猫の牛のポーズの作り方

今週は、実際に互いに補完し合う2つのポーズを行います。一方を他方なしで持つことはできません。猫のポーズ（Marjaryasana）と牛のポーズ（Bitilasana）があります。 。このシリーズは、私の意見では、Vinyasaクラスの最初に「しなければならない」ものです。猫牛のポーズのすばらしい利点を読み続けて、理由を確認しましょう。

猫牛のポーズの利点

このシリーズは、やさしくウォームアップして背骨を強化し、姿勢とバランスを改善し、協調性を高めて、より高度なポーズに備えます。腹部や腰のストレッチにも適しています。猫/牛は、腎臓や副腎などの腹部の臓器をマッサージして刺激します。また、心を落ち着かせ、感情的なバランスを作り出すことでストレスを和らげます。

猫の牛のポーズステップバイステップ

1. 四つん這いで、膝は腰の幅の距離にあり、手は肩の真下にある必要があります。背骨は中立です。ここで。
2. お腹を落としながら息を吸い、視線と尾の骨を空に向かって持ち上げます。（牛のポーズ）
3. あごをゆっくりと胸に押し込みながら息を吐き、持ち上げます。背中の真ん中を空に向けて、尻尾をすくい上げます。あなたのように、怖いハロウィーンの猫を真似ています。 （牛のポーズ）
4. これらを少なくとも4ラウンド行ってから、中立の背骨に戻します。

ヒント

首に負担をかけないようにします牛の間に天井に向かって顎に達することによって。壁を見上げた後、ゆっくりと傾けてください。

猫の間、腕や肩のエネルギーを感じながら、手のひらを積極的に地球に押し付けることができます。

ああ、忘れる前に！ヒトデのように指先が大きく広がり、つま先がほどけています。