最も満足のいく減量朝食

クライアントは常に、最も満足のいく体重を尋ねてきます減量朝食です。クライアント（そして私たちも！）を何時間もおしゃべりし、エネルギーレベルを高く保つことに関して、最も際立っている朝食が1つあることに気づきました。私たちが最も驚かされるのは、通常、600カロリー以上の朝食を食べることからこの朝食を食べることへと切り替えるクライアントは、この300カロリーの朝食を食べるときにどれほど満腹感を感じるかを信じられないことです。彼らはこの朝食を終えることができなかったと言います！ 🙂そして-それはとても簡単です。

Pssst…彼らが最も満足のいく減量の朝食をとることができない日には、満腹感とエネルギーと減量の次はこれらの2つの朝食です：2 Minute Energy Cherryオーツミューズリーとオレンジとバナナのエネルギーを復活させるクイックオーツミューズリー

シンプルな卵に挨拶&穀物とベリー！

なぜこの朝食で私たちとクライアントを一日中軌道に乗せることができるので、すべての渇望に屈する必要を感じないのか知りたいです。私たちを襲う食べ物の気まぐれ？

それは、炭水化物（私たちの脳とトレーニングに燃料を供給するため）とタンパク質（私たちを飽きさせないため）の良い組み合わせであるという勝利の組み合わせを持っています。そして、このように食べることは、健康的な減量の朝食を選ぶ際にもクライアントに教えるのが好きなことの1つです。なぜなら、彼らが食べるものを楽しんで、素晴らしい結果を見るのを見るのが大好きだからです！

以下は、長続きする満足のいくエネルギーブーストのための朝食のヒントです（これらのヒントが必要だと思われる場合は、このリンクhttps://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/を友人と共有してください）：

朝食には以下を含める必要があります：
•満足感を維持し、血糖値を安定に保つための力を維持するためのタンパク質（卵やギリシャヨーグルトなど）（理想的には15グラムまたは20、これより少ないあなたはすぐに空腹になるでしょう）：
•あなたの脳とあなたの筋肉に燃料を供給する高繊維炭水化物。果物、オートミール、キノアなどの繊維が豊富な炭水化物を選択することで、エネルギーの高値とそれに続く倦怠感を防ぐだけでなく、脳が見つけることができる最速のピックアップを探すときに砂糖への渇望を生み出すこともあります—SUGAR ！！ （大量の炭水化物は必要ありません。通常、調理済みシリアルの半分のカップでうまくいきます！）

•そして…朝食だけでなく、減量で長持ちするエネルギーガイドラインを使用してください。 （上記）すべての食事と軽食（少しずつ–そしていくつかの野菜を追加してください！）で満足感を保ち、空腹、食べ過ぎ、渇望を防ぎます。

今度は＃1満足のいく減量のために朝食…

全粒粉トースト（または3/4カップの調理済みオートミール）とベリーのスクランブルエッグ！とても簡単です！

European Journal of Clinical Nutritionの研究によると、被験者が朝食に卵を食べたとき（シリアルまたはクロワッサンの等カロリーの朝食とは対照的に）、 1日で消費カロリーは最大438カロリー少なくなりました。そして、研究によると、卵を含む朝食は24時間の空腹感を抑えるのに役立つ可能性があります–woohoo！

シンプルな卵&穀物とベリー

注：白はタンパク質が多いがカロリーが低いため、通常、クライアントに1つの全卵と複数の卵白を使用させます。カロリーが非常に少ないです。卵黄は、ビタミンD、オメガ、ビタミンB12などのすべての優れた栄養素と、黄斑変性症などと戦うのに役立つルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質を見つける場所であるため、卵黄を除外してお勧めするのは好きではありません。だから私たちは彼らに両方の長所を与えます。 🙂

材料：

全粒粉トースト2スライス（3/4カップの調理済みオートミールまたはキノアの代わりに使用できます）

1個の卵と3個の卵白*

野菜、任意（オプションですが、強くお勧めします。繊維、抗酸化物質を強化し、さらに満足のいくものにします）

スプレージャーのオイル

1カップベリー

*満腹感を味わうために大量の食物が必要な場合は、卵白6個の代わりに全粒卵を使用できます。たんぱく質は高くなり、カロリーはわずかに少なくなります。上記の卵黄の健康的な栄養素を逃してしまうことに注意してください。

使用方法：

ストーブ上上：鍋にスプリッツオイルを入れ、野菜を加えて柔らかくなるまでかき混ぜます。卵を加えてスクランブルします。その間、パンをトーストし、卵が調理されたら、パンの上に置きます。サイドにベリーを！ヤム！

電子レンジの場合：注–これはすべての人に適しているわけではありません。卵を電子レンジで加熱したくない人もいれば、3分以内に卵を準備するのが好きな人もいます。電子レンジ対応のボウルに入れて、お好みのスパイスで卵を混ぜるだけです。電子レンジを45秒間ハイにします。次にかき混ぜます。卵がほぼ固まるまで電子レンジで30〜45秒長くします。これは、電子レンジによって異なる場合があります。すぐにトーストを添えてください。

栄養成分：

2スライスの全粒粉パン、卵1個、卵白3個、イチゴ1カップを使用した朝食303カロリー炭水化物38 g、脂肪6 g 、23 gタンパク質、2 g飽和脂肪、7g繊維

卵白6個、イチゴ1カップ294カロリー、炭水化物39 g、脂肪2 g、タンパク質28gを使用した全粒粉パン2スライスの朝食、1 g飽和脂肪、7g繊維

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