のそばの床に置きます。前鋸筋を使用して、体を床から離します。あなたは始めるために8インチしか得られないかもしれませんが、練習を続けます。胴体が最低地上高を得るのに十分な高さで吊り下げられていれば、すぐに足を空中で動かすことができます。前鋸筋が胴体を障害物や物体から遠ざけることで、より大きな最低地上高が生み出されます。

前鋸筋は、見えない筋肉を使用し、接続と感覚に重点を置くように促します。上腕二頭筋や大腿四頭筋とは異なり、微妙な変化やフィードバックにもっと注意を払う必要があります。彼らは、より頑強で外向的な筋肉のように叫んだり叫んだりすることはありません。それは良い教訓です。応答が静かなものすべてにもっと注意してください。