他人の不安発作やパニック発作に対処する方法
インターネットでは、不安障害やパニック発作が起こっているときに対処する方法について、不安障害やパニック障害の患者向けのさまざまな記事をよく目にします。私があまり見ないのは、苦しんでいる友人や家族のために彼らを助ける方法についての情報が書かれた記事です。問題を解決することは、他人の責任であってはなりません。それは、不安を経験している人だけが本当に行うことができるからです。しかし、不安やパニックを克服するための最も簡単な方法は、周りに完全に快適な人、つまりすべてが大丈夫であることを保証できる人を雇うことです。
私は幸運にもクリアできましたこれらのポイントとダイエットや運動のような追加のライフスタイルの変更のおかげで私の問題の多くをアップします。私が他の人と話をした経験に基づいて、多くの人が関係することができます。私は医者ではないことを知ってください。あなたや他の誰かが不安障害やパニック障害に深刻な問題を抱えていると思われる場合は、専門の医療アドバイスを求めてください。私は自分の経験に基づいてこれらのヒントを書いています。
- パニック発作を起こしている人に、自分がいる場所に留まる義務はまったくないことを思い出させてください。彼らが何かについてパニックになっている、または不快に感じる場合、彼らは去ることができます。その人の現在の精神的能力を観察した後、必要に応じて彼らに車で家に帰ることを提供します。絶対に、やりたくないことをするように圧力をかけないでください。
- 恐れることがないことを保証してください。パニック発作を経験している人は、パニックになる本当の理由がないという事実を合理化するのがはるかに難しいことに気付くでしょう。それは悲しい真実です。彼らは完全に安全であり、あなたはこれを通して彼らを助けるためにそこにいることを彼らに思い出させてください。
- それは一時的なものに過ぎないことを彼らに知らせてください。パニック発作は永遠に続くことはなく、決して続くことはありません。患者がいる可能性のあるひどい精神状態にもかかわらず、それがすぐになくなることを知って安心しています。
- 呼吸するように勧めてください。パニック発作中の呼吸は特に困難であり、それを経験している人は適切な呼吸を忘れる可能性があります。 4秒間深呼吸してから、4秒間吐き出して、繰り返すように伝えます。呼吸は役に立ちますが、正しく行われた場合にのみ役立ちます。
- 彼らと魅力的な会話をするようにしてください。あなたが友達なら、その人の興味をそそるものが何であるかを知っている可能性があります。さりげなく話題を取り上げてみてください。パニック発作の人を長時間の会話で攻撃しないでください。これは圧倒される可能性がありますが、ゆっくりと彼らの興味を引き付け、パニックの感覚から彼らを引き離すようにしてください。
- 彼らと一緒にいてください。パニックに陥っている人があなたに立ち去ってほしいと思っているなら、それはおそらく不安が話していることです。多くの場合、パニック発作は、その人が自分の考えで苦しむために一人にされた場合にのみ悪化します。何があっても彼らのそばにいてください。
しないでください
- 否定にだまされてはいけません。私が人の周りでどんなに快適であっても、何かが正しくないと感じたときにすべてが大丈夫かどうか尋ねられれば、私は彼らにすべてが大丈夫であることを保証します。多くの人が同じことをしていると思います。これにだまされてはいけません。パニック発作の症状が明らかな場合は、そのような状況を扱います。
- 落ち着いたりリラックスしたりするように言わないでください。これが不安を悪化させるだけの大きな可能性があります。 「落ち着く」または「リラックスする」ことができるほど簡単ではないので、それを提案しないでください。
- なぜ彼らがパニックに陥っているのか尋ねないでください。患者はおそらくその瞬間にあなたが知っているのと同じくらい多くを知っています。
- それを消さないでください。あなたは今年だけで37回目のパニック発作を起こしている誰かと一緒にいるかもしれません。今では彼らがそれに慣れているとは思わないでください。すべてのパニック発作は、前の攻撃と同じくらいトラウマになります。どんな状況であっても、パニック発作を一掃したり無視したりしないでください。
- でたらめにしないでください。 「あそこの鳥を見て！」 「私を10秒間見つめてください。」 「目を閉じて、素敵な輝く星を想像してください。」いいえ、いいえ、いいえ。パニック発作を起こしているときに誰かをいじめないでください。それはうまくいきません。あなたはそれを知っています。パニックを起こしている人は、あなたが一時的にパニックから気をそらそうとしていることに完全に気づきます。
- イライラしたり、判断力を持ったりしないでください。これは当たり前のことのように聞こえますが、重要です。私の最大の恐怖の1つは、パニック発作を起こしているときに、不便な人や人は、問題が何であるかを理解していないために私を判断しています。多少イライラしていても、落ち着きを保ち、実際にパニック発作を経験している人ほどイライラすることはないことを覚えておいてください。
パニック発作や定期的な不安を抱えている人が、完全に快適な人に囲まれることが非常に重要です。それだけで劇的に役立ちます。
友人や家族として、「大丈夫、閉じ込められていない」という小さなことを言うと、不安を抱えている人をどれだけ助けているのかさえ理解できないかもしれません。小さな有用性は不思議に働く可能性があるので、自分自身を過小評価しないでください。
不安発作とパニック発作を理解する
これで、パニックを経験している人を扱うことのすべきこととすべきでないことがわかりました。攻撃、あなたは実際にパニック発作が何であるかを知りたいかもしれません。まず第一に、不安は通常何かまたは誰かに対する不合理な恐れです。これは神経質と混同されるべきではありません—ほとんどの人が通常の状況で経験することです。神経質と不安はどちらも同様の症状を引き起こしますが、大きなプレゼンテーションをしたり、仕事に応募したりする前の気分などの通常の神経質は、合理的であるという点で不安とは異なります。
不安障害に苦しむ私のような人々は、不安を示しますまたは、たとえば、家を出る、騒がしい場所や混雑した場所にいるなどの単純な行動による「神経質」。その多くは心的外傷後も同様です。私が特定の人々と行う特定の計画は、最大24時間以上続く可能性のある不安を引き起こします。理由もなく劇場で映画の途中で自発的なパニック発作を起こした後、私は恐怖に正面から向き合う必要があると最終的に決定する前に、数ヶ月間映画館に行くことに不安を感じました。不安についてはほとんど合理的ではありません。特に、不安の間に人の頭から入る考えはそうです。それは非常に不合理であり、多くの場合、人はそれがどれほど不合理であるかを知っていますが、それでも自分のコントロールの及ばないままです。
パニック発作は、しばしばどこからともなく現れる可能性のある不安の高まりの短いバーストです。それらは最大で約25分またはわずか5分しか持続できませんが、原因が解決されるまで連続ループで出入りすることができます。そもそも何がパニックを引き起こしているのかを知らない場合、これは特に困難で恐ろしいことです。
パニック発作の症状
これを想像してください：あなたはで眠っています誰かがあなたの家に侵入する音に突然あなたが目を覚ます夜。職業はなんですか？すべての正気の人間がそうするように、あなたはパニックになります。汗をかき始めたり、激しく呼吸したり、呼吸に苦労したり、吐き気を感じたり、心臓が鼓動したり、胸に大きな圧力がかかったりします。
今度は別のことを想像してみてください。これらすべてあなたが実際に危険にさらされていないときに起こる症状。誰もあなたの家に侵入していません。何もあなたを傷つけようとしていないか、現在あなたを傷つけています。とにかくあなたの体は突然パニックになり始めます。これはパニック発作です。
パニック発作、特に私の症状には、次のようなものがあります。
- 冷たい汗をかいて発作する
- 呼吸が激しいまたはできない適切に呼吸し、話そうとすると言葉や文章が途切れる
- 胸部に強い圧力がかかる
- 心臓の鼓動が速い
- 吐き気と/またはバスルームをすぐに使用する必要性
- 何らかの形で閉じ込められたり、麻痺したり、窒息したり、恐怖を感じたりする、一見制御できない感覚
他の人を教育する
これは私にとって特に重要な問題なので、パニック発作を起こしている人を助ける方法を誰もが知っていることが重要だと思います。それは本当に恐ろしい経験だからです。アメリカ人の18％が不安障害を持っていると推定されていることを考えると、不安障害を持っている人を知っている可能性は十分にあります。意識と理解を高めるために、この記事を共有してください。ご協力とこの記事の最後までお寄せいただき、ありがとうございます。あなたの支援への情熱が見過ごされたり、評価されたりすることは決してありません。
更新：5年以上後、私はフォローアップを書きました。おそらくあなたが期待したものではありません。それも私が期待したことではありません。私は不安を克服するための5つのヒントを書くつもりでした。それから私はパニック発作を起こしました。