アスパラガスの詰め物チキン

これはあなたの普通のチキンレシピではありません、それは並外れています！この低炭水化物/ケトに優しいアスパラガス詰めチキンは、ジューシーで安っぽく、そして積極的においしいです。 30分以内にバッチをすばやく作成できるので、忙しい夜に最適です。

私たちの家で鶏肉を食べることは常にステープル。それは他のいくつかの材料で作ることができます、そしてあなたはそれが素晴らしい味になることを知っています。それは甘くてもおいしいこともあります。この心地よいアスパラガスの詰め物の鶏肉は、家族全員を満足させるのに最適な食事です。

私にとって重要なのは、おいしい食事を作るだけでなく、健康的な食事を作ることです。ありがたいことに、このチキンとアスパラガスのレシピで、私たちは両方の長所を手に入れました。

アスパラガスを詰めるために必要なもの鶏肉

• 骨なし皮なし鶏胸肉：鶏肉を詰めているので、骨なしを使用する方がはるかに優れています。胸を骨のない太ももに交換することもできますが、詰めるのは簡単ではありません。
• エクストラバージンオリーブオイル：必要なのはほんの少しのオイルだけです。
• 調味料：ガーリックパウダー、パプリカ、ドライタイム、オレガノ、塩の組み合わせは、このアスパラガスの詰め物をした鶏肉にぴったりです。
• モッツァレラチーズ：モッツァレラチーズの食感と風味が大好きですが、お気に入りのとろけるチーズと交換することもできます。
• アスパラガスの茎：最良の結果を得るには、アスパラガスの端を切り取ります。とても美味しいので、ぜひお試しください。
• フレッシュレモンジュース：チキンとアスパラガスを出す直前に、フレッシュレモンジュースを少しずつ加えます。次のレベルに進みます。

アスパラガスの鶏胸肉の詰め物の作り方

鶏の胸肉の詰め物を使ったレシピを作ったことがない場合は、これから始めるのが最適です。シンプルで、アスパラガスを使用すると、初心者でも簡単に作業できます。

オーブンを華氏400度に加熱してから、まな板で鶏の胸肉を切り始める必要があります。全体を切り取る必要はなく、3/4だけです。あなたはそれぞれの鶏の胸肉にポケットができてしまうはずです。

次に、にんにく粉、パプリカ、タイム、オレガノ、塩を鶏の胸肉に振りかけます。骨なしの鶏の胸肉をモッツァレラチーズのスライスとアスパラガスでいっぱいにします。つまようじで固定するのが一番簡単なので、焼くときにバラバラになりません。

オリーブオイルを鋳鉄製のフライパン。中火から強火にかけ、鶏の胸肉を加えます。両面を4〜5分間焼き、軽く焼き上げます。

スキレットをストーブから取り出し、オーブンに入れて15分間焼きます。鶏肉は最後まで調理し、終わったら華氏165度に達する必要があります。

つまようじを取り出し、新鮮なレモンジュースを1〜2滴加えます。サーブしてお楽しみください！

アスパラガスが詰まっていますチキンヘルシー？

もちろん、このアスパラガスの詰め物は健康的です！アスパラガスは、ビタミンA、ビタミンC、鉄、繊維、葉酸、カリウムで満たされた栄養豊富な屋根です。

鶏の胸肉は、ビタミンB、マグネシウム、カリウム、リン、亜鉛などの有用な栄養素も含まれている赤身のタンパク質です。

この健康的な鶏肉にガーデンサラダと新鮮な果物を添えて、さらにおいしい栄養素を提供します。

鶏肉にはアスパラガスケトが詰められていますか？

はい、アスパラガスを詰めたこの鶏肉のすべての材料は、低炭水化物ダイエットに簡単に適合します。モッツァレラチーズ、鶏の胸肉、アスパラガス、調味料はすべてケト成分です。

アスパラガス詰めチキンの保管方法？

調理後、鶏肉の詰め物を最後まで調理します。その後、密閉容器に入れて最長3日間保管してください。鶏肉を電子レンジで1〜2分間再加熱できます。熱くなったら、サーブしてお楽しみください。

アスパラガス&チーズ詰めチキン{低炭水化物/ケトフレンドリー！}

これは「通常のチキンレシピではありません」並外れた！アスパラガスのぬいぐるみチキンは、ジューシーで安っぽく、そしてポジティブに美味しいです。 30分以内ですばやくバッチを作ることができるので、忙しい夜に最適です。さらに、低炭水化物ダイエットやケトミールに最適です！

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コース：ディナー

料理：アメリカ料理

キーワード：鶏肉、夕食、簡単、健康

準備時間：5分

調理時間：25分

サービング：4サービング

カロリー：288kcal

成分

• 4つの骨なし皮なし鶏胸肉
• 2杯のエクストラバージンオリーブオイル
• 1 / 2ティースプーンのガーリックパウダー

1/2小さじパプリカ

• 1/2小さじ乾燥タイム
• オレガノ小さじ1/2
• 塩小さじ1/2
• 4スライスのモザレラチーズ（必要に応じてチーズを溶かします）
• 12本の茎のアスパラガス（端をトリミング）
• 新鮮なレモンジュース（オプション）

手順

• オーブンを400Fに予熱します。
• まな板の上に鶏の胸肉を置き、3/4の方法で切り取ってポケットを作ります。
• ガーリックパウダー、パプリカ、タイム、オレガノ、塩を添えた季節の鶏肉。
• 鶏の胸肉にモザレラスライスとアスパラガスを詰めます。つまようじで固定します。
• 中〜高の鋳鉄フライパンでオリーブオイル大さじ2を熱します熱。鶏の胸肉を熱い鍋に片面4〜5分、または焼いて軽く焦げ目がつくまで加えます。
• フライパンをオーブンに移し、15分間、または鶏肉が完全に火が通るまで焼きます。内部温度は165Fに達します。
• つまようじを取り除き、新鮮なレモンを振りかけます。すぐに出してください。

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機器

栄養

サービング：1サービング|カロリー：288kcal |炭水化物：3g |たんぱく質：31g |脂肪：16g |飽和脂肪：5g |コレステロール：95mg |ナトリウム：601mg |カリウム：537mg |繊維：1g |砂糖：1g |ビタミンA：650IU |ビタミンC：4mg |カルシウム：164mg |鉄：2mg

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