双極性障害と怒り-なぜそれが起こるのか、そしてこれらの感情をどのように管理するか

怒りと過敏性は双極性障害の一般的な症状です。怒りは多くの人が人生の瞬間に感じる通常の反応ですが、双極性障害の人は衝動的でしばしば不合理な爆発に対してより脆弱になります。

双極性障害の人は彼らがいるときに怒りを経験する可能性があります躁病またはうつ病のいずれか。躁病エピソードの間、彼らが感じる怒りは他の人または人々のグループに向けられるかもしれませんが、うつ病エピソードの間、彼らは彼ら自身に腹を立てるかもしれません。これらの激しい気分のむらは、信じられないほど苦痛になり、感情をほとんどまたはまったく制御できないと感じさせる可能性があります。

この怒りは、制御されていない場合、人の友情や家族生活に大きな影響を与える可能性があります。とキャリア。私たちは、人が自分の引き金とその後の症状を特定して管理する方法を見て、将来の再燃の解消と予防に取り組むことができるようにします。

トリガーを学ぶ

怒りを引き起こすすべてのトリガーのリストを保持するようにしてください。あなたの引き金は他の人とは異なる可能性があり、交通、間違い、他人の手に負えないコメントなどが考えられます。

あなたの体がこれらの引き金にどのように反応するかを考え、これらも書き留めてください。人に対して敵対的になり、心臓がドキドキし始め、「血が沸騰」したり、人と話したくないことに気付くかもしれません。これらのトリガーを理解することで、怒りを感じ始めた瞬間を特定し、感情を和らげるための行動を起こすことができます。

怒りを和らげるための戦略

いくつかの戦略あなたが怒り始めた瞬間に対処するためにあなたが使うことができるものは以下を含みます：

• あなたが怒りを引き起こしているものから身を遠ざけること。この間、落ち着いて10まで数え、深呼吸することで、身体に注意を向けることができます。
• 心地よいプレイリストを聴いたり、お気に入りの本を読んだりするなど、落ち着いたアクティビティを開始します。
• あなたのエネルギーを有効に活用します。走りに行ったり、画材を取り出したり、お菓子作りをしたりすることもできます
• その時にあなたを助ける方法を知っている信頼できる家族や友人に連絡する

また、長期的に健康と幸福を守ることで、怒りの症状を管理することもできます。質の良い睡眠をとっていることを確認してください。そうしないと気分が変わる可能性があります。また、アルコールを飲むことを避け、処方されたとおりに薬を服用するようにしてください。これは、爆発の管理に役立つ可能性があります。

また、認知行動療法や弁証法的行動療法を検討することもできます。彼らの激しい感情をより効果的に理解し、管理するための双極性障害を伴う。このセラピーは、1対1とグループの両方の設定で行われ、気分の強さを軽減し、これらの感情を管理するために使用する不健康な対処戦略を停止するために使用できるツールを提供できます。

家族や友人への情報

双極性障害のある人と一緒に暮らすと、怒りを感じる可能性があります。それは強烈で予想外のことであり、そのような感情を刺激することを意図していないコメントや質問によって引き起こされる可能性があります。

あなたが気になる人を最もよくサポートする方法を学ぶことは、あなたがは、彼らが経験する極端な怒りを管理するのに役立ちます。

考えるべきいくつかの戦略には、次のものが含まれます。

• トリガーに注意する–人と協力して彼らを理解するトリガー、そして何が彼らが落ち着いて安定し続けるのを助けるのか。ペアで作業して、トリガーがトリガーされたときに両方が行うことの概要を示す戦略をまとめます。たとえば、運動、絵を描く、雑用をするなど、一緒に気を散らすことを決めることができます。感情的ではなく、構成されているときにこの会話をするようにしてください。
• 怒りを個人的に受け取らないようにしてください。彼らが表現する怒りは双極性障害が原因である可能性が高く、怒っていない可能性があることを忘れないでください。
• 双極性障害のある人と一緒に暮らすときは、自分自身のサポートシステムを持つことが重要です。同様の状況を経験している他の人と話すことができるサポートグループに参加することをお勧めします。家族や友人と時間を過ごすことも重要です。あなたも世話をしていると感じる必要があります。

適切な双極性障害治療へのアクセスを得る&サポート

双極性障害のある人が適切な治療を受けることが重要です。プライオリーでは、外来患者と入院患者の両方で人々と協力して、症状を管理し、将来のエピソードの強度を軽減するのを支援しています。 また、家族や友人と協力して、すべての人がこれからの人生を完全にサポートされるようにします。