腹筋が6パックを与えない理由

これは、最も頑固な運動の神話の1つです。何千もの腹筋が6パックを手に入れる方法です。実際、6パックはジムではなくキッチンで作られ、無数の腹筋を粉砕すると、腹筋よりも腹筋が痛くなる可能性が高くなります。 6パック。

腹筋運動が派手な腹筋への最も賢いルートではない理由と実際の内容について、バリーのブートキャンプトレーナーであるコナーミニーに話を聞いた。

腹筋運動は6パックにつながりますか？

腹筋運動は実際にできる最も効果の低い腹筋運動です。1日に100回腹筋運動をしても、体は少しも変わりません。

どのようにして6パックを手に入れますか？

体脂肪が邪魔になっていると腹筋が見えないので、食事をチェックする必要があります。これが一番です。体重が減ったら腹筋が見え始めたら、コアトレーニングと筋肉の発達についてです。

イブn体脂肪がある場合は、強い芯を持つことが重要です。内腹斜筋、脊柱起立筋、腹横筋–これらは見えない深部の筋肉ですが、コアが強くない限り、その6パックは見えません。

食事を分類したら、どのエクササイズから始めるべきですか？

コアを裏返しに開発することから始めるべきです、コアと腹筋を見るのに最適なのは、複合エクササイズです。デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスは、コア内のすべての筋肉に働きかけます。あなたが完全な初心者でない限り、それが私がお勧めするものです。その場合、あなたが家ですることができるコアと腹筋のためのエクササイズがあります。たとえば、厚板や側面厚板などの位置を保持します。それらは背骨を取り巻くコアの筋肉を強化します。

初心者にとって、板は彼らができる本当に簡単で測定可能なものです。最初は30秒間保持することを目指してから、練習を続けて、より長く保持できるようにします。

板を保持する方法はたくさんあります–前腕、またはあなたの手に高い板、またはあなたの手や肘に側板。または、仰向けになってくぼみや「皿」のホールドを保持することもできます。体重だけで、またはダンベルやレジスタンスバンドで実行できるエクササイズはたくさんあります。

必要なときにコアと腹筋を次のレベルに引き上げるときは、筋肉を形作り、形作る複合エクササイズにバーベルを使用します。

表面の筋肉をどのように処理しますか？

コアをさまざまな角度から叩く必要があります。たとえば、仰向けになって足を動かすと下腹筋に当たります。斜めの場合は、横に向けます。

多くの場合、同じ運動をして体を傾けることができます。そのため、少し横に転がしてレッグレイズを行うと、斜めになります。仰向けになってレッグレイズを行うと、下腹筋に当たります。同じエクササイズ、体のさまざまな部分。角度、角度、角度。

それでは、着席は完全に外れていますか？それとも効果的な方法で行うことができますか？

座ることができます-アップ、しかしそれらを正しく行う腹筋運動の効果が最も低いため、ワークアウトを終了し、バリエーションを使用します。足を床に置き、手を横にして、仰向けになります。背中がまっすぐになるようにずっと上に座り、次に下降を制御します。腹筋運動です。

次に、足を上げ、膝を曲げて下肢が床に垂直になるようにし、ひじを広げて、ひじがひざに触れるようにクランチします。次に、もう一度下がるときに、片方の足を伸ばして、座ったときに足を元に戻します。

クランチには、足を使用するバリエーションや角度が異なるものがたくさんあります。本当に腹筋運動をしなければならない場合は、どのような機器や角度を使用して有利になるかを考えてください。