サプリメントを使用してホルモンのバランスを自然に保つ方法

兆候：うつ病と不安

もちろん、うつ病と不安は多くの原因で引き起こされる可能性がありますが、どちらかを経験している場合は、ホルモンがどのように作用するかについて、主治医またはメンタルヘルスの専門家に相談する価値があります。特に、気分の背後に明らかな原因がない場合はそうです。 。

「一般的な考えに反して、ビタミンDは実際には、日光にさらされたときに私たちの体が自然に生成するホルモンです」と、統合栄養士のMegan Faletra、MS、MPHは説明します。 RDN。多くの人、特に北部の州に住む人はビタミンDが不足しています。「これは、体がホルモン（特に副甲状腺ホルモン）を調節する方法に大きな影響を与える可能性があり、人の気分にさえ影響を与える可能性があります。 d」と彼女は述べています。

「私の患者が極度の倦怠感や気分の不均衡を経験している場合は、定期的にビタミンDの血清レベルを評価することを常にお勧めします。医師、そしてほとんどの場合、症状と欠乏のレベルに応じて、2000IUから4000IUのビタミンD3の投与を開始します。」

試してみる：Adaptogens

ストレスがあらゆる種類のリスクを高める可能性があることはすでにわかっています健康上の問題の、そしてホルモンの不均衡はそれらの中にあります。ファレトラによると、ストレスによるホルモンの不均衡の明らかな症状の1つは、常に過度の倦怠感を感じています。

アダプトゲンは現在ウェルネスコミュニティで大きなニュースです。 、そして正当な理由があります。 「アダプトゲンは天然物質であり、通常はハーブや植物であり、主に統合医療やハーブ医学で使用され、ストレスに適応してホルモンバランスをサポートする身体の能力を高める能力があります」とファレトラは言います。アダプトゲンは体内で作用することがまだ研究されています。とはいえ、いくつかの物質が研究され、プラスの効果があることが示されています。「アシュワガンダ、ロディオラロゼア、マカなどの特定のアダプトゲンハーブは十分に研究され、発見されています。疲労、不安、体への全身的なストレスなどのホルモン関連の症状のバランスを自然に助けるために」と彼女は付け加えます。

アダプトゲンサプリメント（またはそのことについての補足）、品質と安全性についてテストされた評判の良いブランドを選ぶことが重要です。 「個人的には、これらのいずれかを食事に加えることを検討しているすべての患者に、ガイアハーブサプリメントまたはナビタスオーガニックをお勧めします」とファレトラは言います。

試してみる：プロバイオティクス

お肌がストレスやホルモンの影響を大きく受けていることは、すでにご存知でしょう。にきびの根本的な理由（美容製品による刺激や細菌の問題など）を見つけることができないので、ホルモンに関連していると考えるのはかなり安全です。

彼女は通常、クライアントと一緒にサプリメントを摂取する前に食事の変更を勧めていますが、統合的なホリスティック栄養士でライフスタイルクレンジングの専門家であるエリッサグッドマンは、特定のプロバイオティクスがにきびを助けることができると述べています。 」と彼女は説明します。 「あなたの皮膚はあなたの最大の器官であり、毒素の最大の除去剤であり、プロバイオティクスによる消化をサポートすることにより、毒素が蓄積して皮膚を圧倒する前に肝臓で分解する可能性が高くなります。」

さらに、にきびがなくても、健康な腸のバイオームを促進し、消化を助けることが示されているので、プロバイオティクスをルーチンに組み込むのは賢明です。グッドマンのお気に入りには、リニューライフとメアリールースが含まれます有機液体プロバイオティクス。

試してみる：オメガ-3とオメガ-6

体重が増える理由はたくさんありますが、その1つがホルモンの不均衡である可能性があります。「ホルモンのプロゲステロンは強力な抗不安薬、抗うつ薬、利尿剤です。エネルギーのために燃焼するために脂肪の蓄えにアクセスするのを助ける物質と同様に」とグッドマンは言います。不安やうつ病を引き起こす可能性があることに加えて、低プロゲステロンは体が体液を保持し、余分な体脂肪を蓄える原因にもなります。

健康的な脂肪が役立つと聞いたことがあるでしょう。あなたは体重を減らしますが、それらがホルモン関連の体重増加を助ける理由は少し異なります。 「健康的な脂肪は、適切な細胞機能、特にホルモン機能にとって不可欠です。これらはホルモン産生の構成要素であるためです」とグッドマンは説明します。したがって、十分な健康的な脂肪を確実に摂取することで、体が適切な量のホルモンを生成するのを助けることができます。グッドマンが推奨する健康的な脂肪の1つの特定のタイプは、ガンマリノレン酸（GLA）と呼ばれるオメガ6です。

試してみる：ヨウ素とセレン

これは実際には症状ではなく状態ですが、非常に一般的であるため、言及する必要があります。 「甲状腺機能低下症は、甲状腺が体を正常に動かすのに十分な甲状腺ホルモンを産生できない状態です」と、はり師でハーバリストのFABORMのDebra Kuhn Gerson、L。Ac。は言います。女性の8〜9倍と考えられています。男性には甲状腺ホルモン欠乏症があります。「兆候には、疲労、代謝の遅さ、冷感、便秘、うつ病、記憶喪失、不規則な月経周期、粗くて乾燥した髪と皮膚が含まれます」と彼女は言います。楽しくない。甲状腺機能低下症にはいくつかの原因があり、血液検査でしか診断できませんが、血液中に特定のミネラルが適切なレベルで含まれていないと、甲状腺機能低下症の原因となる可能性があります。

「血液レベルヨウ素が多すぎても少なすぎても甲状腺機能低下症の原因となる可能性があります。「世界中の多くの文化では食事に十分なヨウ素が含まれていないため、1924年に食卓塩がヨウ素化されました。」それでも、誰もが十分になるわけではありません。 「セレンは甲状腺を活性化するミネラルであり、甲状腺自体に存在し、土壌中のセレン含有量が少ない地域に住む人々の食事から失われる可能性があります」と彼女は言います。セレン含有量が多い地域はたくさんあります。低いので、ブラジルのナッツ、クレミニと椎茸、魚、甲殻類、鶏肉、卵、子羊、七面鳥などのセレンが豊富な食品を補って食べてみてください。専門家は、摂取する前に血液検査を行うことが不可欠であると警告していますただし、これらのサプリメントのいずれかは、どちらかのミネラルが多すぎるとホルモンの問題も引き起こす可能性があるためです。

結論

サプリメントやその他の自然療法は、ホルモンの不均衡の治療に間違いなく役立ちますが、全体像を把握しておくことをお勧めします。新しいレジメンを始める前のあなたの健康何百万もの人々がこれらの問題の影響を受けていますneは、独自の特定のレベルを持つ異なるホルモンプロファイルを持っています。 「体内でどのような不均衡が起こっているのかを真に理解し、それに応じてライフスタイル、食事、サプリメントを調整するには、血液検査のためにかかりつけの医師に相談して、何が起こっているのかをよりよく理解することが重要です」とファレトラは言います。 / p>

彼女はまた、ホルモンの不均衡は診断が難しい場合があるとアドバイスしているので、プロセス全体を通して自分自身を擁護する準備をしてください。「あなたの体の中にいることがどんな感じかは誰にもわかりません。 、だからあなたが自分自身を最初に置くことが重要です。解決策を見つけて気分が良くなるまで、ホルモンの問題に対する答えを探すのをやめないでください。」