Easy Baked Scallops (日本語)
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これらのすばやく簡単な焼きホタテは、パルメザンとカリカリに焼いたパン粉は、組み立てるのに数分しかかかりません！
この投稿はマリンスチュワードシップカウンシルと共同で書かれました。このブログを可能にするのを助けるブランドをサポートしてくれてありがとう！シーフードを購入するときは、MSCブルーフィッシュラベルを探すことを忘れないでください。これは、シーフード製品が野生であり、持続可能であると認定され、海からプレートまで追跡可能であることを示すエコラベルです。
簡単焼きホタテ
ご存知のように、私は可能な限りMSCラベルのシーフードの購入をサポートしています。多くの場合、人々は夕食のシーフードに関してサーモンを考えますが、MSC認定の持続可能なシーフードの選択肢は非常に多様です！
ホタテは私のお気に入りのシーフードタンパク質の選択肢の1つで、誰かに感動を与える必要があるときや時間に余裕がないときはいつでもバストアウトします。美味しくて、すばやく作ることができ、見た目も派手で（10分ほどで済む場合）、優れたタンパク質源です。オメガ3、マグネシウム、カリウム、ビタミンBなどの栄養素も豊富に含まれています。
3月は栄養月間で、楽しいと思います。私たちの食生活を少し変える方法！今月の肉の摂取量を減らしたい場合、または健康的なタンパク質オプションを試したい場合は、週に1〜2回食事プランにシーフードを取り入れてみてください！
たとえば、ホタテは優れた代替タンパク質オプションです。 3オンス（84g）のホタテ貝は、100カロリー未満で20g近くのタンパク質を提供します！ホタテを選ぶときは、青い魚のラベルに注意してください！ MSC認定の持続可能なシーフードを探して購入する小さなステップは、健康な海に直接投票することです。
何をしますかこれらのサクサク焼きホタテを作る必要があります
- バター、無塩、溶かした
- 塩
- 黒胡椒
- パプリカ
- ガーリックパウダー
- オーブンオイル
- MSC認定のホタテ貝
- パルメザンチーズ
- パン粉パン粉
- レモン
IKEAの26×21cmの楕円形のVargagenオーブンディッシュを使用しました。ただし、必要に応じて、9×9の正方形のベーキングディッシュを使用することもできます。
ベーキング前のホタテ貝の準備
ホタテは必ず完全に解凍してください。解凍後はパッケージに液体が入っているので、ホタテを完全に水気を切り、軽くたたいて乾かしてください。
今夜のディナーに超簡単なホタテを作る方法
オーブンを400Fに加熱します。
計量カップまたはボウルに、溶かしたバター、塩、コショウ、ガーリックパウダー、パプリカ、オリーブを混ぜます。オイル。
ベーキングディッシュで、ホタテのバター混合物を海のホタテに注ぐ前に、ホタテを1層に並べます。
ホタテの上にパルメザンをすりおろし、パン粉をのせます。
10〜15分間焼きます。カリカリのパン粉を上に乗せるには、焼き上げの最後の5分間に、軽いスプリッツの食用油を上に乗せます。
すぐに小雨を降らせます
ホタテに何を添えるか
- リゾット
- ブリュッセルもやしサラダ
- ローストしたベビーカリフラワー
焼きスカラップ
印刷
成分
- 大さじ2〜3の無塩バター、溶かした
- 1/2大さじ塩
- 1/4大さじ黒コショウ
- 大さじ1/4パプリカ
- 大さじ1/4ニンニクパウダー
- 大さじ4パルメザンチーズ、すりおろした
- 1/3カップのパンコパン粉
- 2大さじエクストラバージンオリーブオイル
- 400グラムの海のホタテ
- 2つのウェッジレモン
手順
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オーブンを400Fに加熱します。
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測定カップまたはボウルに、溶かしたバター、塩、コショウ、ニンニクパウダー、パプリカ、オリーブオイルを混ぜます。
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ベーキングディッシュで、ホタテを1層に並べてから、バター混合物を海のホタテに注ぎます。
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ホタテの上にパルメザンをすりおろし、パン粉の層で締めくくります。
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10〜15分間焼きます。カリカリのパン粉を上に乗せるには、焼き上げの最後の5分間に、軽いスプリッツの食用油を上に乗せます。
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レモン汁を上にのせてすぐに召し上がれ。
栄養
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