MarshallBrain.com (日本語)

Marshall Brain

私は十分に無邪気にデュカンダイエットを始めました。私はダイエットについて読み、ブログに記事を書きました：

• デュカンダイエットのしくみ–肥満の蔓延を終わらせることになっているフランスのダイエット

とても面白そうだったので、1週間後に試してみることにしました。彼らが言うように、私には「失うものは何もない」が、私は本当にいくらかの体重を減らす必要がありました–私は何年もの間体重を減らそうとしてきました。それで、私はデュカンダイエットの「攻撃段階」から始めました。試してみた初日、正午までに完全に失敗しました。それで2日待ってからやり直しました。ここで説明するように、2回目ははるかに良くなりました。

• 昨日、デュカンダイエットで5日間の「攻撃フェーズ」を終了し、6.6ポンドを失いました。これがどのように進んだかについてのレポートです（ 1日目から5日目）

それは信じられないほどうまく機能しました-私が思っていたよりもはるかに良かったので-プログラムに固執してフェーズ2、クルーズフェーズに入るのは完全に自然でした（参照デュカンダイエットの仕組み–デュカンダイエットのフェーズの詳細については、肥満の流行を終わらせることになっているフランスのダイエット）。これは、クルーズフェーズでの私の経験の週ごとの日記です。

• 第1週–デュカンダイエットの「クルーズフェーズ」の最初の5日間を終了しました（2.8ポンドを失いました）
• 第2週–デュカンダイエットの第2週を終了しました “クルーズフェーズ」と過去7日間で5.4ポンドを失った（アスパラガスとの最初の遭遇）
• 第3週–デュカンダイエットクルーズフェーズの第3週に関するレポート。すべてが簡単な習慣になり、重量l ossは非常に一貫しているようです（2.6ポンドを失いました）
• 4週目–デュカンダイエットクルーズフェーズで4週目を終え、さらに2.4ポンドを失いました–さらに、驚くほど良好な血圧測定値を確認し、ポットを生き延びましたラッキーディナー
• 第5週–デュカンダイエットクルーズフェーズで5週目を終え、さらに3.0ポンドを失いました–そして今ではイタリアンレストランでカロリーを避ける秘訣を知っています
• 6週目–デュカンダイエットクルーズフェーズの6週目に、1.8ポンドを失い、50ポンドの目標の半分になりました
• 7週目–今日、デュカンダイエットクルーズフェーズの7週目を終えました。 2.6ポンドを失いました–私は200ポンドの障壁をほぼ突破しました
• 第8週–デュカンダイエットクルーズフェーズ第8週–パーティーの危険を学びます（2.2ポンドを失いました）
• 第9週–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）第9週–「プラトー」なしで32.0ポンドを失った（2.6ポンドを失った）
• 第10週–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2） 10週目–レ息子：七面鳥の燻製を食べないでください！ （1.6ポンド減りました）
• 11週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）11週目–腎臓が機能していませんか？私のコレステロールは爆発していますか？プラス休暇（1.2ポンドを失った）
• 12週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）12週目–休暇違反が犠牲になり、初めて体重が増えた（休暇で1.0ポンド増えた）
• 13週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）13週目–軌道に戻り、1週間で3.2ポンド減ります
• 14週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2） 14週目–今週は0.4ポンド減りました
• 15週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）15週目–今週は2.8ポンド減りました。ダイエットを始めてから40.2ポンド減りました（2.8ポンド減りました）
• 第16週–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）第16週– 2.0ポンドを失い、デュカンの目標体重に達しました
• 第17週–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）第17週–私は0.8ポンドを失い、CicisPizzaから離れることを学びました
• 18週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）18週目– 3.4ポンドを失い、現在170年代の驚くべき範囲にあります
• 19週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）19週目–本当に良い1日とo本当に悪い日（0.8ポンド増えました）
• 20週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）20週目– 170を1日味わったのですが、気分が良かったです（2.0ポンド減りました）
• 21週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）21週目– 50.0マイルストーンに到達し、アスパラガスの力を再確認しました（2.0ポンドを失いました）
• 22週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）22週目–やった！体重を減らすのではなく、2.0ポンド増えました
• 23週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）23週目– 3.6ポンド減り、32インチのズボンに快適にフィットしました
• 24週目–デュカンダイエットクルーズフェーズ（フェーズ2）第24週–今週は少し立ち往生しています（0.8ポンド増えました）
• 第25週–成功！私は1.8ポンドを失い、175ポンドの目標を達成しました。前後の写真が含まれています！

これらの記事も非常に役立ちます：

• デュカンダイエットの1日あたりの費用はいくらですか？
• 特定の食事のニーズを計算するための非常にクールな計算機–タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンなど。
• 断食ダイエットと断食ダイエット–断食ダイエットを試す4つの異なる方法
• 良い質問–健康になりたい場合の「理想的な体重」はどれくらいですか？
• デュカンダイエット（または任意のダイエット）で体重のプラトーで「行き詰まった」ときに何ができるか
• ドリューキャリーは、炭水化物なしのダイエットで80ポンドを失います
• 方法肥満になると外見は変わりますか？
• 適切なクランチを行って（理論的に）6パックの腹筋を摂取する方法
• 自宅でギリシャのヨーグルトを作り、ヨーグルトのコストを削減する方法半分
• 私は今週末、半ガロンのギリシャのヨーグルトを作りました–安くて簡単な話をしましょう！そしておいしい！
• デュカンダイエットについて私が受けたすべての悲惨な警告は間違っていることが判明しました
• 炭水化物について教えられているすべてが実際に宣伝である場合はどうなりますか？
• 炭水化物が機能しない方法–実際、炭水化物はおそらく肥満の蔓延を引き起こしています。あなたが太りすぎの場合、それはおそらく炭水化物です
• なぜ私たちは炭水化物の資格があると感じるのですか？彼らなしでは生きていけないということですか？
• 今日、私はデュカンダイエットの減量の旅で「50.0ポンドの減量」のマイルストーンに正式に到達しました。あなたもそうすることができます

私もデュカンダイエットと肥満についてこのビデオを作成しました。これは役立つと思われます（また、「前」の写真も表示されます）：

私のデュカンダイエットの記事は何百万人もの人に読まれています。本当に素晴らしい経験でした。 ABCから2回インタビューを受けたり、ドクター・オズ・ショーに出演したりしました。しかし、次に何が起こったのかをお話ししましょう…

フェーズ3

これはすべて素晴らしいですね。フェーズ1とフェーズ2がうまくいったことがわかります。 227.6ポンドで始めた後、目標体重の175ポンドに到達したので、52ポンドを失いました。前後の写真はこちらからご覧いただけます。私は現在、デュカンダイエットの統合フェーズ（フェーズ3）にいます。

では、フェーズ3で何が起こったのでしょうか。私はまだフェーズ3をマスターすることを学んでいると思います。ここにいくつかの考えがあります。

私個人としては、フェーズ3での炭水化物の再導入は私がうまく管理できるものではなかったと言えます。 。私はこれがユニークではありません–同じことを経験した友人が何人かいます。

私の友人と私が見つけたのはこれです：炭水化物が再導入されると、彼らは食べ過ぎを伴うようです。その後、食べ過ぎはエスカレートします。体重はすぐに戻ります。その後、唯一の選択肢は、体重を減らすために数週間から数週間フェーズ2に戻ることです。私はこれを数回行い、フェーズ2に戻り、体重を減らし、もう一度フェーズ3に入り、炭水化物を再導入しようとしました…そして、物事は制御不能になりました。

私は夕食をとりました。今週の友達。彼はフェーズ2を終えたばかりで、再び目標体重に戻りました。彼は言った、「昨夜私はアイスクリームコーンを食べました、そして私はそれだけを食べると言いました、しかしそれを知る前に私は3つ食べました。そして1時間後に私は自分自身に尋ねました」私は何ですかやってる？！？！」」炭水化物を再導入するときはいつでも、それは私にも起こるようです。説明できません。彼はそれを説明することはできません。しかし、それは私たちの生活の両方で一貫したことです。

炭水化物を再導入するたびに、「OK、今度はそれを制御できるようになります！」と思います。失敗するたびに、それが私の脳と口であることに完全に気づきます。脳を使って物事を口から遠ざけることができるはずです。フェーズ2にいるときは、炭水化物を完全に控えようとしていますが、そうではありません。完璧ですが、私は大丈夫です。悪い日（または非常に悪い日）がありますが、その後はワゴンに戻ることができます。しかし、定期的に炭水化物を許可している場合、それは問題です。

これまで読んだことがあるなら、次のような考えがあるかもしれません。「うわー、炭水化物の周りのあなたの行動は中毒のように聞こえます。あなたは棄権することができます、しかしあなたがそれらを再導入するとき、あなたはコントロールを失います。以前のアルコール依存症者は、しばしばアルコールと同じ種類のサイクルを経験します。」これらの2つの記事は、その理由を明らかにするのに役立ちます。

• 体重を減らす方法–1つの本当の秘密が明らかになります
• 減量に取り組む新しい方法–炭水化物について考える

私が知る限り、太りたくない場合、今後の私の唯一の選択肢は、フェーズ2（つまり炭水化物なし）にするか、フルタイムの意識的なカロリー制限（炭水化物を含む）。そして炭水化物の問題はそれがすっごく滑りやすいということです。炭水化物を食べていると、「意識的なカロリー制限」がうまくいきませんでした。管理が非常に困難でした。炭水化物を食べていると、意識的なカロリー制限が機能しません。

私は本当にそうです。私にとって正しい道は、私の人生の残りの間、フェーズ2（タンパク質と野菜だけ）になることだと信じ始めました…しかし、それは考えるのがとても辛いです–二度とピザやアイスクリームを食べることができなくなります、またはチョコレートケーキ、またはオレオス、または何でも、考えるのは苦痛です…。しかし、代替案が一生の肥満である場合、それはなされなければならない犠牲です…しかし、なぜこれはとても難しいのですか????そしてそうオン。これがジレンマです。それにもかかわらず、私にとって正しい道は、私の人生の残りの間、フェーズ2（タンパク質と野菜だけ）にあることだと本当に信じ始めています…

デュカン目次

• 私のデュカンダイエットの経験（このダイエットで52ポンドを失いました）
• デュカンダイエットの1日あたりの費用はいくらですか？
• 特定の食事を計算するための非常にクールな計算機ニーズ–タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンなど。
• 空腹時と空腹時の食事–空腹時の食事を試す4つの異なる方法
• 良い質問–次の場合の「理想的な体重」はどれくらいですか健康になりたいですか？
• デュカンダイエット（またはその他のダイエット）で体重のプラトーで「行き詰まった」場合はどうすればよいですか？
• ドリューキャリーは、無炭水化物ダイエット
• 肥満になると外見はどのように変化しますか？
• 肥満になると外見はどのように変化しますか？
• 負けたいですか？重量？ビデオは、何が機能し、何が機能しないかに関する最新の科学を示しています
• これは、これまでで最も簡単なダイエット/減量のヒントでなければなりません：より多くの水を飲む
• ギリシャヨーグルトの作り方家に帰ってヨーグルトのコストを半分に削減
• 今週末、ギリシャヨーグルトを0.5ガロン作りました。安くて簡単な話です！そしておいしい！
• デュカンダイエットについて私が受けたすべての悲惨な警告は間違っていることが判明しました
• 炭水化物について教えられているすべてが実際に宣伝である場合はどうなりますか？
• 炭水化物が機能しない方法–実際、炭水化物はおそらく肥満の蔓延を引き起こしています。あなたが太りすぎの場合、それはおそらく炭水化物です
• なぜ私たちは炭水化物の資格があると感じるのですか？
• 今日、私はデュカンダイエットの減量の旅で「50.0ポンドの減量」のマイルストーンに正式に到達しました。あなたもそうすることができます