専門家によると、これは睡眠に最適な温度です

ACをこの数値に設定すると、より長く、よりよく眠れます。

部屋を氷に変えるのが好きな人就寝前の洞窟？私も。しかし、結局のところ、私たちACクランクの寝台車は、Zを捕まえるのに最適な温度を見つけることに関して、何かに取り組んでいます。

睡眠の準備のために体温が自然に下がる、そして多くの専門家この低下を促進するために、サーモスタットを華氏60度から67度の間に保つ必要があると言います。しかし、バージニア州のシャーロットビル神経学および睡眠医学の社長であるクリスウィンター医学博士は、65度が理想的であるとHealthに語っています。 66または67はひどいですが、より涼しい環境は通常、より良い睡眠の質に役立ちます」とウィンター博士は健康に語ります。

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体の中心温度を下げるのを助けることで、一般的に早く眠りにつくでしょう。しかし、それはすべての人に当てはまるわけではありません。寝室の気温が70年代になると、眠りにつくのが楽になると言う人もいます、とウィンター博士は言います。 「しかし、もし私がその暖かい環境と涼しい環境で彼らの睡眠の質を測定するなら、私はそれがより涼しい環境でより良いだろうと思うでしょう。」

これはあなたの体に関係しているかもしれません。」 ■概日リズム。体内時計とも呼ばれます。概日リズムは、就寝時のコア温度の低下や、目覚めたときに発生する温度上昇など、毎日繰り返される生物学的プロセスです。研究によると、暖かい睡眠環境では体内のサーモスタットが低下して睡眠不足につながるのを防ぎ、概日温度調節を妨害します。

それはあなたが震える必要があるという意味ではありません一晩中カバーの下で。ウィンター博士は、サーモスタットを低く保つことを提案していますが、涼しい部屋で眠りにつく場合は余分な毛布を重ねるのは快適ではありません。暖かくなると、真夜中に毛布を簡単に外すことができると彼は言います。目を覚まさずにぐっすりと眠り続けることができます。

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就寝時に部屋が十分に涼しく感じられない場合、ウィンター博士は、PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set（$ 80; amazon.com）やTempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow（$ 169; amazon）などの涼しい寝具に投資することをお勧めします。 .com）。または、枕カバーを冷凍庫に入れて、毎晩寝る前に枕の上に置いてみてください。 「頭を冷やしておくと、体もそれに追随することがよくあります」と彼は言います。

National Sleep Foundationは、コールドパックを維持することも推奨しています。軽くて通気性のある生地のパジャマを着て（または裸で寝て）、エアコンがオンのときでも空気の流れを維持するためにファンを使用することに加えて、夜の間に冷やすためにベッドの横にあるグラスの氷水。

60年代に寝室の温度を上げるために必要なことは何でも、ウィンター博士は「睡眠の質に関してはゲームチェンジャーであるため、それだけの価値がある」と述べています。私には「よく眠れない友人がいます。あなたは彼らについて何も知りません。オッズが彼らの睡眠に最も影響を与えると思うとあなたはどのような提案をしますか？」温度と言います。」

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