25デリッシュハイプロテインランチforWork

簡単でおいしい高タンパクランチのアイデアをまとめて仕事に持ち込むことができます。これらのプロテインランチは、1日中満腹になるのに最適です。

午後の真ん中に、ひどい昼食のケースがありますか？午後3時頃にチョコレートとお菓子が欲しくなりますか？

ランチで十分なタンパク質が得られない可能性があります！タンパク質は非常に飽き飽きしています。

実際、炭水化物や脂肪（ソース）よりも飽き飽きしています！事実、高タンパクの食事を食べると、午後の真ん中にビンジウォッチングをする可能性が低くなります。

ここで、高タンパクのランチのアイデアをいくつか用意しておくと便利です。今日、私は25の高タンパクランチのアイデアを共有しています。

これらの食事はすべて高タンパクであり、午後半ばの重度のマンチのケースを回避するのに役立ちます。

何ですか良い高タンパクの食事？

高タンパクの食事のほとんどには、赤身の肉、魚、豆、低脂肪の乳製品、ナッツ、種子、卵などの成分が含まれています。

下のビデオをチェックして、昼食のために準備して詰めることができる高タンパクの食事の例を確認してください。

エビのスパイシーなコールスローボウル&枝豆

クレジット：eatingwell.com

サラダを食べるのが好きですか？私も！

とても新鮮で軽く、栄養が豊富です。ただし、草を食べているように感じることもあります。

このレシピでは、草を食べているように感じることは絶対にありません。実際、このサラダには健康的な野菜と健康的なタンパク質が詰まっています。

余分なタンパク質のために枝豆とエビを追加しています。枝豆はたんぱく質が豊富なだけでなく、食物繊維、ミネラル、ビタミンも豊富です。

たとえば、1杯の調理済み枝豆は1日の繊維必要量の32％、1日のマンガンの79％を提供します。ニーズ、そしてあなたの毎日の葉酸のニーズの121％。マンガンは健康な骨を作るのに役立ち、葉酸はDNAを作るのに役立ちます。

このサラダも美味しく、準備に10分しかかかりません。クリーミーでサクサク、ピリッと香ばしく、ほんのりと熱がこもった美しい組み合わせです。

このレシピでは、調味料、ごま、米酢、ごま油を使ったサラダドレッシングを作っています。 。ごま油を買いだめする必要がある場合は、高品質のごま油をお勧めします。

サラダには、コールスローミックス、大根、枝豆などを使用して、歯ごたえとクリーミーさを実現しています。アボカド。このひよこ豆のサラダも良い選択です！

サービングあたり：

• カロリー：364
• 脂肪：19g
• タンパク質：28g
• 炭水化物：20g
• 繊維：9g
• 砂糖：3g

レシピ

ハニーセサミチキンランチボウル

クレジット：sweetpeasandsaffron.com

サンドイッチとサラダはランチに最適ですが、場合によっては古くなることもあります。このレシピは、ランチのルーティンを切り替えるのに最適な方法です。

アジア風で、作りが簡単で、4人前になります。ランチの準備に最適です。これらのような高品質の密封可能な食事準備ガラス容器またはBPAフリーの容器を入手することを忘れないでください。

それらはあなたの昼食をより長く新鮮に保ちます。この料理では、タンパク質として鶏の胸肉を使用しています。

鶏の胸肉はタンパク質が非常に多いですが、脂肪が非常に少ないです。脂肪の摂取量を監視する場合は、この方法が最適です。

ブロッコリーとスナップエンドウを使った鶏肉の炒め物を作っています。そして、この炒め物と同じくらい美味しいのですが、私が一番好きなソースです。

うま味、甘み、風味の絶妙な組み合わせです。このソースを作るのに必要なのは、鶏の胸肉、蜂蜜、ごま油、赤唐辛子フレーク、コーンスターチ、そしてこのような良質の醤油だけです。

炒め物を作るには、野菜をソテーするだけです。 、次に鶏の胸肉を追加します。鶏の胸肉ができたら、ソースを加えて加熱し、ご飯と一緒に召し上がりください。

鶏の肉の準備がお好きなら、タンパク質が豊富で健康的なこれらの鶏のブリトーボウルもお勧めです。

1食あたり：

• カロリー：445
• 脂肪：11g
• タンパク質：33g
• 炭水化物：56g
• 繊維：3g
• 砂糖：20g

レシピ

チキンファヒータミールプレップボウル

クレジット：primaverakitchen.com

メキシコ人を渇望していますか？おいしいだけでなく、目の保養にもなります！

たんぱく質と食物繊維がたっぷり詰まっているので、絶対に食べられないこと間違いなしです。自動販売機にぶつかるのは午後半ばです。

たくさんの野菜で作られています。 1つか2つではなく、実際には3つの異なる色のピーマンがあります。

しかし、料理を輝かせるのはファヒータの調味料です。スパイシーで甘く、香ばしく、塩辛くありません。

この調味料を作るには、チリパウダー、カイエンペッパー、塩、パプリカ、そしてこのような手頃な価格のクミンパウダーが必要です。

この料理を完成させるには、玄米またはマッシュポテトのカリフラワーを添えます。マッシュカリフラワーを作るには、このような安価で頑丈な野菜蒸し器が必要です。

また、フードプロセッサーを購入することもできます。これが私がいつもお勧めする低予算のものです。

これが私自身の低炭水化物バージョンのチキンファヒータです、それをチェックしてください！

サービングごと：

• カロリー：324
• 脂肪：15g
• タンパク質：30g
• 炭水化物：18g
• 繊維：7g
• 砂糖：5g

レシピ

スパイシーチキン

クレジット：primaverakitchen.com

鶏肉が大好きで、スパイシーが大好きです。これがあなたのための食事です。

私は鶏の胸肉を作るのが大好きですが、ときどき味気ないものになることがあります。それに直面しましょう-脂肪は食べ物の風味を与え、鶏の胸肉はあまり脂肪がありません。

しかし、これらの鶏の胸肉は柔らかいだけでなく、調味料のおかげでおいしいです。そして、調味料の材料は驚くほどシンプルです！

調味料を作るために必要なものは、乾燥タイム、パプリカ、オニオンパウダー、すりつぶしたコリアンダー、砕いた赤唐辛子、塩とコショウです。

鶏の胸肉を作るには、鶏の胸肉を調味料と少量のオリーブオイルで混ぜます。次に、鶏の胸肉を羊皮紙で裏打ちされた天板に置いて、くっつかないようにします。

スパイシーが好きな場合は、これらのスパイシーなカレーチキンミールプレップボウルをお楽しみください。

サービングあたり：

• カロリー：437
• 脂肪：24g
• タンパク質：39g
• 炭水化物：13g
• 繊維：7g
• 砂糖：6g

レシピ

高タンパク低炭水化物エビセビッシュ

クレジット：trifectanutrition.com

エビは好きですか？それなら、この料理を気に入るはずです。

この料理は調理済みのエビで作られています。エビはたんぱく質が多いだけでなく、脂肪も少なく、カロリーも低いので、スーパーフードだと思います。

とても美味しいと言いましたか？

たとえば、 3オンスの調理されたエビはあなたの毎日のタンパク質必要量の36％を提供しますが、84カロリーと0.9グラムの脂肪しか含まれていません。それだけでなく、エビは強力な抗酸化物質であるセレンの優れた供給源でもあります。

この料理は、スパイシーでピリッとした風味のあるフィエスタで、新鮮さを放ちます。そして、私が最も気に入っているのは、準備に6分しかかからないことです。

実際、最も時間がかかるのは野菜のさいの目に切ることです。それらのダイシングを非常に速くし、あなたの生活を楽にするために、このような低予算の食品加工業者を入手してください。

キッチンでの時間を大幅に節約できます！

Perサービング：

• カロリー：182
• 脂肪：6g
• タンパク質：21g
• 炭水化物：10g

レシピ

イージーエッグサラダ

クレジット：kristineskitchenblog.com

クラシックなエッグサラダサンドイッチで別のスピンを探している場合、このレシピはあなたのために。このエッグサラダを一度味わったら、昔ながらのエッグサラダサンドイッチに戻れないかもしれません。

卵はたんぱく質をたっぷり詰め込んでいて、とても栄養価が高いです。たとえば、1つの固ゆで卵は、毎日のタンパク質の必要量の13％、ビタミンB2の必要量の15％、セレンの必要量の22％を提供します。

今、私たちは皆、作るのがどれほど難しいかを知っています完璧なゆで卵。ゆで卵の当て推量を防ぐために、この高品質で安価な卵メーカーを使用することをお勧めします。

次に、エッグサラダを作るには、ゆで卵、赤玉ねぎ、ディジョンマスタード、プレーンギリシャヨーグルトを組み合わせるだけです。 、塩、コショウ…午後を始めるのに最適なエッグサラダがあります。

これは、ベジタリアンでもある素晴らしい高タンパク質の食事準備レシピです。これがもう一つのベジタリアンミールプレップボウルレシピです–スパイシーなひよこ豆！

1食あたり：

• カロリー：135
• 脂肪：8g
• タンパク質：11g
• 炭水化物：3g
• 砂糖：2g

レシピ

黒ずんだ魚のタコス

クレジット：evolveingtable.com

あなたは魚の気分ですか？次に、これらの黒くなった魚のタコスを試してみる必要があります。

これらのメキシコ風の魚のタコスは、パレットを冷やすためにおいしいアボカドソースと組み合わせて、ちょうどいい量の熱を持っています。

この料理にはティラピアを使用していますが、タラなどの他の白身魚も使用できます。私は白い魚が大好きです。それはリーンプロテインの優れた供給源であり、カロリーと脂肪含有量を監視しようとしている場合に最適です。

たとえば、3オンスの焼きたてのティラピアはあなたの毎日のプロテインニーズの15％を提供します、それでも36カロリーと0.7グラムの脂肪しか含まれていません。

私が白い魚が好きなもう1つの理由は、作りがとても簡単で、準備に時間がかからないことです。これは、健康的な食事をしたいが、キッチンで何時間も過ごしたくない場合に便利です。

黒くなった魚を作るには、黒くなった調味料でティラピアの切り身を投げる必要があります。このために、塩、オレガノ、カイエンペッパー、パプリカ、そしてこのような高品質の有機ガーリックパウダーのシンプルでおいしい組み合わせを使用しています。

魚の準備ができたら、タコスに入れます、アボカドソースとお好みのタコスのトッピングを追加します。

1食あたり：

• カロリー：401
• 脂肪：19g
• タンパク質：29g
• 炭水化物：30g
• 繊維：7g
• 砂糖：1g

レシピ

ケトバンバンシュリンプ

クレジット：jenniferbanz.com

ケトダイエットをしていますか？たんぱく質が多く、脂肪も多い完璧なエビ料理があります。

このエビ料理は柔らかく、カリカリで、とても美味しいです。実際、私は実際には従来のバージョンよりもこのバージョンの方が好きです。

バッターとしてコーンスターチを使用する代わりに、パルメザンチーズとアーモンドフラワーを使用しています。これにより、通常のバンバンシュリンプにはない、安っぽくて甘くておいしい風味がエビに与えられます。

より健康的な食事をしたい場合は、食事にアーモンド粉を多く取り入れることを強くお勧めします。通常の小麦粉。これが私が普段仕入れているアーモンド粉です。

このレシピを低炭水化物に保つもう1つの方法は、豚肉の皮を砕いてエビを衣にすることです。コールスローを追加すると、ランチが提供されます！

このようなケトランチのアイデアをここでチェックしてください！

サービングあたり：

• カロリー：474
• 脂肪：36g
• タンパク質：38g
• 炭水化物：5g
• 繊維：1g

レシピ

チポトルチキンミールプレップランチボウル

クレジット：myfoodstory.com

同じ古い退屈な鶏肉にうんざりしている場合は、このレシピを試してみました！この鶏肉も見た目も味もいいです！

これらの鶏もも肉は、マリネのおかげでジューシーでスパイシーで美味しいです。マリネはとても素晴らしく、お気に入りのチキンマリネになるかもしれません。

そのために、玉ねぎ、にんにく、ハラペーニョ、クミンパウダー、オレガノパウダー、オリーブオイル、塩などを使用しています。余分な熱、アドボソースのチポトレペッパー。アドボソースのこれらのチポトルペッパーは、保存料が含まれていないので大好きです。

1食あたり：

• カロリー：458
• 脂肪：29.5 g
• タンパク質：32.9g
• 炭水化物：16.2g
• 砂糖：1g

レシピ

焼きタラ

クレジット：africanbites.com

低カロリー、高タンパク質、低脂肪の料理で、おいしいものを作ることはできますか？この料理で、すべてのベースがカバーされます！

魚料理は柔らかくてフレーク状で、レモンガーリックソースはバター、ピリッとスパイシーです。そして最高の部分は、オニオンパウダー、塩、コショウなどの毎日の調味料を使用していることです。

レモンジュースはソースにピリッとした味を与えるので、手元にあることを確認してください。

この料理では、タンパク質としてタラを使用していますが、マヒマヒ、ティラピア、ハドックなどの他の白身魚と確実に切り替えることができます。

タラは完璧です。カロリーを削減しようとしていますが、それでも満足感があります。たとえば、3オンスの焼きタラは1日のタンパク質必要量の39％を提供しますが、89カロリーしか含まれていません。

この料理に玄米と蒸し野菜を添えると、チャンピオンのランチがあります。 ！

一貫してご飯を食べるなら、このようなインスタントポットを手に入れるのは良い考えかもしれません。ご飯と水を入れて、あとはそのままにしておきます。

これは私がキッチンで持っているお気に入りの電化製品です！また、ここでインスタントポットミールからより多くのインスピレーションを得てください。

サービングあたり：

• カロリー：126
• 脂肪：5g
• タンパク質：17g
• 炭水化物：3g

レシピ

フレンチオニオンチキンスキレット

クレジット：thegirlonbloor .com

たんぱく質がたっぷり入ったコンフォートフードが欲しければ、これがぴったりです！この料理は、フレンチオニオンスープとチキンを組み合わせて、完璧なコンフォートフードにしています。

チーズをトッピングしたこの柔らかいチキンは、グレービーソースとカラメルオニオンで窒息させられ、この料理はうーん…うーん…いいです！

肉汁には、小麦粉、赤ワイン、牛肉のスープを使用しているので、牛肉のスープが手元にない場合は、ここに良質の牛肉のスープがあります。 Knorrは私の頼りになるブランドです。

そして、新鮮さのために、ブロッコリーをローストしています。ローストブロッコリーを作るには、ブロッコリーを塩、ニンニク、コショウ、少量のオリーブオイルと混ぜ合わせ、オーブンで約10分間焼きます。

1食あたり：

• カロリー：400
• 脂肪：28g
• タンパク質：28g
• 炭水化物：8g
• 繊維：1g
• 砂糖：1g

レシピ

インスタントポットバッファローチキン

クレジット：withpeanutbutterontop.com

何かをしたい気分ですか辛い？それなら、この料理はあなただけのものです。

このバッファローチキン料理は柔らかく、スパイシーで、安っぽさを感じさせます。風味豊かで歯ごたえのある野菜もたっぷり入っているので、たんぱく質と食物繊維がたっぷり入った一品で、とても満足のいく食事になります！

柔らかくするために、フォークチキンから落ちてください。調理時間を短縮するために、インスタントポットを使用しています。インスタントポットをまだお持ちでない場合は、手頃な価格のインスタントポットをご利用ください。

クリーミーでカリカリのサラダを作るために、ロメインレタス、スカリオ、グレープトマト、セロリを使用しています。茎、アボカド、ライム。

これまでのところ、これらの食事準備レシピが大好きです。しばらく前に共有したこれらの高タンパク質食事準備のアイデアをチェックしてください！

サービングごと：

• カロリー：466
• 脂肪：24g
• タンパク質：43g
• 炭水化物：22g
• 繊維： 13g
• 砂糖：6g

レシピ

ハワイアンピザチキン

クレジット：mealpreponfleek.com

できれば毎日ランチにピザを食べますか？確かにそうです！

しかし、それに直面しましょう。ピザには炭水化物が詰まっています。そして、炭水化物を食べすぎると、血糖値が急上昇してクラッシュし、午後の真ん中にドーナツに手を伸ばしたくなるでしょう。

お気に入りのピザにこの低炭水化物ダイエットを加えると、次のことができます。ピザのような味の食事をして、その砂糖のクラッシュを避けてください。

この低炭水化物ハワイアンピザチキンには40グラムのタンパク質が詰め込まれており、正味炭水化物はわずか9グラムです。チーズ、ねばねば、柔らかさもあります。

この料理を作るには、鶏の胸肉にこのようなピザソースをかけるだけです。次に、チーズとお気に入りのトッピングを追加します。

この料理には、ハムとパイナップルを使用しています。ハワイアンピザが好きな人に最適です。ただし、ハワイアンが苦手な場合は、トッピングを交換するだけです。

1食あたり：

• カロリー：296
• 脂肪：11g
• タンパク質：40g
• 炭水化物：11g
• 繊維：2g

レシピ

簡単な七面鳥のピンホイール

クレジット：projectmealplan.com

プレーンな古いサンドイッチのエレガントな代替品をお探しですか？それなら、この料理を気に入るはずです！

これらの七面鳥の風車は、見た目だけでなく味も素晴らしいです。同僚はあなたがデリで購入したと思うでしょう。

これらの風車には、ベビーほうれん草、七面鳥のハム、クリームチーズ、そしてこれらのような良質のトルティーヤが必要です。

これらのピンホイールを作るには、クリームチーズをトルティーヤに広げ、次にデリミートを広げます。ほうれん草の赤ちゃんと一緒にこれに従ってください。

次に、風車を一緒に転がすと、出来上がりのランチが提供されます！これらの種類の小さなスナックが好きな場合は、コンパートメント食品容器を使用すると、食品を保管するのに便利です。

これらのガラス製のものは、食品をずっと長く新鮮に保ちます。ただし、これらのBPAを含まないプラスチック製のものも同様に優れており、少し軽量です。

1食あたり：

• カロリー：485
• 脂肪： 22g
• タンパク質：41g
• 炭水化物：32g

レシピ

エアフライヤーポークチョップ

クレジット：jenniferbanz。com

従来のポークチョップよりもさらにおいしいポークチョップの低炭水化物バージョンを探しているなら（私の謙虚な意見では）、このレシピを試してみる必要があります。

これらのポークチョップは、内側は柔らかく、外側はカリカリです。これらのポークチョップも栄養価が高いです。 43グラムのタンパク質と0の炭水化物が含まれています。炭水化物を監視している場合に最適です。

炭水化物を含まないようにするために、パン粉を砕いたポークの皮に置き換えています。これにより、ポークチョップの外側がカリカリになるだけでなく、風味も増します。

これで、ポークの皮を手でつぶすことができますが、フードプロセッサーを使用するとすばやく簡単にできます。これが私がお勧めする予算にやさしいフードプロセッサーです。

これらのエアフライヤーポークチョップを作るには、ポークチョップをいくつかの卵に浸します。次に、砕いたポークの皮と調味料（塩、燻製パプリカ、ガーリックパウダー、オニオンパウダー）の混合物にそれらを浸します。

最後に、軽くて低炭水化物のポーク用のエアフライヤーに入れます。単に素晴らしいチョップ！エアフライヤーはありません。これが高品質のフライヤーです。

また、豚肉が好きかどうかを確認したい低炭水化物ポークのレシピもあります。

1食あたり：

• カロリー：301
• 脂肪：12g
• タンパク質：43g
• 炭水化物：0g

レシピ

マグロの詰め物アボカド

クレジット：downshiftology.com

マグロのサラダサンドイッチのファンですか？次に、このレシピを試してみてください！

ツナサラダをパンに入れる代わりに、アボカドを使用しています。アボカドはおいしいだけでなく、非常に栄養価も高いです。

たとえば、1つのアボカドは1日の繊維の必要量の54％、ビタミンKの必要量の53％、葉酸の必要量の41％を提供します。

これらのマグロを詰めたアボカドは、クリーミーでスパイシー、そして香ばしく、ほんのり甘みがあります。作り方もとても簡単です。

作るには、マグロ、赤玉ねぎ、セロリ、チャイブ、塩、コショウ、そしてこのようなディジョンマスタードを組み合わせます。次に、ツナサラダの混合物をアボカドの半分に入れます。そうすれば、簡単にピーシーマグロを詰めたアボカドができます！

1食あたり：

• カロリー：478.4
• 脂肪：39g
• タンパク質：23.3g
• 炭水化物：12.8g
• 繊維：9.6g
• 砂糖：0.9g

レシピ

サーモンミールの準備

クレジット：flavcity.com

ランチをお探しの場合満足感を保ち、頭脳を強化する、これがあなたにぴったりの料理です。

柔らかくてフレーク状のサーモンと、カラフルで風味豊かなピリッとしたカリフラワーライス、そして美味しくてスパイシーなスナップエンドウはまさに医者です。 -そしておなかを注文しました！

サーモンはおいしいだけでなく、脳にも良いです。たとえば、3オンスの焼きたての野生のタイセイヨウサケには、なんと2 198 mgのオメガ3（脳の健康に最適）と脳を活性化するビタミンB群が含まれています。

現在、カリフラワーライスを一から。しかし、時間に追われている場合は、このような有機米のカリフラワーを自由に使用してください。

もう一度、フードプロセッサーと野菜蒸し器を入手することで、かなりのお金を節約できます。サーモンが大好きな方は、こちらのサーモンミールの準備を確認してください。

1食あたり：

• カロリー：402
• 脂肪：18.5g
• タンパク質：42.6g
• 炭水化物：16.6g
• 繊維：6.6g

レシピ

エビとブロッコリーのホイルガーリックレモンバターソース入りパック

クレジット：eatwell101.com

エビが大好きです。しかし、エビは時々退屈になることがありますが、これらのスパイシーなエビとガーリックレモンバターソースのブロッコリーホイルパックは退屈ではありません。

オーブンで焼いたこれらのエビは、しっとり、ピリッと、スパイシーで、スモーキーで、ただのおいしい。作りもとても簡単です。

さて、このエビ料理を上に乗せるのは調味料だと言わざるを得ません。この料理には、オニオンパウダー、塩、コショウ、燻製パプリカ、イタリアンシーズニングの混合物を使用しています。

また、蒸気でエビを焼くために、エビをホイルパケットで焼きます。ベーキング。ですから、エビを包むにはアルミホイルが必要です。

最近、100％リサイクルされたアルミホイルを購入し始めました。気にすると、それだけの価値があります！

ホイルの包みは、ホイルにエビとブロッコリーを入れたら、ホイルをエビとブロッコリーの上に折りたたんで、端を一緒に圧着します。

これらのエビとブロッコリーのホイルパックはそれ自体で素晴らしいです。 、しかし、カリフラワーライスやブロッコリーにも最適です。

1食あたり（計算）：

• カロリー：415
• 脂肪：13.4 g
• タンパク質：58.2g
• 炭水化物：22.5g
• 繊維：7.7g
• 砂糖：6。5g

レシピ

パンハニーレモンチキン1つ

クレジット：cafedelites.com

鍋やフライパンを洗うのにうんざりしていませんか？そうすれば、このワンパンハニーレモンチキンを気に入るはずです。

料理の時間が短縮されるだけでなく、準備に5分しかかかりません。その後、オーブンで残りの調理を行います。

この鶏肉は完璧に味付けされており、柔らかく、風味があり、ほんのりと熱を加えて甘くなります。

この料理を作るには、ベーキングシートにパーチメント紙を敷き、オイルをスプレーする必要があります。鶏の胸肉は脂肪が非常に少ないので、油を塗らないとくっつく傾向があります。

次に、鶏の胸肉をホイルの上に置き、レモンスライスを上に並べて味付けします。次に、20分間焼いてから、オーブンにアスパラガスを加えてグリルします。

終わったら、玄米または焼き芋を添えます。食事の準備に最適な鶏肉のレシピをもっと紹介します。このハニーガーリックチキンはその1つです。

1食あたり：

• カロリー：215
• 脂肪：3g
• タンパク質：25g
• 炭水化物：23g
• 繊維：1g
• 砂糖：18g

レシピ

クリスピーオーブンフライドフィッシュ

クレジット：savorynothings.com

冷凍フィッシュスティックのファンなら、これらのサクサクしたオーブンで揚げた魚を気に入るはずです。彼らはより健康的で、より多くのタンパク質を含み、そして最も重要なことに、冷凍魚のスティックよりもおいしいです。

私は冷凍魚のスティックが大好きだと認めます。子供の頃はよく食べていました。しかし、それに直面しましょう。ケチャップで覆う必要があるほど味気ないものになる可能性があります！

ただし、これらの「フィッシュスティック」を使用すると、ケチャップをスキップできます。調味料。

調味料には、上質な海塩、挽いたパプリカ、乾燥オニオンパウダー、乾燥ガーリックパウダーを使用しています。これを、汎用の小麦粉、パンくず、上質なものに追加しています。パン粉用のコーンミール。

食事をより栄養価の高いものにするために、代わりにアーモンドフラワーを使用することを検討してください。万能フラワーには、栄養的に提供できるものがたくさんありません。

「バッターが魚から落ちないようにする方法を考えているかもしれません。秘密はここにあります。魚を軽くパンし、卵に浸し、もう一度パンに浸し、できるだけ多くのパンを詰めるようにします。

アーモンドフラワーを使用している場合は、まったく同じプロセスでそのままにしておくことができます。

魚のベーキングが終わったら、コールスローを添えて新鮮さを加えます。 。

1食あたり：

• カロリー：390
• 脂肪：15g
• タンパク質：27g
• 炭水化物：33g
• 繊維：1g

レシピ

ハニーライムコールスローを添えたパン焼きマヒマヒ

クレジット：jessicagavin.com

同じ退屈な古い魚にうんざりしていませんか？次に、このマヒマヒ料理を試してみる必要があります。

この料理は、スパイスのおかげで甘く、スモーキーで、おいしいです。そして、それもフレーク状だと言いましたか？

これまでマヒマヒを試したことがない場合は、マイルドな味わいで、調味料の風味をほとんど引き継いでいます。

マヒマヒもかなり栄養価が高いです。カロリーと脂肪が少なく、タンパク質が多いため、軽くて高タンパク質のランチに最適です。

さらに、コールスローはマヒマヒに軽さと新鮮さを加えます。そして、それはとてもカラフルでおいしいので、同僚は盗もうと思うかもしれません…ええと、ランチを試してみてください！

サービングあたり：

• カロリー：283
• 脂肪：12g
• タンパク質：36g
• 炭水化物：16g
• 繊維：3g
• 砂糖：9g

レシピ

クロックポットBBQチキン太もも

クレジット：jenniferbanz.com

バーベキューチキンが欲しければ、でも外は寒すぎてグリルを焼けません。または、それに直面しましょう。それを起動するには面倒な作業が多すぎるので、これらのクロックポットBBQチキン太ももを試してみる必要があります。

はい、あなたは正しいバーベキューチキンがあなたの中で作られていると聞きましたクロックポット！そして、これらのバーベキューチキン太ももはとてもジューシーでスモーキーで美味しいので、グリルしたバーベキューチキン太ももお金を稼ぐことができます。

これらのチキン太ももを作るには、ドライマスタード、すりつぶしたクミンが必要です。オニオンパウダー、ガーリックパウダー、カイエンペッパー、スモークパプリカ、そしてもちろんバーベキューソース。バーベキューソースが足りない場合は、こちらがおすすめの低糖バーベキューソースです。

これらの鶏もも肉は、コールスローを添えたお団子によく合います。うーん！

まだクロックポットを持っていない場合は、これが非常に安価で頑丈なクロックポットです。

1食あたり：

• カロリー：180
• 脂肪：8g
• タンパク質：22g
• 炭水化物：4g
• 繊維：0g
• 砂糖：0g

レシピ

最高の焼き鮭

クレジット：lifeloveandgoodfood.com

頭脳とタンパク質の摂取量を増やしたい場合は、この料理を試してみる必要があります。

このサーモン料理はフレーク状で、ピリッと香ばしく、少し熱があり、栄養価が非常に高いです。

脳を活性化するオメガ3とBビタミンが豊富で、タンパク質が豊富です。そして何よりも、調理にかかる時間はわずか20分です！

鮭にパリッとした釉薬を作るために、調味料、レモンジュース、オリーブオイル、水で作ったマリネを使用しています。さて、片付けを簡単にするために、このような大きな再利用可能なジップログバッグを使用できます。

サーモンをマリネしてグリルしたら、焼きたてのスイートポテトとガーデンサラダを添えて本当に美味しくて栄養価の高い料理です。

1食あたり：

• カロリー：643
• 脂肪：42g
• タンパク質：52g
• 炭水化物：13g
• 繊維：0g
• 砂糖：11g

レシピ

焼きハムチーズモッツァレラスティック

クレジット：thecookierookie.com

揚げたモッツァレラスティックが好きなら、これらの焼きハムとチーズのモッツァレラスティックを試してみる必要があります。風味が詰まっているだけでなく、健康的でもあります。

これらのモッツァレラスティックを焼き、従来の揚げモッツァレラスティックに軽いタッチを加えています。また、ハムを追加して、タンパク質が豊富なモッツァレラスティックを口の中でとろけるように溶かします。

このレシピでは、5つの材料しか必要としないと聞いて喜ぶでしょう。オリーブオイル、ガーリックソルト、モッツァレラスティック、ハニーハム、エッグロールラッパーが必要です。手頃な価格のエッグロールラッパーをいくつかご紹介します。

これらのモザレラはそのままでも美味しいですが、チーズスティックを浸すのが好きな場合は、ディジョンマスタードに浸してみてください！

1食あたり：

• カロリー：557
• 脂肪：32g
• タンパク質：39g
• 炭水化物：25g

レシピ

クリーミーガーリックパルメザンポークチョップ

クレジット：thecookierookie.com

秋がやってきたので、今が完璧ですポークチョップについて考える時間。そして、これらのポークチョップはお腹を温めるだけでなく、あなたを飽きさせません！

これらのパルメザンチョップは美味しくて、パルメザンガーリックソースのおかげでとてもクリーミーです。さらに、鍋は1つだけで、ランチは30分で提供されます。

ガーリックソースが気に入っているのは、おいしいのにシンプルな材料を使用していることです。調味料、有塩バター、パルメザンチーズ、中力粉、生クリームが必要です。

食事にするには、ローストアスパラガスとポテトを加えるだけで準備完了です。 ！

1食あたり：

• カロリー：651
• 脂肪：51g
• タンパク質：38g
• 炭水化物：6ga

レシピ

結論