DIY Microwave Popcorn (日本語)

National Popcorn Day？！何と言いますか？！

うん、嘘じゃない！ 1月19日は全国ポップコーンデーです。ポップコーンを心ゆくまでポップできる日です（しゃれは意図していません）。

私はさまざまな理由でポップコーンが大好きです。方法を数えましょう！

？それは全粒穀物です！

アメリカ人のための食事療法ガイドラインは、あなたの毎日の穀物の50％以上を全粒穀物にすることの重要性を強調しています。ポップコーンは、ビタミンB群とタンパク質に加えて、これを提供します。

3年間にわたって収集されたデータ（NHANES）を評価した研究では、ポップコーンを消費した人は全粒穀物の消費量が250％増加したことがわかりました食物繊維の摂取量が22％多いことに加えて。

？食物繊維が豊富です！

前にも言いましたが、もう一度言います。食物繊維はあなたを長期間満腹に保ちます。アメリカ人はまだ繊維の毎日の推奨摂取量（DRI）を満たしていません。スナックミックスにポップコーンを加えると、食物繊維を満たすのに役立ちます。1食分（4カップ）で4グラム以上の美味しさが得られます。

？抗酸化物質が含まれています！

ポップコーンの殻に含まれる抗酸化物質の一種であるポリフェノールは、心臓血管の特性を示すことが示されています。定期的にポップコーンを消費します。果物よりも抗酸化能力が高いことが示されていますが、すべての果物をポップコーンと交換しないようにしましょう。そのバランスが必要です！

？その厄介なトランス脂肪はありません！

これらのパック済みバッグに入っている電子レンジ用ポップコーンは、「1食あたり0グラムのトランス脂肪」と主張しているにもかかわらず、疑わしい成分とトランス脂肪で満たされています。

調査によると、ほとんどの電子レンジバッグには1食あたり少なくとも0.25gのトランス脂肪が含まれていますが、食品&医薬品局の規制は .5グラム、「トランス脂肪なし」のラベルが付いた製品を回避できます。

これで、私がキャンディーストーリーの子供のようである理由がわかりました。ポップコーン、この栄養たっぷりのスナックをその場で楽しむ方法を共有するのは楽しいだろうと思いました。このDIY電子レンジポップコーンは、ポーションコントロールを練習し、それらの追加された成分を監視し、化学物質をシステムから遠ざけるのに最適な方法です。ポップコーンの穀粒は、パントリーや食器棚などの涼しい場所で、購入後最大1年間、しっかりと閉じた瓶に入れて最高の品質で保管してください。私は現在、最高のポップコーンポッパーを探しているので、試してみて、電子レンジではなく機械で作ることについてどう思うかを皆さんに知らせます。

さらに、これらのDIY電子レンジポップコーンバッグはかわいい贈り物になります。バレンタインデーが間近に迫っています…ヒントヒント！

DIYマイクロ波ポップコーン

この超シンプルなDIY電子レンジ対応ポップコーンバッグで心ゆくまでお楽しみください！

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コース：スナック

料理：アメリカ料理

準備時間：2分

調理時間：1分

合計時間：3分

サービング：1サービング

カロリー：185kcal

作成者：Elizab eth Shaw

材料

• 1つの小さな茶色のランチバッグ
• 大さじ2杯のポップコーンカーネル
• 小さじ1杯のオリーブオイルオプション
• 小さじ1/8の海塩オプション

手順

• 小さな茶色のランチバッグに、大さじ2杯のお気に入りのポップコーンカーネルを注ぎます。
• 必要に応じて塩を追加し、バッグを振ってください。
• 上部を1インチのセクションに2回折ります。
• しっかりと押して、バッグがしっかりとはじけても開かないようにします。
• バッグを電子レンジとタイマーを75〜90秒に設定します。
• 電子レンジから離れないでください。時間は電子レンジの電力によって異なるため、ポップの間隔が3秒を超えて減少したら、ポップコーンを取り除きます。
• 開くときは注意してください、暑くなります！
• ボウルに入れて オリーブオイルとオプションのハーブと調味料を軽くスプレーします。
• お楽しみください！

注意事項

Bobs Red Millカーネルを使用するのが好きです！

栄養

カロリー：185kcal | 炭水化物：30g | タンパク質：4g | 脂肪：6g | 飽和脂肪：1g | ナトリウム：294mg | カリウム：110mg | 繊維：5g | 砂糖：1g | 鉄：1mg