母乳育児と減量についての真実が神話からかけ離れている理由

セレナウィリアムズは、母乳育児が成長中に過剰な体重増加を引き起こすという考えに基づいて、冷水、つまり冷乳を注ぎました。

母乳育児は減量の手段として広く宣伝されていますが、体に関しては空腹のビジネスですが、単に座って赤ちゃんに吸わせる理由はいくつかあります。

平均して、女性は妊娠中に4kg（9lb）の脂肪を産み、1キログラムを失うことになります。 、彼らは7,700カロリーの赤字を作成する必要があります。独占的な母乳育児は、赤ちゃんの生後2か月間で1日あたり約595カロリーを消費し、赤ちゃんが大きくなるにつれて1日あたり695カロリーに増加します。理論的には、女性が毎週授乳することで、約0.5 kgを失うことができ、2か月以内に妊娠前の体重に戻るはずです。

しかし、多くの母親が証言するように、これほど単純なことはめったにありません。一つには、母乳育児はケーキを食べるための免許と広く見なされています。クリームチーズのフロスティングを施したキャロットケーキのたっぷりのスライスには、約650カロリーが含まれています。スターバックスのスキニーブルーベリーマフィンでさえ、268カロリー含まれています。それに230カロリーのグランデラテを追加すると、母乳育児によって得られたカロリー不足をほぼ解消できます。

もちろん、女性はより健康的な食事を選択できますが、ほとんどの母乳育児中の母親は恐れを抱いています。ミルクの供給が枯渇し、より頻繁に授乳したい怒っている赤ちゃんが残ります。健康訪問者は、ミルクの生産量を増やす手段として、もっと食べて休むようにアドバイスすることがよくあります。

もっと食べることへの生物学的圧力もあります。母乳育児ホルモンのプロラクチンは食欲を増進させますが、母乳育児の一般的な副作用である睡眠不足は、 「空腹ホルモン」レプチンとグレリンは、甘くて塩辛い、でんぷん質の食べ物への渇望を促します。母乳育児も座りがちなビジネスであり、新しい母親は忙しすぎて疲れすぎて、運動する時間を見つけることができません。

当然のことながら、母乳育児が体重減少に及ぼす影響を測定した研究では、わずかな影響：出産後の女性の体重を定期的に測定して測定した5つの研究のレビューでは、12か月後、母乳育児をしている母親は、母乳育児をしていない母親よりも0.6kgから2kg多く体重が減ったと結論付けました。

ただし、赤ちゃんから母乳を奪うことなく、体重減少を早めることは可能です。別の研究によると、カロリー摂取量を1日約2,000カロリーに制限し、週に4回45分間の有酸素運動を行うことで、女性はミルクの供給を損なうことなく、週に約0.5kgを失いました。それでも、生物学的な違いは、体重を減らすのが簡単な女性もいれば、難しい女性もいることを意味します。超スポーティなセレナウィリアムズが無糖のビーガンダイエットを食べているにもかかわらず、赤ちゃんの体重を変えるのに苦労したという事実は、その証拠です。

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