一年中腹筋が必要な場合に絶対にすべきでない9つのこと
あなたは心を砕いて厳格な食事をする必要があると思うかもしれません腹筋を隠したくない場合。それは本当にあなたが腹筋を得る方法ですか？
1つのことをまっすぐにしましょう。誰もが腹筋を持っていますが、それはあなたの中央部の周りの脂肪の層がそれらを見るのを妨げています。
腹筋を家に持ち帰る方法、さらに重要なことに、一年中腹筋を見えるようにする方法を知りたい場合は、絶対に避けるべき9つのことと、代わりに何をすべきかを確認してください。
腹筋を取得する&腹筋を維持する：一年中腹筋が必要な場合は絶対にすべきでない9つのこと
人生を締めくくる
クランチや腹筋などの腹筋に焦点を当てたエクササイズがその場所を占めています。ただし、ほとんどの人はそれらを誤って実行し、他の筋肉の不均衡（腰や背中を含む弱いコア）を持っているため、この運動は非常に効果がなく、時間の無駄になります。
代わりに何をすべきか腹筋を取りたい：
腹筋の脂肪の層を取り除きたい場合は、スクワット、ランジ、バーピーなどの複合運動に全身を参加させるのが最善です。さらに、腕立て伏せやハイプランクニーツーエルボーなどの板ベースの体重移動は、adidas Trainingアプリにあり、腹筋の隔離運動よりもはるかに優れたファットバーナーです。
毎日腹筋を鍛える
他の筋肉と同じように、腹筋も休憩が必要です。これは、ウォームアップ中に板、インチワーム、その他のバランスと安定化のエクササイズで腹筋を活性化できないという意味ではありませんが、毎日トレーニングするべきではありません。
腹筋を取得したい場合の代わりの方法：
毎日腹筋をトレーニングする代わりに、あちこちで高強度のトレーニングを行い、脂肪を燃焼させて、このように腹筋を早く明らかにします。クレイジーな10分間の全身ホームトレーニングまたはこれらの田畑トレーニングの1つ。
クラッシュダイエットをする
食生活を変えるときは、何もしないでください。少なくとも80％の時間（それ以上ではないにしても！）を維持することはできません。それが速い減量を約束するなら、あなたはほとんど速い回復を保証することができます。
腹筋を取得したい場合は代わりに何をすべきか：
ゆっくりと着実にレースに勝ちます。 1日のカロリー摂取量（1日の総エネルギー消費量計算機で計算）を1日あたり300〜500カロリー減らしますが、それ以上は減らしません。ゆっくりと食事を改善し、長期的に健康を維持することに焦点を当てます。まず、砂糖をやめ、誤って「健康食品」と見なされるものを避けます。これらのヒントを使えば、予算内で健康的な食事をすることもできます。
ダイエットを完全に忘れる
100％真実です。腹筋はキッチンで作られています。何を食べているかに注意する必要があります。3を運動している場合でも-週に5回、ひどい食生活は腹筋を得るのを不可能にします。体脂肪を失うことができない場合、それはあなたが食べ過ぎているという事実が原因である可能性があります（ええと！）だけでなく、あなたは十分に食べていない！
腹筋を取得したい場合は、代わりに何をすべきか：
今日から食事の追跡を開始してください。すぐにプロになります！さらに、食事追跡の利点と重要性、および食事追跡の実用的なヒントを学ぶことができます。完璧ではなく一貫性が目標です！
同じトレーニングルーチンを4〜6週間以上実行します
私たちの体は本当に賢く、適応力に優れていますオン。同じトレーニングルーチンを何ヶ月も行っていることに気付いた場合は、それを混ぜ合わせる必要があります！
腹筋を取得したい場合は、代わりに何をすべきか：
新しいエクササイズを試し、別のワークアウトクラスに参加してください…何か違うことをしてください！
次のアイデアを確認してください：
- インターバルランニング
- Fartlekランニング
- 自宅でのトレーニング
- 水泳
定期的に飲酒
一部の人にとっては、過度のカロリーアルコールからの問題は実際には主な問題ではありません。脂っこいハンバーガー、タコストラック、ホットドッグスタンド、大きなポテトチップスなど、夜の外出後に選んだ食べ物です。おなじみですか？したがって、必要以上の液体カロリーを摂取しているだけでなく、最終的には食べ過ぎになっています。
腹筋を摂取したい場合は、代わりに何をすべきか：
「腹筋の取得と維持に真剣に取り組んでいます。バーでの定期的な週末について考えてみてください。
十分な水を飲むことを忘れないでください！インスピレーションを得るために、アルコールをやめることがどのように体調を整えるのに役立つかについてのこの証言をチェックしてください。
常にストレスを感じてください（腹筋などを持っていることについて！）
あちこちでストレスの多い日ですが、ストレスの多い日がストレスの多い生活につながる繰り返しのことである場合、それはあなたがあなたの腹筋を見ることができない大きな理由である可能性があります。研究によると、慢性ストレスはより高いレベルの肥満と関連していることが示されています。
腹筋を取得したい場合の代わりの方法：
それができるのはあなただけなので、時間をかけてください。ウォーキング、瞑想、書き留めて、感謝していることを定期的に振り返ることのメリットを忘れないでください。
低強度の定常状態の有酸素運動（LISS）のみを行う
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5番で述べたように、それを混ぜる必要があります！有酸素運動に関しては、ゆっくりと安定したランニングをしたいだけではありません。
腹筋を取得したい場合は、代わりに何をすべきか：
いくつか追加してくださいあなたのルーチンにもHIIT。 HIITとLISSカーディオはどちらも脂肪燃焼に役割を果たし、その絶対的な定義を得るのに役立ちます。インターバルトレーニングは本当にたくさんのカロリーを消費するのに役立ちますので、腹筋を取得したい場合はトレーニングに含めてください！
回復を忘れる
7日間のトレーニング週は答えではありません。実際、魔法はあなたのトレーニング中ではなく、あなたの休息日と回復の間に起こります。運動はあなたの体へのストレスですが、あなたがそれをやり過ぎない限り、それは間違いなく良いストレスです。
腹筋を取得したい場合の代わりの方法：
休憩が必要かどうかを確認するための6つの兆候があります。体の声に耳を傾けてください！
休息日には、活動していない必要はありません。散歩するか、これらのヨガのポーズをいくつか試してみてください。
では、どうすれば自宅で腹筋を鍛えることができますか？
腹筋は自宅で作ることができますが、期待しないでください。魔法の弾丸！あなたのトレーニングと栄養習慣を詳しく見てみましょう。上記の9つの最大の間違いを避け、ワークアウトスケジュールにインターバルトレーニングを含めるようにしてください。これにより、結果がスピードアップし、一年中腹筋を維持するのに役立ちます。
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