ワークアウトを最大限に活用するには、私たちはよく、トレーニングの前やトレーニング中に行うことについて考えます。最高の靴をひもで締めたり、フォームを完成させたりします。しかし、エクササイズを最大限に活用することは、その後、つまりその後にも及ぶ可能性があります。 「ウェイトトレーニングをしている場合や、後で筋肉痛を引き起こす可能性のある身体活動をしている場合でも、筋肉を補充したり、後で筋肉痛を軽減したりするのに役立つ食品があります。

「トレーニングの後、筋肉はあなたの運動を促進するためにグリコーゲン貯蔵を利用しました」とディラン・マーフィー、RD、LDNは言います。グリコーゲンは、体が炭水化物からのエネルギーを蓄える方法です。筋肉のグリコーゲンが部分的に枯渇しているだけでなく、筋肉内のタンパク質も分解されているとマーフィーは説明します。ウエイトトレーニングのトレーニングの後、「理想的には、グリコーゲンストーリーとタンパク質の両方を補充する必要があります。

運動後に食べられる食品もあり、これにより、数日のうちに痛みを軽減することができます（さらには回復時間も長くなります）。唯一の問題は、運動から1〜2時間以内にこれらを食べたいと思うことです。翌日目が覚めたら、魔法のスムージーはありません。そのような場合、最善の方法はストレッチです、とマーフィーは言います。筋肉回復のための彼女のお気に入りのトレーニング後のスナックは次のとおりです…

筋肉の回復をもたらすトレーニングの後には、ミックスする必要がありますタンパク質と炭水化物の。 「タンパク質は筋肉の再構築と修復を助け、炭水化物はグリコーゲン貯蔵を補充します」とマーフィーは言います。いくつかの優れた（そして簡単にパックできる）例は…