Precision Nutritionの減量計算機食べる量を減らしますか？もっと移動しますか？これがあなたの目標を達成するために本当に必要なことです。

これは常に新しいPrecisionNutritionCoachingクライアントから出てくる質問です：

「私は自分のカロリーを追跡してきました宗教的に摂取し、カロリーを消費します…しかし、私は必要以上に体重を減らしていません。なぜこれが機能しないのですか？！？」

はい、一般通念では、カロリー摂取量を1日500カロリー減らす（または燃焼量を増やす）と、1日あたり約1ポンドの脂肪が減少するはずです。週間。 （数学：1日500カロリーx7日= 1週間3500カロリー= 1ポンド。）

しかし、その常識は間違っています。この記事で代謝損傷の神話についてすべて説明したように、あなたの代謝は適応的です。食べる量が少なくなると、代謝が遅くなり、カロリーバランスに関する一般的な仮定が失われます。

この優れた減量計算機は、NIH体重プランナーに基づいており、国立糖尿病消化器研究所で収集された研究に基づいています。および腎臓病—代謝の適応性を考慮し、目標を達成するためにどれだけの努力が必要か（およびどのくらいの時間がかかるか）に関するより正確な情報を提供します。

（以下をお読みください）電卓を使用して、他の多くの電卓よりも高度な理由を確認してください。）

注：電卓の使用方法について質問がある場合は、このビデオチュートリアルを確認してください。

理由を理解するには電卓はとても便利なので、サンプルクライアントを使用しましょう：ヴァネッサ。彼女は40歳、身長5フィート6インチ、体重185ポンド、職場での活動レベルは非常に低く、運動活動は中程度です。

この情報に基づいて、計算機は次のように判断しました。彼女は体重を維持するために1日あたり約2,445カロリーを必要とします。

ヴァネッサが来年の間に持続可能な方法で40ポンド（つまり目標体重145ポンド）を減らしたいとしましょう。追加の運動をします。

計算機は、食事の摂取量を1日あたり約1,770カロリーに減らす必要があることを示唆しています。 （これは、メンテナンスに必要なカロリーよりも675カロリー少ないです。）

従来のカロリー計算を行う場合、これらの数値は意味がありません。

1日あたりのカロリー不足が675カロリーになると通年で246,375カロリーの不足。 （数学：675カロリー不足x365日= 246,375カロリー。）

これは、理論的には、ヴァネッサの70ポンドの体重減少につながります。 （数学：246,375カロリーの不足/ 1ポンドの体重で3,500カロリー= 70ポンドの損失。）

しかし、体はそのようには機能しません。代わりに、ヴァネッサは約40ポンドしか失うことはありません。 （明らかに、これはまだ素晴らしいです。）

なぜこの非常に大きな格差があるのですか？

上記のように、あなたが食べる量を減らして体重を減らすと、代謝が調整されます。そして、従来の数学では、人間の代謝のこの複雑な性質を考慮していません。

そのため、減量と体の変化についての期待が実際の体の働きと一致していることを確認することが重要です。

この計算機はそれを助けます。適切な行動目標を設定するのが簡単になり、潜在的な進歩がどのように見えるかをより現実的に見ることができます。

しかし、それができないことは次のとおりです。あなたに影響を与える他のすべての要因を予測します。体重を減らす能力。独自の食事の好み、ライフスタイル、能力は考慮されていません。

したがって、カロリーを注意深く追跡することは、一部の人にとっては減量への実行可能なアプローチになる可能性がありますが、10万人以上のクライアントを指導した経験から体重を減らして体重を減らすためのより簡単で成功したアプローチ。

そのため、Precision Nutritionでは、持続可能で人生を変える結果につながるすべての要因に対処し、人全体を指導しています。

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