縄跳びの長さはどれくらいですか？
- ピンタレスト
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縄跳びは、心臓の健康を改善し、有酸素能力を高め、筋肉に挑戦することができます。また、ロープにつまずき続けると、忍耐力をテストすることもできます。
縄跳びが長すぎる場合、または完全なトレーニングのために縄跳びをしている場合、短すぎると、すぐに落胆する可能性があります。では、縄跳びの長さはどれくらいですか？正しい長さを見つけて、ワークアウトに最適な縄跳びを選択する方法は次のとおりです。
ジャンプを測定する方法ロープ
縄跳びが自分に合った長さであるかどうかを確認するには、縄跳びの中央を踏んでぴんと張って引っ張ります。ロープの端は脇の下に届くはずです（ハンドルは数えません）。
縄跳びをテストしてパフォーマンスを確認し、完璧な長さに絞り込みます。 「ケーブルが足にぶつかり続ける場合は、短すぎます」と、キャリーアンダーウッドやマレンモリスなどのカントリースターと協力しているナッシュビルを拠点とするNESTAおよびAFAA認定トレーナーのエリンオプレアは言います。ロープが地面に沿って引きずられて遅くなる場合勢いは長すぎるでしょう。
オンラインでジャンプロープを注文する場合は、ジャンプロープの長さを簡単に見積もることができます。「身長に3フィートを追加すると、ほぼ適切な長さのロープを手に入れることができます」とOprea氏は言います。
種類ジャンプロープ
ジャンプロープの購入を開始すると、選択肢が無限にあるように見えることがわかります。縄跳びはさまざまな素材で作ることができ、それぞれの素材には長所と短所があります。考慮すべきいくつかの要因は次のとおりです。
- 地形。プラスチックで包まれた紐で作られた「ロープ」は、舗装のような容赦のない表面で外に飛び出したい場合は長持ちしません。一方、ビニールで包まれたスチールケーブルは、起伏の多い地形に耐える可能性が高くなります。
- ロープの太さ。一般に、ケーブルが細いほど速度が速くなり、ケーブルが太くなるほど耐久性が高くなります。
- 重量。USAボクシング用のジャンプロープを提供するRXSmartGearによると—初心者には適度な重さのケーブルが適していますが、上級ジャンパーは速度を上げるために軽量ケーブルを好む場合もあれば、抵抗を増やすために重いケーブルを好む場合もあります。
身長に最適なジャンプロープサイズ
RX Smart Gearのこのチャートを使用して、どのジャンプロープの長さが適切かを判断してください。これらの推奨事項は、初心者から中級のジャンパー向けです。進むにつれて、短いロープ長に切り替えることをお勧めします。これはジャンプを速くするのに役立ちます（ただし、より多くのスキルが必要です）。
ジャンプロープを調整する方法
I購入したロープが長すぎる場合は、調整できる場合があります。 （すべてのロープが調整可能であるとは限りませんが、ワイヤーロープが調整可能であることがよくあります。）縄跳びの長さを調整するには：
- ハンドルを持ち、ロープの中央を踏みます。
- ロープを引っ張ってぴんと張る。ロープは、ハンドルを除いて、脇腹の高さである必要があります。
- ワイヤーカッターを使用して、両側の余分な長さを切り取ります。
4つの優れた縄跳びオプション
縄跳びに関しては、あなたはあなたが支払うものを手に入れます：「間違った材料または長さの縄跳びは運動をより難しくします」とOpreaは言います。「それが正しい長さであることを確認してください。自分に合った速度で動き、グリップは快適で、ケーブルがグリップに絡まることはありません。」
オプションに圧倒されていると感じた場合は、次の4つの縄跳びを検討してください。 。
RxスマートギアRx縄跳び（Amazon）
このロープは特許取得済みの多方向縄跳びシステムを備えており、どんなスキルを使っていても、ジャンプ後にケーブルをスムーズにジャンプさせます。
フィットネスマスタースピード縄跳び（Amazon）
このバジェットピックは軽量で調整可能です。これは最も耐久性のあるオプションではないかもしれませんが、始めたばかりで、まだ高品質の縄跳びに大金を投じたくない場合は、最適な選択肢です。
WOD Nation Speed Jump Rope （Amazon）
CrossFitコミュニティによって開発された、この調整可能な縄跳びは説明されています速くて安定しています。 9色でご用意しており、キャリングバッグと追加のケーブルが付属しています。