完璧な腹筋を得るための5つの腹筋トレーニング

コアをトレーニングしていると言うとき、それはさまざまな領域を含みます。これらの領域には、上腹筋、下腹筋、斜筋などが含まれます。ただし、一方のエクササイズでもう一方の腹筋を同時にトレーニングできる場合があるため、上腹筋と下腹筋を区別することは非常に困難です。それでも、必ずしも両方を同時にトレーニングしたいという意味ではありません。そこで、上腹筋のトレーニングに役立つ腹筋トレーニングのヒントをいくつか挙げました。

前にエクササイズから始めましょう。腹筋のトレーニングに関しては、いくつかのヒントを理解することが重要です。これらは次のとおりです。

1。呼吸の仕方はとても重要です。呼気と吸入は、大部分、運動の核心です。筋肉を収縮させているときは息を吐き、リラックスしているときは息を吸う必要があります。

2。有酸素運動は、引き締まった腹筋と平らな腹筋に必要な条件です。個別のエクササイズルーチンとしてリストしていませんが、活発なウォーキング、ジョギング、水泳などの形で30〜40分のカーディオセッションを導入することは有益であることがわかります。

3。担当者やセットの数に集中しないでください。あなたがこれらのエクササイズをしているとき、あなたの姿勢と形は重要なままです。担当者の数を減らし、動きの仕方に注意を払います。

4。やけどを感じ始めた瞬間に止まらないでください。セットが完了した後にのみ、続行して停止します。覚えておいてください、痛みも利益もありません。

5。あなたの中央部と下部のセクションと比較して、上腹筋は作業するのが最も難しいです。違いを確認するために宗教的にトレーニングします。

これらは、上腹筋の作業を開始する前に覚えておく必要のある重要なヒントです。

エクササイズ＃1

これらは、上腹筋運動に関して非常にうまく機能する基本的なクランチです。

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手順：

ステップ1：床に横になり、足が床に平らになるように膝を曲げます。

ステップ2：手を頭の後ろに置くか、前に伸ばします。

ステップ3：上半身を前に丸めて、頭と肩のブレードを床から持ち上げます。コアをそれを通してかみ合わせます。

ステップ4：床に戻って繰り返します。

それぞれ15回の繰り返しを2セット行います。その過程で首に負担をかけないでください。

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