コーヒーは実際に脱水症状ですか？

11月 25, 2020

コーヒーは実際に脱水症状ですか？

たぶん、コーヒーが脱水症状になっていると聞いたことがあります。この概念は何年もの間浮かんできました。しかし、コーヒーがどれほど人気があるか（そして正直なところ、命を与えるか）を考えると、この主張には調査が必要です。コーヒーを一口飲むたびに少しずつ体が脱水状態になることを本当に心配する必要がありますか？これが取引です。

コーヒーは間違いなくおしっこを増やすことができます。

すでに知っているニュースでは、コーヒーにはカフェインが含まれています。疲れ果てた一日を過ごした後、コーヒーに身をかがめたいと思ったことがあるなら、カフェインが興奮剤であることをご存知でしょう。しかし、米国国立医学図書館によると、コーヒーに含まれるカフェインは利尿剤としても機能する可能性があります。これは、通常よりもおしっこをする可能性があることを意味します。

利尿薬は一般的にあなたの体にナトリウムと水を排出させます、とメイヨークリニックは言います。科学者たちは、カフェインがこれをどのように行うのかまだ完全には確信していません。これは、ナトリウムの再吸収を低下させるなどのメカニズムを通じてカフェインが腎臓に物理的にどのように影響するかと関係がある可能性があります。つまり、体が尿を介して排出する塩分が多くなります。たまたま、ナトリウムはあなたの体から出る途中であなたの血液から水を引き出します、とメイヨークリニックは言います、それでこれはおしっこの上昇をもたらすことができます。別の理論では、カフェインは、神経伝達物質であるアデノシンの受容体に作用して、体のナトリウムと体液のバランスを変化させることにより、利尿剤として作用すると考えられています。（これはカフェインに関するものであることに注意してください。したがって、カフェイン抜きを飲んでいる場合、この利尿作用はそれほど強くはありません。）

つまり、肝心なのは、そうする必要があるかもしれないということです。あなたがたくさんのコーヒーを飲んでいるとき、いつもより多くのバスルーム旅行をしてください。これがどれほど真実であるかは、人によって異なります。一部の研究では、この利尿作用は、カフェインを定期的に飲まない人に最も強く、カフェインを大量に摂取していることが指摘されています。ただし、もちろん、朝の飲み物が16オンスのアイスコーヒーの場合は、大量の液体を飲んでいるため、その後は明らかにおしっこをする必要があることに注意してください。

しかし、それを除けば、コーヒーは本質的に脱水状態ではありません。

コーヒーはまだ液体であるため、その水分補給特性はペンシルベニア大学ペレルマン医学部の上級研究員であるコリーン・テュークスベリー博士によると、基本的に利尿作用のバランスを取り、脱水症状を防ぐ必要があります。

すべての人の体がカフェインを処理します。もちろん、別の方法で。しかし、一般的に、コーヒーは「利尿剤であるのとほぼ同じように水分を補給します」と、UCLAフィールディングスクールオブパブリックヘルスの非常勤助教授であるDana Hunnes、Ph.D。はSELFに語っています。毎日飲むべきなのはとても個性的なことです。コーヒーなどの飲み物からの水分は水分を含んでいるので、それらも重要です。

脱水されているということは、あなたが少しだけであるという意味ではないことも指摘する価値があります。喉が渇いたということは、体に影響を及ぼし始めているので、水分を交換せずに十分な水分を失ったことを意味します。脱水が十分にひどくなると、最終的には体の典型的な機能を妨げる可能性があります。したがって、喉の渇きは、軽度の水分補給、その他には、口が乾いていて、あまりおしっこがない、排尿時に濃い黄色のおしっこが見える、乾燥して涼しい肌、頭痛、筋肉のけいれんなどがあります。クリーブランドクリニックは説明します。そこから、症状はさらに激しくなります。

ありますコーヒーの脱水力の欠如を裏付ける研究。 PLoS Oneで発表されたある研究では、生物学的に月経ができない50人の健康なコーヒーを飲む人が2つの試験に参加し、それぞれが3日間続きました。（研究者は、月経周期によって水分レベルが変動し、被験者の研究が困難になる可能性があることに注意しています。）試験中、参加者は1日に約3.5杯のコーヒーまたは水を飲みました。研究者は参加者の血液と尿を分析し、水分補給の程度に「有意差はない」ことを発見しました。

コーヒーは脱水症状にはなりませんが、水分が多すぎるとあまり良くありません。

米国農務省の食事ガイドラインによると、1日あたりのコーヒー摂取量を1日あたり3〜5杯の8オンスカップ（または1日あたり最大400ミリグラムのカフェイン）に制限するのが最善です。カフェインは、頭痛、睡眠障害、急速な心拍、震えなどの問題を引き起こす可能性があります。

ここに問題があります。さまざまな飲料の実際のカフェイン含有量を正確に測定するのは少し難しい場合があります。メイヨークリニックによると、8オンスの淹れたてのコーヒーは、ブランド、種類、淹れたての方法に応じて、約95〜165ミリグラムのカフェインの範囲になります。たとえば、最小限のコーヒーかすを使用して一杯のコーヒーを淹れる場合、山盛りのサービングを使用する場合よりもカフェインが少なくなると、フネス氏は言います。カフェインの分解は、他の形態のコーヒーでも変動する可能性があります。メイヨークリニックによると、カフェイン抜きのコーヒーには、醸造された8オンスあたりわずか2ミリグラムのカフェインが含まれている可能性があります。 1オンスのエスプレッソには最大64ミリグラムのエスプレッソが含まれている可能性があります。ラテやモカのようなものは、63〜126ミリグラムになる可能性があります。画像が表示されます。

これらの数値を見ると、どのようになっているのかが簡単にわかります。その推奨される1日あたりのカフェイン制限を超えることができます。多くの標準的なコーヒー飲料は、初心者向けに8オンスを超えており、毎日カップルがいる可能性があります。特に忙しい日には、通常のコーヒーの注文にエスプレッソのショットを追加したくなるかもしれません。それから、それらをたくさん用意します。そして、カフェインを含むのはコーヒーだけではないことを忘れないでください。多くのお茶、ソーダ、チョコレートの種類もこの刺激物を提供します。毎日のカフェイン摂取量を本当に左右するのに十分かどうかは、これらのアイテムのカフェイン含有量と摂取量によって異なります。

最終的に、コーヒーが自分に与える影響について本当に心配している場合は、カットしてみてください。マウントサイナイ医科大学の栄養学研究者兼助教授であるニコールアベナ博士は、あなたの醸造がどれほど強いか（特に自分で作っている場合）と1日をどれだけ過ごしているかを振り返ります。自己。頭痛、手ぶれ、頻脈など、カフェインの過剰摂取の症状が見られる場合は、症状が薄れ始めるはずです。（ただし、以前の量にもよりますが、カフェイン離脱の頭痛に1週間ほど対処することもあります。）

参考までに、少し脱水状態になっているかどうかを判断する簡単な方法があります。

おしっこをした後、便器を見る必要があります。尿が透明または淡黄色の場合、あなたは金色です！それは素晴らしい水分補給の兆候です。それよりも暗い場合は、水分補給を促進するために実行できる手順を検討してください。コーヒーを飲むのをやめなければならないような気がしないでください。