40歳以上のトレーナーが彼女の最高のフィットネスのヒントを共有

「40歳と50歳の女性が新しい「エイジレス世代」である理由」は、英国を拠点とする出版物の見出しを読んでいます電信。出版社の独占調査によると、40歳以上の女性の96％は「中年をまったく感じていない」とのことで、3分の2は、特に健康とウェルネスに重点を置いているため、自分が最高の状態にあると考えています。そして、私たちの体は加齢とともに喪失を経験しますが（骨密度が低下する、代謝が遅くなる、エストロゲンレベルが低下するなど）、一貫したフィットネスルーチンを維持することは、内部および外部の老化の兆候を打ち消すために最も重要です、何か有名なフィットネストレーナーおよびフィットネスアンバサダーLycored KiraStokesは真実であることを知っています。

「中年期を迎える女性に関しては（平均余命は実際には世界で約71人、先進国では80人です）、最初の私が人々に考えてもらいたいのは、40はもはや「何十年も存在していた」40の典型的なバージョンではないということです。「女性は元気で、特定の年齢を過ぎたフィットネスに焦点を当てていることで疑問視されていました。さて、問題は「どうして彼らは体調が良くないのか」ということです。年齢、ヘルスケアとウェルネスの提供物や製品へのアクセス、そして私たちの見方という点でゲームは変化しました。社会的規範。SalmaHayek、Gabrielle Union、またはReese Witherspoonを見て、「それは過去の素数」と言うのは難しいです。」

ストークスは、40代から50代にかけて自分のフィットネスを盛り上げ、彼女の最高のフィットネスと栄養のヒントを教えてくれました。これは以下にあります。

40歳以上の女性によくあるトレーニングの間違いは何ですか。 make？

「40歳以上の女性が犯す可能性のある最も一般的な間違いは、運動するべきかどうかについてのステレオタイプに餌を与えることです」とストークスは言います。強度トレーニング（何かあなたがする）と組み合わせた強度インターバルトレーニング（HIIT） The Stoked Methodと呼ばれる彼女自身のトレーニングプログラムに参加するか、Kira Stokes Fitアプリをダウンロードしてください。

重量挙げは、筋力と運動性をサポートするため、骨の健康にとっても重要です。 。

目標が体調を維持することである場合、40歳以上の女性が始められる最良のエクササイズは何ですか？

ストークスの40歳以上の女性のお気に入りの動きの1つは、縄跳び、つまり「私がよく「卑劣な有酸素運動」を圧迫する優れた方法と呼んでいるものです」と彼女は言います。心拍数を維持し、回復中の脂肪燃焼とスタミナの増加を促進します。」

彼女は、簡単な有酸素運動として、縄跳びがインターバルトレーニングの鍵であると説明しています。関節を強化し、酸素レベルを高めて血液循環を改善するのに役立ちます。それがあまりにも恐ろしいと思われる場合、ストークスは、縄跳びを1日3〜5分のチャンクに分割して、基本的に1日15分間縄跳びをすることをお勧めします。 （また、面白い事実：ストークスは、縄跳びを10分間だけ行うことは、8分間のマイルを走ることに相当すると言います。）

彼女はまた、腕立て伏せを勧めています。」 「フィットネスに挑戦したり嫌ったりするためのより多くのことをするためのゲートウェイ」について、「私のワークアウト哲学の主要なテーマは、「ワークアウト」ではなく「ワークアウト」を考えることです。」バリエーションを追加することで、次のことができます。移動からの全身トレーニング、彼女は私たちに言います。

40歳以上の女性が避けるべき運動はありますか？

「フォームに焦点を当てていないものや、適切なトレーニングに重点を置いていない方法には近づかないでください」とストークス氏は説明します。適切なフォームで作業していないと、怪我をすることになります。あなた自身またはあなたの体を強化し、調整し、そして彫刻するというあなたの目標の目的を完全に打ち負かしてください。

トレイを見るnerはこれを支援したり（ほとんどのジムには、マシンや動きについて質問がある場合に無料でサポートできるスタッフがいます）、Stokesのアプリを使用するか、YouTubeでライセンスを受けたトレーナーと一緒にトレーニングビデオを見て、デジタルトレーナーを参照できます。

週に何日、40歳以上の女性はどのくらいの期間運動する必要がありますか？

個人が毎週運動する必要がある時間の長さは状況に応じて異なりますが、一般的に言えば、ストークスは週に4日間の有酸素運動と筋力を目指し、さらに筋力に重点を置くと述べています-ターゲットゾーンを少なくとも週に2日トレーニングします。休息日には、「軽いランニングや20分のウォーキングなどで、アクティブな状態を維持することをお勧めします。移動を続けると、実際に回復し、スタミナを維持するのに役立ちます。

何が良いですか：運動前または運動後に食べる？

繰り返しになりますが、ストークスは、これはすべて個人的な好みに関するものだと言います。 「個人的には、ワークアウトの45〜60分前にスナック（通常、複雑な炭水化物と健康的な脂肪の組み合わせ。玄米、アボカド、キュウリのマキが人気です）を食べて、最高のパフォーマンスを発揮する必要があります。ワークアウト後30分以内に、回復プロセスが進行中であることを確認します（これは通常、再構築プロセスを開始するために必要なものが筋肉にあることを確認するためのプロテインシェイクです）。ただし、ワークアウトのスケジュールとワークアウトの口径に基づいて、何が最も快適に感じるかを決めるのはあなた次第だと彼女は言います。

滞在するための食事療法のヒントリーン？

基本的に、体型を維持し、筋肉の定義を最適化するための同じ栄養上のヒントが、20代と30代と同じ40代に適用されます。これがストークスの黄金色です。ルール：

“1。砂糖やクイックフィックススターチを避ける：ホルモンの変化を経験しているときは、これらのエネルギーをつかむのは簡単です。この渇望が何であるかを思い出し、「諦めないでください。」

“2。スマートスナックを詰める：私が提案するスマートスナックは、ナッツ（適度に）、野菜です（きゅうり、セロリ、ブロッコリー、ゆで卵-固ゆで卵白にフムスを少し加えて、健康的なデビルドエッグのバージョンを作成するのが大好きです）、アーモンドバターを少し加えたリンゴのスライス、そして本当に外出先で、バランスの取れた栄養を備えた低糖プロテインバー。 “

” 3。「スナック」をスキップしないでください：「1日中継続的にスナックを食べるよりも賢い」栄養とフィットネスの専門家であるクリスティン・ブロックは、「1回の食事で必要なすべての栄養素を摂取して、卵白のバランスを取り、次の1時間まで満足できるようにする」と述べています。 「これにより、インスリンは食事の合間に血流を離れ、体に脂肪を蓄えるのではなく燃焼させる機会を与えます。とはいえ、最も重要なのは食事の規則性です（食事の数に関係なく）。一日中、夜の夕食後に不規則に軽食をとらないという読者。スナックを選ぶ場合、それらのスナックは、空のカロリーではなく、健康的な脂肪、野菜、タンパク質でいっぱいにする必要があります。 “

” 4。心臓の健康をサポートするための食品やサプリメントを調査する：心臓病は女性の最大の殺人者であり、深刻な合併症の主な原因です。より多くのリコペンを食事に取り入れましょう。リコペンは心臓病や癌の予防、さらにはHPVの治療にも役立つことで知られています。」