あなたのダイエット計画には脂肪を溶かす秘密兵器がありません：魚油

魚油と減量は本当に関連していますか？ブラジル大学の科学者は、通常の魚油サプリメント（Natures Bounty急速放出魚油ソフトジェル（$ 9、Amazon）などのオンラインで10ドルで入手できる種類）が甲状腺を機能させる隠れた力を持っている可能性があるという証拠を明らかにしましたより良い。そして、それはスリムになるのに苦労している人々にとって非常に良いニュースです。

「あなたの甲状腺はあなたの新陳代謝のためのアクセルペダルです」と、Thyroid Power（$ 10、Amazon）の著者であるRichardShames医師は説明します。オイルはこのペダルをプライミングし、「体がより多くの脂肪を燃料として使用できるようにします」。調べるために、私たちはダイエットのグループに毎日2,000 mgの魚油の摂取を開始し、彼らの体がどのように反応したかを報告するように依頼しました。一人一人がわくわくしているようでした。ウィスコンシン州の読者であるジョアン・カスターさん（58歳）は、7日間で8ポンド減量しました。ミネソタ州の母親、トーニャ・ブソールさん（27歳）は、「炭水化物を食べても、簡単に体重を減らすことができました。しかし、魚油サプリメントを摂取して正しく食べてから1週間後、私は10ポンドを失いました。誰かがこれについてもっと早く教えてくれたらよかったのに！」

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魚油と減量

ブラジルの研究者たちは、実際に魚油の丸薬はコレステロールを下げるかもしれません。甲状腺ホルモンはコレステロールの調節に役立つことが判明しました。そのため、魚油が「基本的に甲状腺ホルモンを脂肪の除去に効果的にしている」という兆候に気づきました。ベイラー医科大学のRidha Arem、MD、甲状腺ソリューションの著者（$ 18、Amazon）は説明します。専門家は、魚のオメガ3脂肪酸が甲状腺機能を高めるように見えることをすでに知っていましたが、まだ初期段階にあるこの新しい研究は、魚油の効果が以前に考えられていたよりも強力である可能性があることを示唆しています。恥ずべきことは、減量のために魚油サプリメントを試すためにさらなる研究を待つ必要がないことに同意します。結局のところ、魚油は非常に安全なので、妊婦にしばしば推奨されます。

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減量のために魚油を摂取する方法

減量のために魚油を摂取することに関して最もよくある質問のいくつかを以下に示します。

最善の方法は何ですかe？ Andrew Weil、MDは、油性の肉、野生で捕獲された冷水魚を週に2〜3回食べることを推奨しています。代わりに魚油サプリメントを使用することを選択した場合、ワイル博士は、毎日700〜1,000mgのEPAと500mgのDHAを提供する製品を摂取することを提案しています。

食事なしでも機能しますか？魚油はポンドを簡単に落とすことができますが、それでも燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。

それは食事を過給しますか？飢餓食は甲状腺に損傷を与える可能性があるため、専門家は1日あたり約1,500カロリーを目標にすることを推奨しています。ドキュメントはまた、果物、野菜、赤身のタンパク質、良質の炭水化物、そして良質の脂肪の高栄養素の混合物があなたの甲状腺とすべての体のシステムにとって最も健康的であると述べています。以下のサンプルの食事を参照してください。

魚油は甲状腺薬の代わりになりますか？いいえ。甲状腺の問題がある、またはその疑いがある場合は、医師に相談し、医師のアドバイスに従ってください。魚油は推奨される治療法の一部かもしれませんが、処方薬に取って代わるものではありません。

甲状腺がすでに健康である場合はどうなりますか？魚油はそれをそのように保つのを助けることができます！さらに、サプリメントは、心臓の健康を改善するなど、他の印象的な利点も提供します。

女性のための魚油の利点

米国の死因のトップ10の1つをご存知でしたか米国はオメガ3欠乏症によるものですか？ハーバード大学医学部の研究者が行った研究では、オメガ脂肪酸（特に魚油）が私たちの健康に不可欠であることがわかりました。

関節炎の症状を和らげます。 National Center for Complementary and Integrative Health（NCCIH）によると、†フィッシュオイルをたっぷりと摂取することで、関節リウマチの症状を緩和し、非ステロイド性抗炎症薬に対する患者の必要性を減らすことができます。

がんと闘います。フレッドハッチンソンがん研究センターの科学者は、魚油を定期的に摂取すると、乳がんのリスクが約30％減少するようだと述べています。

それはあなたのティッカーを保護します。デンマークの研究者は、†魚からオメガ-3をたくさん摂取した閉経前の女性は、†魚を避けた女性よりも心臓病のリスクが90％低いことを発見しました。

それはあなたの精神を高めます。マサチューセッツ総合病院での研究によると、†魚油2,000 mgを8週間毎日服用した後、落ち込んでいる女性の70％が気分の改善を報告しました。

空腹感は縮小します。ある研究によると、魚油は空腹ホルモンのバランスを変え、食べたいという衝動を弱めます。オメガ3も気分を高めます。 「気分が良くなると、自然に渇望が減り、食べる量も減ります」とアレムは約束します。

脂肪細胞がシャットダウンします。日本の研究によると、魚油に含まれるオメガ3は、私たちが食べる過剰なカロリーをブロックするのに役立ちます。脂肪細胞に詰め込まれることから。説明？オメガ-3は過剰なカロリーを蓄えることを担当するホルモンであるインスリンのレベルを改善するかもしれないとShamesは言います。

脂肪は頑固ではなくなります！オメガ-3は一種の鎮静を助けます体重増加を促進する内部炎症、「体重減少が容易になる」とアレムは述べています。魚油はあなたにぴったりですか？あなたとあなたの医者だけが決めることができます。しかし、多くの女性にとって、答えはイエスです。恥ずかしがり屋は、魚油を摂取することは、より強い心、改善された免疫、より鋭い思考にも関連していると言います。これは、ほとんどのダイエット者ができる「最高で健康的な」ことの1つです。 / div>

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魚油ダイエット食事プラン

私たちの栄養チームは一流の専門家と協力して、甲状腺の健康を促進し、減量を加速する簡単な食事を開発しました。スマートへのクイックスタートガイドと考えてください。たくさんの栄養素と、タンパク質、優れた炭水化物、優れた脂肪のバランスが取れています。これらはすべて、1日あたり1,500カロリーの健康的な食事です。独自のメニューを作成したいですか？ぜひお試しください。ガイドラインについては、以下をご覧ください。

健康的な食事のメニューを代用することもできます。栄養素と1日約1,500カロリーの素晴らしい組み合わせを提供するもの（サウスビーチダイエットやメイヨークリニックダイエットなど）を選択するだけです。できるだけ多くの水を飲むあなたが望む。超低カロリーの内線を追加する適度なras（スパイス、酢、スプレンダ）。毎日1,000mgから2,000mgの魚油を摂取してください。注：新しいプランやサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。

朝食（1日1回選択）

オプション1：

• 1つ全体-穀物イングリッシュマフィンまたはピタ、大さじ2。ライトクリームチーズ、2オンス。スモークサーモンまたはハム、スライストマト1個、味わう新鮮なハーブ
• ブルーベリー1カップ

オプション2：

• 卵2個、ほうれん草1/2カップ、大さじ2。小さじ1でスクランブルした低脂肪フェタチーズ。オリーブオイル
• 1/2全粒ピタ
• 1オレンジ

午前中のスナック（1日1回お楽しみください）

• 1カップのプレーンで無脂肪のギリシャヨーグルト。ミューズリー1/2カップまたはその他の全粒穀物;小さじ2はちみつ;ベリー1カップまたはスライスフルーツ1/2カップ

ランチ（1日1つ選択）

オプション1：

• 1/2フムスカップ、オリーブ6個、新鮮な野菜1/2カップを全粒小麦のピタ1個、新鮮な果物1個に詰めた

オプション2：

• スターバックスチキン&フムスビストロボックス、フルーツ1個

オプション3：

• 4オンス。マグロまたは刻んだ固ゆで卵2個、ひよこ豆とインゲン豆をそれぞれ1/4カップ、小さじ1。味わうオリーブオイル、レモンジュース、ハーブ
• 8個のオリーブと1/2カップのスライスした野菜
• 8〜10個の全粒粉クラッカーまたは1個の全粒粉ピタ

オプション4：

• 4オンス。エビ、大さじ3。カクテルソース、1 1/2カップの減ナトリウム野菜スープ、1/2カップの追加野菜、4〜6個の全粒粉クラッカー

夕食（1日1つ選択）

オプション1：

• 4オンス。鶏の胸肉（調理済み）、1/2カップの砕いたトマト、大さじ1。味わうオリーブ、ケッパー、調味料
• 1/2カップの全粒粉パスタ
• 1カップのインゲン、小さじ1。オリーブオイル

オプション2：

• 4オンス。焼き†魚、味わうハーブ
• ブロッコリー1カップ、小さじ1。オリーブオイル
• 玄米1/2カップ、大さじ1。クルミ

オプション3：

• 4オンス。グリルドチキンソーセージ
• ケールまたはほうれん草2カップをニンニクと小さじ2で調理。オリーブオイル
• 焼き芋1個

スナック（1日1個選択）

オプション1：

• 1オンス。ダークチョコレート

オプション2：

• 1/4カップのフムス、5つの小麦クラッカー

オプション3：

• 4オンスワイン
• 8アーモンド

この記事はもともと私たちの印刷雑誌に掲載されていました。

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