問題の心臓部：科学に裏打ちされた4つの心臓の健康サプリメント
心臓病の家族歴がある場合は、維持するために何が必要かをすでに知っているかもしれませんあなたの心は強くなります。最近の科学的発見を深く掘り下げて、心臓血管系をスムーズに稼働させるためのさらに役立つヒントを提供します。最新の科学によると、どのサプリメントが今後数年間心臓を刺激し続けるのに役立つかを学びましょう。
心臓が休むことはありません。眠っている間も仕事は大変で、ストレスの多い瞬間や激しいトレーニングの間は二重の義務を負います。いくつかの臓器がなくても続けることができますが、心臓は確かにそれらの1つではありません。
幸いなことに、心臓は強くて信頼できる筋肉に進化しました。心臓を含む心臓血管系のケアは、長く充実した生活を送るために不可欠です。
心臓の健康について盛り上がった
維持するための戦略を分析する前に健康な心臓について、心臓病（心血管疾患としても知られています）がどのようにそしてなぜ発症するかについて話しましょう。
米国疾病管理センター（CDC）によると、心臓病は男性の主な死因であり、米国の女性。心臓は、動脈、静脈、血管のシステムを介して、私たちの体のさまざまな部分に血液を送り出します。これは、大人の場合は約100,000マイル、つまり地球の円周の4倍です！
このため、健康な血管をサポートすることが不可欠になります。心臓発作を引き起こすのをブロックできるのは、心筋に栄養を与える血管です。血管の健康に全面的に取り組むことが重要です。喫煙を避け、活動的になり、ストレスを管理し、ホールフードダイエットを食べます。
この基本的なアドバイスに加えて、心臓の健康をさらに改善するために示されている4つのサプリメントを強調しましょう。追加のボーナスとして、私たちはあなたのティッカーを最高の形に保つために5つのライフスタイルのヒントを投げました。
より健康な心臓のための4つのサプリメント
コエンザイムQ10：心臓の健康の大国
コエンザイムQ10は、しばしばCoQ10と短縮され、電子伝達や血圧調節などの重要な機能を促進するために体が自然に生成する酵素です。具体的には、CoQ10は、細胞内の原動力であるミトコンドリアが食品中の化合物をエネルギーに変換するのを助けます。
CoQ10は、フリーラジカルが酸化によって体に害を及ぼすのを防ぐ抗酸化剤としても機能します。 2012年のメタアナリシスでは、コエンザイムQ10の補給により内皮機能に有意な改善が見られました。心不全患者を対象とした2007年の研究でも、心臓の健康におけるCoQ10の役割が裏付けられています。
CoQ10の自然な生成は、加齢とともに遅くなるため、CoQ10を多く含む食品やサプリメントを追加することをお勧めします。ダイエット。魚、肉、全粒穀物は特にCoQ10が多く含まれています。
体内で自然に生成され、サプリメントの形で摂取すると吸収されやすいCoQ10の形であるユビキノールを含むサプリメントを探してください。可能であれば、ユビキノンを含むサプリメントをスキップしてください。これは、より一般的ですが、効果が低いと広く見なされています。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸は最も重要なものの1つです。心臓血管の健康に関しては栄養素。健康的な血圧とコレステロールを維持するためのオメガ3脂肪酸の使用をサポートする広範な科学があります。
それらは心血管系の調節に重要な役割を果たします。オメガ3脂肪酸には主に3つのタイプがあります。 ALA（アルファリノレン酸）は、人体が必要とするため必須脂肪酸に分類されますが、それ自体では生成されません。
他の2つのタイプは、EPA（エイコサペンタエン酸）とDHAです。 （ドコサヘキサエン酸）。心臓の健康にとってより重要で、より抗炎症性であると思われるのはEPAとDHAです。
プラークの蓄積を防ぐために体がこれらの「良い」脂肪を必要とすることは直感に反するように思われるかもしれません。適切に機能してサポートするために必要な脂肪の種類と、炎症を起こし血管の内壁に損傷を与えることが現在知られている悪い種類の脂肪（すなわち、水素化油）を区別することが重要です。
オメガ- 3つの脂肪は良い種類の1つであり、研究によると、炎症や血圧をサポートし、心臓の鼓動を安定させることができます。
魚、ナッツ、種子にはオメガ3脂肪が多く含まれています。 EPAとDHAの脂肪が最も多いため、魚の供給源を優先します。それらを食事に取り入れるか、サーモンやタラに由来する魚油サプリメントなどの高品質のサプリメントを探します。
あなたがアレルギー、菜食主義者、またはビーガンであるならば、藻類油または藻類油を探してください。藻類はEPAとDHAの高品質のビーガン源として高く評価されています。 lly、それは魚よりも環境的に持続可能な方法で生産することができます。
アスタキサンチン
アスタキサンチン（「as-ta-zan-thin」と発音）は、多くの魚介類に明るいピンク色を与えることで知られている非常にユニークな抗酸化物質です。最も純粋な形この強力な抗酸化物質の1つは、非常に小さな藻類に由来します。
強力な研究により、アスタキサンチンは、その抗がん作用と抗炎症作用に加えて、心臓の健康をサポートできることが示されています。コレステロール値をすでに正常範囲内に維持するのに役立ちます。
27人の過体重の被験者を対象とした2011年の二重盲検プラセボ対照研究で、アスタキサンチンはLDLコレステロールを低下させることが示されました。2010年には、ランダム化された二重の結果が得られました。 -61人の非肥満被験者を対象としたブラインド研究では、アスタキサンチングループのトリグリセリドレベルの低下が示されました。さらに、この研究では、HDLコレステロール（別名「良い」種類のコレステロール）の増加が示されました。
追加のボーナスとして、さらにアスタキサンチンの他の強力なものを探索するための研究が行われています認知機能のサポート、運動能力の向上、皮膚の老化の兆候の軽減などの利点。
ニンニク
研究によると、ニンニクは吸血鬼だけでなく心臓病を怖がらせる可能性があります。ニンニクがコレステロールと血圧の両方をサポートできることを示唆する多くの証拠があります。
ニンニクにはさまざまな微量ミネラルとビタミンが含まれています。にんにくの研究には、さまざまな方法で調理されたにんにくが含まれているため、にんにくの効果を正確に特定することは困難です。しかし、証拠は、ニンニクの成分がコレステロールの合成を阻害し、血栓を溶解し、心拍数を調節することを示唆しています。これらはすべて、心臓の健康を改善する可能性があります。
ニンニクを愛していない人の場合刺激的な味わいで、無臭のニンニクの丸薬で簡単に摂取量を増やすことができます。
ボーナス：心臓の健康を改善するための5つのライフスタイルのヒント
心臓病と戦うために特定のサプリメントを服用することに加えて、適用します食事とライフスタイルに関するこれらの一般的なガイドライン：
1。塩分を減らす
血液中の塩分が多すぎると、浸透圧勾配が生じ、血流に水が引き込まれます。その結果、高血圧が起こり、血管壁が弱くなり、損傷する可能性があります。これはまた、心臓が体全体に血液を送り出すのを難しくします。アメリカ心臓協会は、成人に1日あたり1,500mg以下のナトリウムを推奨しています。
アメリカ人が消費する塩のほとんどは、パッケージ食品またはレストランの食事からのものです。まず、食事に含まれるこれらの食品の量を減らしてください。
2。飽和脂肪とトランス脂肪の摂取量を減らします
硬化油のようなトランス脂肪は、体内の悪玉コレステロールの量を増やし、炎症を増やします。飽和脂肪の過剰摂取は、血流中のプラークの蓄積に寄与する可能性があります。トランス脂肪を完全に避け、飽和脂肪を緩和することで、心臓血管系への悪影響を直接軽減します。
3。キックバット
喫煙と間接喫煙は、体、特に心臓にストレスを与えます。禁煙は最初は苦痛ですが、そのメリットはそれだけの価値があります。心拍数の低下などの前向きな変化は、喫煙後20分ですぐに発生します。心臓発作のリスクは最初の24時間以内に低下しますが、プラークの蓄積は時間の経過とともに遅くなります。
4。運動を通じて血液を送り出す
身体活動は、体重増加を制御し、体内の善玉コレステロールの量を増やし、血圧を調節することにより、心血管疾患のリスクを低下させます。
5。ストレスを管理する：心と体のつながり
ストレスと怒りは、肉体的負担であると同時に心理的負担でもあります。これらの要因により、脳卒中を起こす可能性が高くなります。必要に応じて、瞑想し、強力なサポートネットワークを構築し、メンタルヘルスプロバイダーを訪問することでストレスを管理します。
心臓病のリスクが最も高いのは、喫煙者、肥満、および病気の家族歴のある人です。 、しかしほとんど誰もが自分の心を強化するために何かをすることができます。医師に相談するか、オンラインの食事療法とライフスタイルの評価を受けて、どのサプリメントとライフスタイルの変更があなたに適しているかを理解してください。