これらのエクササイズは短時間で大量のカロリーを消費します
私たち全員がマラソンやその他の極端な形のエクササイズのために作られているわけではありません。結局のところ、忙しい生活はカロリーを速く爆発させるトレーニングを必要とします。奇跡を約束する運動はありませんが、次の超効率的なトレーニングは、30分で深刻なカロリーを燃焼させることができます。 1回の運動で500カロリーもすぐに消費されます（10ページ）。
ジャンプジャック
- 消費カロリー：153（30分）
カロリーを燃焼するために豪華なジムが必要です。ジャンピングジャックをワークアウトに組み込むと、心臓血管系が先端の形になります。 HealthStatus.comによると、体重が150ポンドの場合、適度なペースでジャンプジャックを行うことで、約153カロリーを消費できます。
次へ：この運動は、居間で直接行うことができます。
バーピー
- 消費カロリー：300カロリー
あなたはおそらくこの動きに精通しているでしょう。 1人の担当者は、しゃがんで足を後ろに上げ、腕立て伏せの位置に着地します。腕立て伏せを実行してから、足を手に戻し、ジャンプして1人の担当者になります。健康によると、バーピーは30分で300カロリーを消費します。チャレンジが必要な場合は、バリエーションを試してください。
次へ：この効率的なトレーニングを一度に1ステップずつ行います。
階段を上る
- 消費カロリー：276
約300カロリーを消費ニューヨークタイムズ紙によると、30分で階段を上るのは「予防医学で最もよく守られている秘密の1つ」です。ゆっくりと飛行機を上っていても、平らな地面を勢いよく歩く場合の2〜3倍のカロリーが消費されます。階段を上る人は、上り坂にインターバルトレーニングを含めることもできます。セルフからのこのガイドは良いスタートです。
次へ：セレナのように振ってカロリーをすばやく消費します。
テニス（シングル）
- 消費カロリー：363
ロジャーやヴィーナスほど一生懸命働く必要はありませんが、ラケットとテニスコートを走り回ると、体調が早くなります。シングルテニスは、対戦相手に対してあなただけなので、ダブルよりもはるかに多くの動きが必要です。 30分で、350カロリー以上をトーチできます。
次へ：このトレーニングの追加特典は、素晴らしいアウトドアです。
ハイキング
消費カロリー：318カロリー
軽いハイキングで体を動かしますが、歩くパックを使用すると、有酸素運動と筋力トレーニングがワークアウトに組み込まれます。 1〜2マイルのハイキングから始めて、足、背中、芯を強化しながら距離と高度を追加することができます。
次へ：速度を落とし、カロリー消費をスピードアップします。
ランニングインターバル
- 消費カロリー：321カロリー
ランニングを交互に行うスプリントはトレッドミルで追跡する方が簡単ですが、屋外でも追跡できます。テイラーライアン、C.P.T。によって作成されたこのインターバルプランは、30分で最大500カロリーを消費できます。 3分間のトレッドミル部分の代わりに「快適なランニング」を試して、短いバーストでは「不快な速さ/フルアウトのスプリントの危機に瀕している」
次へ：この動きはそうではありません山に登るのと同じくらい難しい。
登山家
- 消費カロリー：360カロリー
この全身トレーニングあなたのコアに最適です。板の位置に入る。左ひざを胸の方に持ってきて、すぐに元に戻します。右足でも同じようにします。所定の位置で走っているように、適切な形でできるだけ速く動くようにしてください。速度にもよりますが、15〜20回の3セットで約50カロリーを燃焼できます。自分自身に挑戦するには、バリエーションを試してください。
次へ：傾斜があなたを脅かさないようにしてください。
ヒルスプリント
- 消費カロリー：249カロリー
ロングランが好きでない場合は、丘の間隔を試してください。ランナーズワールドには、40〜80メートルの丘が必要な素晴らしい例があります（トレッドミルで傾斜を追加し、10〜20秒間隔で走ることを目指します）。最高速度の50％で丘を駆け上がり、ジョギングして戻って、これを5回行います。次に、最高速度の80％で丘を上り、2〜3回ジョギングします。最後に、できるだけ速く丘を疾走し、ジョギングして戻ります。このシーケンスを10〜20回繰り返して、30分で250カロリーを消費します。
次へ：この子供時代のアクティビティを最後に試したのはいつですか？
縄跳び
- 消費カロリー：405カロリー
おそらくそうではありません一度に10分間ジャンプを続けるのがどれほど難しいかを覚えておいてください。フィットネスは、火傷を感じるためにこの短いトレーニングを試すことを提案します。通常のジャンプ、ダブルホップ、左右のジャンプを行い、その場で走ります。 150ポンドの人は10分で約135カロリーを燃焼できます。
次へ：このトレーニングは30分で約500カロリーを燃焼します。
田畑トレーニング
- 消費カロリー：450-500
高強度のフォーム-強度インターバルトレーニング、田畑はインターバルのラウンドを含みます。 Bodybuilding.comは、各ラウンドは20秒の動きと10秒の休憩です。バーピーや登山家のように、20秒間1回運動します。 10秒間休憩してから、別の高強度の運動を行います。 4分後、あなたは風が強くなるはずです。
アメリカ運動評議会は、田畑スタイルのトレーニングを研究しました。参加者は5分間ウォームアップした後、田畑を4ラウンド行い、それぞれ240〜360カロリーを消費しました。効果的に聞こえます。
次へ：体重を減らして体重を減らします。
スーパーセット
- 消費カロリー：225（30分）
このフォームサーキットトレーニングには、休憩なしで2つのエクササイズが含まれます。各移動を実行し、フルラウンドを終了したときにのみ休憩します。 PopSugarの好意により、このスーパーセットワークアウトをお試しください。次のコンボに進む前に、各コンボを3回実行します。それぞれの間に1分間休憩します。
次へ：ばかげていると感じるかもしれませんが、大きなカロリーを消費します。
ローラーブレード
- 消費カロリー：342カロリー
60年代と70年代はローラーブレードの全盛期でしたが、このレトロなスポーツを復活させて、お尻、脚、コアの調子を整えることができます。歩道であろうとスケートリンクであろうと、ローラーブレードを数えないでください。 30分で300カロリー以上燃焼します。
次へ：この水に触発されたトレーニングを行う「クルー」に参加してください。
ローイング
- 消費カロリー：250-300
この全身トレーニングを最大化するために、マスターローイングインストラクターのAnnaCumminsはShapeに次のように指示します。ローイングマシンのダンパー（ドラッグを制御するデバイス）を3〜5の間に設定します。9分間ローイングし、ストレッチしてから、さらに9分間完了します。SFGateは、150ポンドの人が30分で250〜300カロリーを燃焼できると報告しています。
次へ：共同の問題？これはあなたのためです。
水泳
- 消費カロリー：351
この活動は主要なカロリーキラーです。幸いなことに、多くのジムプールや公共施設は一年中開いています。脂肪をたいまつするには、13分間激しく泳ぐか、19分間適度に泳ぎます。または、33分間水中エアロビクスを行います。毎日の健康は、150ポンドの人が30分で約350カロリーを燃焼すると説明しています。
次へ：飛び回る！
プライオメトリックス
- 消費カロリー：300カロリー
プライオメトリックス、ジャンプトレーニングとも呼ばれます。ジャンプジャック、縄跳び、ボックスジャンプなどの爆発的な動きが含まれます。 Huffington Postは、ボックスジャンプについて説明しています。頑丈なボックスを目の前に置きます。スクワットに沈み、腕を前に振ってボックスの上部に進みます。バランスをとるために手を伸ばして体を下げ、30秒間できるだけ多くのジャンプを繰り返します。
次へ：1対1で、急速にカロリーを消費します
武道
- 消費カロリー：300カロリー
1対1空手、キックボクシング、テコンドーなどのスポーツには多くのエネルギーが必要です。他の人と競争することはあなたをずっとあなたのつま先で保つでしょう。 150ポンドの参加者は30分で300カロリーを消費できます。
次へ：このトレーニングで減量列車に乗りましょう。
スピニング
- 消費カロリー：333
エアロバイクでは、 150ポンドの人は30分で333カロリーを燃焼することができます（適度な強度でペダリング）。ただし、クラスを選択した場合、その数は急増します。平均的な人は、45分間のSoulCycleセッションで500〜700カロリーを消費します！
次へ：雪が好きな人、これはあなたのためです。
クロスカントリースキー
- 消費カロリー：200-250
ダウンヒルスキーとは異なりますリフトで山頂に行くと、平らな地面でクロスカントリースキーが行われます。 ThoughtCoの報告によると、時速2.5マイルのペースでいる場合、150ポンドの人は30分あたり200〜250カロリーを消費すると予想できます。
次へ：NFLプレーヤーのように豚皮を投げます。
フラッグフットボール
- 消費カロリー：363カロリー
プロのサッカー選手がいるのも不思議ではありませんそのような良い形;彼らはたくさんのカロリーを消費します。グループでフラッグフットボールの激しいゲームをプレイすると、激しい有酸素運動を楽しむことができます。
次へ：このトレーニングの後は、自然と一体になります。
ロッククライミング
- 消費カロリー：250〜450カロリー
この激しいスポーツに従事するときは、主に腕、背中、胸、肩、芯を動かします。 Life by Daily Burnによると、ハーネスを使用して40フィートの壁を登る場合でも、傾斜したボルダリングサーフェスでスタミナをテストする場合でも、150ポンドの人は1時間に500〜900カロリーをトーチできます。
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