成長のためのスーパーセット

スーパーセットとは、異なる筋肉グループを打つ2つ以上のエクササイズが、それらの間に休むことなく連続して実行される場合です。

スーパーセットを選択する理由

セット間で多くの休息を必要とする筋力トレーニングのボディパーツをスーパーセットするのに最適です。

たとえば、しゃがむとき重い場合は、通常、次のセットを行う前に2分間の休憩を取ることがありますが、スーパーセッティングでは、その貴重な2分間のジム時間を使用して、ベンチプレスなどの別のエクササイズを行うことができます。そうすれば、胸のトレーニングをしながら脚が回復します。次に、胸の筋肉が次のベンチプレスセットの準備ができたら、スクワットのセットを叩き出すことができます！

スーパーセットするもう1つの理由は、互いに向かい合っているが使用する筋肉を構築することです。主な筋肉グループのさまざまなエクササイズ。

たとえば、カールとロープのプッシュダウンを交互に繰り返す、上腕二頭筋と三脚のエクササイズが一般的です。上腕二頭筋と上腕三頭筋の大きな筋肉は腕の反対側にありますが、2つの筋肉グループは依然として連携する必要があります。最終的には、重なり合う筋肉の一部にモンスターサイズのダブルポンプがかかります！

上記の両方の理由から、多くの人が胸と背中のエクササイズをスーパーセットします。ベンチプレスを持ち上げるセットの間に長い休憩時間が必要になることがよくありますが、背中と腕の筋肉もわずかに打たれるので、スーパーセットのためにいくつかのプルアップを投入するのは理にかなっています！

スーパーセットワークアウト

ここに、背中と胸の筋肉群を叩いて、ワークアウトルーチンに追加してみることができるスーパーセットエクササイズの2週間のサンプルがあります。これは通常、ワークアウト全体ではありませんが、これらは作業に最適です。通常のエクササイズで！

本当に時間に追われているときに、これらのスーパーセットを試すこともできます。ある日ジムに行く時間が30分しかない場合、スーパーセッティングはそのウィンドウを最大化するための素晴らしい方法です。

スーパーセットのヒント

これらのエクササイズの一部は、他のエクササイズに切り替えることができます。同じ筋肉グループで機能する別のリフトをワークアウトで自由に使用してください。

非常識なエネルギー消費と脂肪燃焼のために、デッドリフトや消耗へのプッシュアップなど、背中合わせの上半身と下半身のエクササイズを試してみてください。

または、3つのエクササイズを切り替えてみてください。最初のエクササイズは、ダンベルまたはバーベルを使用したフロントスクワット、2番目のエクササイズはダンベルを使用したオーバーヘッドプレス、3番目のエクササイズはペックに焦点を当てたディップのような胸部エクササイズです。

スーパーセットを始めたとき、あなたは運動から運動しますが、やがてあなたはこれらのトレーニングを愛することを学ぶでしょう。

あなたはおそらく、重なり合う筋肉のいくつかを同時に動かすことから巨大な筋肉ポンプを見るでしょう、そしてあなたはその方法を完全に理解するでしょう「ワークアウト時間を最大化しました。