自制心を育むための10の戦略

善意だけでは不十分です。自分の計画に固執するのは大変な作業です。私たち人間は、私たちの計画を実行するのが苦手なことで有名です。私たちは、変更を加えることについて曖昧になる傾向があります。私たちは体重を減らしたいですが、食べることも大好きです。幸いなことに、人々は次の抵抗戦略を使用して欲望と誘惑に抵抗することができます。

1。できることの態度

自分自身を自由で自分の行動に責任があると見なすことは、自己規律の基盤です。証拠は、人々が自分がコントロールしていると感じたときに、人々がよりよく機能し、ストレスに対処することができることを示しています。物事はあなたのコントロールを超えていると信じてください、そしてそれらはおそらくそうなるでしょう。

2。目標設定

目標を設定する必要があります。目標は基本的に私たちの選択を導きます。目標が具体的であればあるほど、人々はより良い目標に到達することができます。非常に抽象的な目標は実行可能ではないかもしれません。たとえば、「健康である」という目標を追求する代わりに、より具体的で監視しやすい「毎日少なくとも30分歩く」という目標を採用する場合があります。効果的な目標の追求は、SMART基準（具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間ベース）に従います。

3。自己監視

自己監視はフィードバックの一形態です。目標達成に向けた進捗状況を監視することは、目標に関連する活動に集中するのに役立ちます。成功したダイエット者はカロリーを数え、そうでなければ彼らの食物摂取量を注意深く監視します、そして監視の停止はしばしば食事療法の努力を損なうことを。自己監視は、私たちが自分の行動の専門家になるのに役立ちます。そうすることで、習慣を変えるのがはるかに難しくなります。

4。動機

目標が必要なほど、目標を達成するために必要な努力と犠牲を払う意欲が高まります。何かに対する人々のコミットメントの強さは、彼らにとってのその価値と、その価値が実際に発生する可能性に依存します。これら2つの要因の関係は乗法的です。これは、成功の可能性がどれほど高くても、目標の値がゼロの場合、目標を追求する動機がないことを意味します。同様に、予想されるチャンスが非常に低い場合、モチベーションはありません。

5。自信

モチベーションの重要な要素は、それを達成するための人の自己認識能力です。不可能だと信じている人は、変化へのモチベーションをあまり高めません。困難に直面して、自信が弱い人は目前の仕事を遂行する能力について疑問を抱きやすくなりますが、強い信念を持つ人は困難が生じたときに仕事をマスターするための努力を続ける可能性が高くなります。

6。意志力

意志力は、自分の目標に向かって取り組むために他の誘惑に抵抗するために使用する強さまたは心理的エネルギーを表します。自制心は、力やエネルギーのように機能する限られた資源に依存しています。人々は自制心を働かせるときにこの資源を消費します。したがって、目標が1つしかない場合は、競合する目標が2つ以上ある場合よりも、自制心が高まります。 Platoのカウンセリングによると、「1つのことを実行し、それを上手く実行してください。」

7。誘惑を回避する

誘惑を回避するには、望ましくない状況を予測する必要があります欲求が浮かび上がり、問題のある欲求に屈しないように積極的な措置を講じる場合があります。たとえば、魅力的な状況にさらされないようにすることには、不健康で魅力的な食べ物がないように家を守るなど、不健康な食べ物を目立たなくすることが含まれます。

8。「なぜ」と「どのように」のマインドセット

「なぜ」の質問は、長期的な思考、または行動を追求することの望ましさを助長します。対照的に、「どのように」の質問は、現在に心を落とし、目標の達成可能性または実現可能性を検討します。遠方から見ると森が見えますが、近方から見ると木が見えます。したがって、距離は私たちの識別能力を損ないます。選択の具体的な詳細。ことわざにあるように、悪魔は詳細にあります。私たちが食事を決めるとき、私たちはその魅力的な結果のためにそうします。しかし、このタスクに関連する低レベルの詳細もあります。ジムに行く、好きなスナックを避けるなど。なぜ質問は、毎日の運動や食事などの新しい習慣を維持し続けるのに役立つのか。ニーチェは次のように述べています。「生きる理由がある人は、ほとんど何でも耐えることができます。 」

9。行動パターンとしての自制心

今日と明日の身体的自立は十分に現実的ですが、今日の行動が明日の行動に影響を与えるという事実は変わりません。心理学者のハワード・ラクリンは、自制心は、個々の「行動」ではなく、時間の経過に伴う行動の「パターン」を選択することから来ると主張しています。喫煙をやめるという決定は、事実上、行動のパターンを開始するという決定です。今夜タバコを吸うことは、今夜の行為と多くの夜と日にわたる行為のパターンとの関係を認識できないことです。今夜喫煙しないと明日喫煙しないようになり、明日喫煙しないと翌日喫煙しないようになります。

10。自動化された目標

目標の追求は、特定のトリガー状況と具体的な行動を結び付けるif-then計画を作成するという単純な計画戦略によって強化できます。たとえば、「レストランで夕食を注文する場合は、菜食主義の食事を選びます」、「人々が私を虐待する場合は、深呼吸して10まで数えます」などです。繰り返し練習することで、特定の状況の手がかりと意図した対応との関連性が強化されます。if-then計画を立てることで、行動制御を環境にアウトソーシングして、意志力の枯渇を防ぐことができます。指定された手がかり。したがって、人々がストレスを感じたり気を散らしたりすると、良い習慣に頼ることができます。