梨が食事の一部である必要がある理由のトップ10

梨は、人々が十分な注意を払っていない果物の1つです。に。果物をリンゴの「醜い義姉妹」と呼ぶ人もいますが、それはその美しい兄弟とほぼ同じ栄養素とミネラルを詰め込んでいます。梨は、中心が繊維質の甘くてマイルドな果実です。食物繊維、植物性化合物または植物栄養素、および抗酸化物質が豊富です。梨の果実を簡単に定義すると、コレステロールや脂肪を含まない100カロリーのパッケージにすべての栄養素を詰め込んだ果実です。
この果実は、木から離れると最もよく熟します。そのため、収穫時には特別な注意が必要です。他の果物とは異なり、梨は裏返しに熟しています。これが、多くの人が熟していない、または無味であると混同する理由です。したがって、その本当の味を体験したいのであれば、市場から完璧な梨を選ぶことは非常に重要です。医師は、糖尿病や心臓病のある人に、食事に梨を含めるようにアドバイスしています。それでも確信が持てない場合は、この投稿を参考にして、健康上のメリットから栄養価まで、梨の果実に関するすべての知識を得ることができます。

目次

• 梨の栄養価
• 梨の健康上の利点
• 梨と体重の減少
• まとめ
• よくある質問

梨の栄養価

梨には、私たちの体に必要な必須栄養素とミネラルが含まれています。その栄養価を見てみましょう。梨の100グラムのサービングには次のものが含まれています：

• カロリー– 57
• 炭水化物–15グラム
• 総脂肪–0.1グラム
• タンパク質–0.4グラム
• 食物繊維–3.1グラム

梨の健康上の利点

梨は古くから楽しんでいます。これらのベル型の果物は甘く、少し酸味があり、柔らかくまたはカリカリに食べることができます。それらは、科学と医学に裏打ちされた多くの健康上の利点を提供します。梨を食べることがあなたの健康にどのように役立つかを学びましょう。

肌と髪に良い

ビタミンAは最も用途の広い栄養素です。肌、髪、爪を健康で美しく保つのに役立ちます。梨には、肌や髪の健康を維持するのに役立つビタミンAが豊富に含まれています。また、多くの臓器機能や酵素反応に関与するゼアキサンチンやルテインなどの栄養素も豊富に含まれています。これはまた、シミやシワを減らすので、肌を若々しく保つのに役立ちます。健康な肌と髪を望むなら、ビタミンAの摂取量を増やす必要があります。梨は、このミネラルが豊富に含まれている果物の1つであり、推奨される1日の摂取量に追いつくことができます。

骨の健康を改善する可能性があります

果物には銅、カルシウム、リン、マンガン、マグネシウムがかなりの量含まれており、これらはすべて骨の健康に重要な役割を果たしています。これらのミネラルはごく少量必要かもしれませんが、骨を強く保つのに重要な役割を果たします。骨粗鬆症のような状態の人は、衰弱状態や骨塩量の減少を予防および治療するのに役立つため、食事に梨を含めることをお勧めします。それはあなたの骨が成長し、炎症や他の状態から保護するのに十分なミネラルを確実に摂取するようにします。

炎症を抑えるのに役立ちます

梨はフラボノイドと抗酸化成分が豊富です。研究によると、洋ナシの抗炎症作用は、炎症に伴う腫れや痛みを軽減するのに役立ちます。痛風の症状や関節炎などのリウマチ症状に苦しんでいる人は、症状を和らげ、悪化を防ぎ、生活の質を向上させるために梨を食べる必要があります。さらに、炎症と糖尿病、心臓病、さらには癌などの代謝性疾患との間に正の関連があることを示すいくつかの研究があります。また、ビタミンCやKなどの栄養素は、梨に豊富に含まれている炎症と戦うのに役立ちます。

血液循環の改善に役立ちます

梨は鉄分と銅分が多いため、貧血などのミネラル不足に苦しむ患者にとって非常に有益です。体内の鉄のレベルが上がると、赤血球の合成が促進されます。一方、体内の銅のレベルが上がると、必須ミネラルの合成と鉄のシステムへの吸収が促進されます。あなたの体が臓器をサポートするのに十分なミネラルを持っているとき、あなたは筋力低下、認知機能障害、倦怠感、そして臓器系の機能不全を防ぐことができます。これが、医師が子供と大人に適量の銅と鉄が豊富な食品を等しく摂取するようにアドバイスする理由です。梨を使用すると、食事にこれらの必須ミネラルのかなりの割合を確保できます。

治癒に役立ちます

梨はビタミンCの優れた供給源であるため、傷の治癒に役立ちます。アスコルビン酸は、体の細胞構造やさまざまな臓器の新しい組織を合成するのに役立ちます。したがって、火傷や切り傷があるときはいつでも、損傷した領域が迅速に治癒することを確認します。けがをした場合は、食事に梨を入れて治癒を早めることができます。

心臓の健康の改善

あります心臓の健康に対する梨の影響を強調するいくつかの研究と研究が発表されました。これらの研究によると、ナシは脳卒中のリスクと逆の関係にある果物の1つです。梨の実はカリウム含有量が高いので、心臓の健康に大きな影響を与えます。カリウムは、血圧を下げるのに役立つ血管拡張剤（非常に優れたもの）として機能します。これにより、体のすべての部分の血流が増加し、臓器に酸素を供給するのに役立ちます。臓器のこの酸素化は、それらの効果的な機能を促進します。あなたが心臓病患者であるか、心臓病を予防したいならば、あなたはあなたの毎日の食事に梨を含めなければなりません。また、梨の繊維含有量が高いと、心臓の健康が確保されます。

梨は免疫力を高めるのに役立ちます

The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、ナシに含まれるビタミンCとビタミンAが免疫力を高めるのに役立つことがわかりました。梨は、優れた抗酸化物質として機能するビタミンCミネラルの豊富な供給源です。抗酸化物質は、免疫系にとって重要な白血球の生成を刺激するのに役立ちます。これは最終的にあなたの免疫システムをより強くし、あなたの体がインフルエンザのような軽い病気、風邪の胃のむかつきなどの状態を防ぐことを可能にします。また、そのフリーラジカル捕捉活性により、抗酸化物質はフリーラジカルによって引き起こされる損傷を防ぎます。

洋ナシには抗ガン作用があります

ナシの抗酸化作用は、私たちの体の発ガン性細胞を殺す可能性があります。抗酸化物質は、癌の予防に関連している抗発癌作用で有名です。いくつかの研究によると、ナシに含まれるフラボノイドや桂皮酸などの植物栄養素は、ガンのリスクを減らすのに役立ちます。抗酸化物質は、体からフリーラジカルを洗い流すように働き、新しく健康的な細胞の成長を可能にします。

洋ナシは糖尿病のリスクを下げることにつながります

栽培されている梨にはさまざまな種類があります。梨の赤い品種は、糖尿病のリスクを減らすのに役立つことが知られています。梨はアントシアニンが豊富な果物で、糖尿病に直接関係しています。研究中に、週に5回以上の赤梨を摂取した20万人以上が、2型糖尿病を経験する可能性が23％低いことがわかりました。一方、実験室での実験では、ナシの皮には抗炎症作用と抗糖尿病作用の両方を示すアントシアニンが含まれていることがわかりました。さらに、梨は繊維質の果物であるため、消化プロセスが遅くなり、体が炭水化物を分解して吸収するための時間が長くなります。その結果、血糖値が適切に調整され、糖尿病の管理と予防に役立つ可能性があります。

梨は腸の健康を促進する可能性があります

上記のように、梨は消化器の健康に不可欠な不溶性および可溶性繊維の優れた供給源です。食物繊維が豊富な食品を摂取することは、便を膨らませて柔らかくすることで腸の規則性を維持するのに役立つため、重要です。 1つの梨には約6グラムの繊維が含まれています。これは1日の繊維必要量の22％です。したがって、1日に梨を食べることで、消化器系を軌道に乗せることができます。さらに、可溶性繊維は健康な腸内細菌に栄養を与える役割を果たします。健康な腸内細菌は、免疫力の向上と健康的な老化を意味します。

梨と減量

Ifあなたは彼らが彼らの減量の食事療法に梨を含めるように言われていると人々が言うのを聞きます、それが梨がすることなのであなたの目を転がさないでください。彼らはあなたの減量の旅で重要な役割を果たすことができます。手始めに、梨は繊維含有量が豊富で、長時間飽きることがありません。これにより、奇数時間にむしゃむしゃ食べるのを防ぐことができます。さらに、梨はカロリーが低い数少ない果物の1つです。梨を食べると、カロリー摂取量を把握できます。一方、果実は水分が多く、量は多いがカロリーは低い。最後になりましたが、梨は健康的な消化を助けます。これは健康的な減量に不可欠です。それは便秘と戦うのを助けます。そして私たちが知っているように、健康な消化器系は健康的な体重減少に関連しています。これらすべての要因により、梨は減量に最適な果物になります。

まとめ

梨は、食事に含める健康的な選択肢です。それらは健康上の利点をたくさん提供するだけでなく、完全に熟したときにおいしい味もします。栄養が非常に重要になっている時代では、必要なすべてのミネラルとビタミンを自然に提供する食品に集中することが重要です。心臓の健康維持から消化器系の健康の改善まで、梨は私たちにとって恩恵であり、最大の健康効果を引き出すために食事に含める必要があります。

よくある質問